Stratégie prvej pomoci pre sklamania

Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.

Sklamania vyplývajú z nenaplnených očakávaní. Môžete sa pred tým chrániť? Ako sa vyrovnať so sklamaním?

Momentálne sa cítite sklamaní. Jedna vec nešla podľa vašich predstáv. Možno ste sklamaní aj sami zo seba, pretože ste

• nedodržal svoje stravovacie návyky,
• Nepracoval dobre,
• zlyhala ako matka alebo otec,
• Nie vždy sa môžete dostať zo svojho slabšieho ja.
  

Možno iná osoba nekonala tak, ako ste chceli.

Vedľajšie účinky vášho sklamania

Byť smutný; cítiť sa nepochopený, odmietnutý, nepochopený, zranený, nahnevaný, bezmocný; byť frustrovaný a nespokojný s vami; byť nespokojný so situáciou; hádať sa s osudom; dumanie nad udalosťou. Môžete mať pocit plaču, mať hrčku v krku, tlak v žalúdku; chvejete sa, je vám teplo alebo zima, ste v napätí.

Ako sa vyrovnať so sklamaním?

Prijmite momentálne svoje sklamanie.

Ste sklamaní, pretože to, čo ste si priali, sa nesplnilo. Váš pocit frustrácie, aj keď je nepríjemný alebo dokonca bolestivý, je vhodnou reakciou na nesplnenie želania.

Preberte zodpovednosť za svoje sklamanie.

Ak ste sklamaní z inej osoby, nemusí si to všimnúť. Popremýšľajte, či mu chcete dať v budúcnosti príležitosť vysvetliť jeho správanie, ospravedlniť sa, napraviť jeho zmeny alebo zmeniť jeho správanie. Ak je to tak, potom s ním musíte hovoriť o svojom sklamaní. Pamätajte však:

Jeden nie je sklamaný z toho, čo iný robí alebo nerobí, ale iba z toho, čo od druhého očakáva.
Ralf Kunke

Vyskúšajte moje stratégie dobrej nálady.

V mojich stratégiách dobrej nálady určite nájdete jednu alebo druhú stratégiu, ktorá vám okamžite zdvihne náladu.

Hľadajte možné riešenia.

Dobrá vec na pocite je, že vás motivuje pokračovať v boji za splnenie vašich želaní. Sklamanie je nepríjemný pocit, ktorého sa chcete zbaviť čo najskôr. Čo teda môžete urobiť, aby ste prekonali svoje sklamanie? Aké ďalšie možnosti sa vám môžu splniť?

Skontrolujte svoje hodnotenie.

Čím dôležitejšie pre vás je splnenie vášho želania, tým väčšie je vaše sklamanie. Naopak, sklamanie môžete zmierniť zmenou hodnotenia. Je pre vás a váš život skutočne také dôležité, aby sa vaše želanie splnilo? Alebo by to bolo len príjemné a prospešné?

Rozptyľuj sa.

Čím viac sa vysporiadate s udalosťou, z ktorej ste sklamaní, tým väčšie sklamanie sa vám objaví. Potom zízate na komára a vidíte slona. Preto je v tejto chvíli v poriadku robiť niečo iné, čo si vyžaduje vašu pozornosť.

Získajte druhý názor.

Vaše sklamanie môže vzniknúť z toho, že ste niečo dostali nesprávnym smerom alebo že sa na to pozeráte zo zlej perspektívy. Externá osoba vám môže pomôcť zmeniť váš pohľad na vec. Preto incident povedzte niekomu, komu dôverujete. Uistite sa, že ste incident opísali čo najobjektívnejšie, rovnako ako by ho zaznamenala kamera. Iba tak môže objektívne posúdiť udalosť.

Hľadajte pozitívne motívy u svojho partnera.

Zaujíma vás, či za jeho správaním môžu byť aj pozitívne zámery? Možno jeho správanie s vami nemôže mať vôbec nič spoločné, ale s jeho zlou náladou, nadmernými požiadavkami, únavou, aktuálnou krízovou situáciou?

Keď ste zo seba sklamaní

Keby bol váš priateľ zo seba sklamaný rovnako ako vy z vás, ako by ste ho potešili? Utešili by ste ho a rozveselili ho slovami? Ak áno, ktoré? Chcel by si ho srdečne objať?

Nájdite si chvíľu a urobte to isté pre seba! Rovnako ako váš najlepší priateľ si zaslúžite povzbudenie, súcit a povzbudenie. Pochopte, že nie ste dokonalí. Toto sa nazýva súcit seba samého. Je dôležité byť tak zhovievavý a ohľaduplný k sebe, ako k niekomu, koho milujete.

Má zmysel chcieť sa vyhnúť všetkým sklamaniam?

Mali ste jasnú predstavu a očakávanie, ako by mala istá situácia prebiehať alebo ako sa má správať iná. Možno ste si to neboli tak vedomí, ale sklamanie je dôkazom toho, že vaše potreby neboli splnené.

Sklamanie je cena, ktorú musíte zaplatiť, ak nie sú splnené vaše potreby a očakávania.

Mali by ste však zakazovať svoje potreby a sny? Nemali by ste od života alebo iných ľudí čakať niečo viac? Na jednej strane to nedáva zmysel, na druhej strane to nemôžete vôbec dosiahnuť. Jedno však viete určite: je tu niečo, čo môžete urobiť, aby ste lepšie zvládli sklamania.

Naučte sa prijímať sklamanie ako súčasť života. Sklamanie vnímajte ako príležitosť hrať sa so svojimi „odporovými svalmi“. Môžete ho použiť na trénovanie svalov, ktoré musíte pre niečo bojovať, alebo svalov, ktoré musíte pre niečo prijať.

---