Stratégie výživy zamerané na zdravé chudnutie
Článok 8 výživových stratégií, ktoré vám pomôžu zdravo schudnúť, je súčasťou série náročných článkov. Napísal to Stefan Radu z HunkBody.ro
1. Jedzte častejšie!
Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste jesť každé 3 hodiny. To pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu a spaľovať viac tukov.
Navyše už nebudete mať problémy s hladom. Počet hodín, ktoré ste prebudení, vydelíte číslom 3 a získate približný počet jedál, ktoré by ste mali denne zjesť.
Mnoho „odborníkov“ tvrdí, že po 7 alebo 8 večer by ste nemali jesť NIČ. Hovorím, že môžete, ak jete, čo potrebujete a koľko potrebujete (zdravé jedlo, nie hranolky a čokoláda).
2. Bielkoviny pri každom jedle!
Odporúčam konzumovať bielkoviny pri každom jedle, ak chcete chudnúť rýchlejšie. Bielkovinám prospieva takzvaný „tepelný efekt“ (prakticky 30% bielkovín, ktoré konzumujete, sa spotrebuje na trávenie). Stručne povedané, spotrebujete viac energie na trávenie bielkovinových jedál.
Ako bonus vám bielkoviny pomáhajú udržiavať nahromadenú svalovú hmotu, keď máte nízkokalorickú stravu (zjete menej kalórií, ako skonzumujete denne).
3. Zelenina "je" tajomstvom!:)
Vaša babička mala pravdu: „Jedzte zeleninu“! Okrem regulácie črevného prechodu (kvôli vysokému množstvu vlákniny) sú plné vitamínov a minerálov.
Pri intenzívnom tréningu sa v tele uvoľňujú takzvané „voľné radikály“. Konzumáciou zeleniny má telo nové „zbrane“ na boj s týmito radikálmi, antioxidantmi.
Okrem toho strava, v ktorej konzumujete veľké množstvo bielkovín, zvýši kyslosť v krvi, ktorú je potrebné neutralizovať zásaditým pôsobením zeleniny.
4. Jedzte „celé“ jedlá!
Poznám priateľa, ktorý mal pravidlo: „Keby moji starí rodičia nerozpoznali toto jedlo ako„ jedlo “, nejedol by som ho!“
Snažte sa jesť čo najviac „celých“ potravín pozostávajúcich z jednej zložky: mäso, vajcia, mlieko, zelenina, ovocie, orechy/semená atď.
Ak nahradíte „spracované“ jedlá „celými“ potravinami vyššie, môžete vidieť okamžité zmeny v tom, ako vyzeráte a ako sa cítite.
5. Synchronizácia živín!
Je veľmi dôležité vedieť, ako kombinovať jedlá, a správny čas na ich konzumáciu. Takto by mal vyzerať denný stravovací plán:
Raňajky: Bielkoviny + komplexné sacharidy + zelenina
Ranné občerstvenie: Bielkoviny + Zdravé tuky
Obed: Bielkoviny + komplexné sacharidy + zdravé tuky + zelenina
Popoludňajšie občerstvenie: Bielkoviny + Zdravé tuky
Večera: Bielkoviny + Zdravé tuky + Zelenina
Skôr ako zaspíte: Pomaly sa vstrebávajúci proteín (mliečne výrobky)
Ak trénujete (v posilňovni alebo doma), môžete piť proteínový kokteil vyrobený zo srvátkového proteínového prášku a jednoduchých sacharidov (dextrózy).
6. Pite dostatok vody!
Viem, že vieš, že musíš, ale určite nie. Denne by ste mali skonzumovať najmenej 2 litre vody. Buďte opatrní, neznamená to, že ráno môžete vypiť 2 litre a máte hotovo. Vždy by ste mali mať pri sebe fľašu vody.
Nielenže zostanete hydratovaní, ale tiež to pomôže znížiť hlad (aj keď pri 6 jedlách denne by ste nemali byť hladní).
7. Vytvorte strategický plán!
Najťažšou časťou v súvislosti so „zdravým stravovaním“ je dodržiavanie 6 vyššie uvedených pravidiel. Tu prichádza na rad príprava a organizácia. Možno viete, čo by ste MALI jesť, ale ak to nemáte po ruke, jete niečo úplne nezdravé.
Pokúste sa jedlo uvariť vopred, najlepšie vo väčšom množstve. Ak odchádzate z domu, určite si vezmite so sebou zdravé „občerstvenie“ a fľašu vody. Školenie je úspešné na 80%.
8. Veďte si potravinový denník!
Tim Ferris (určite ste už o ňom počuli) urobil jednoduchý experiment. Predtým, ako NIČKO zjete alebo vypijete, odfotí si jedlo/nápoj svojim mobilným telefónom. Iba tento malý „trik“ mu pomohol zhodiť pár kíl za mesiac (tým, že nejedol „nevedome“, ale bol nútený vystúpiť z „stravovacieho režimu“ a uvedomiť si, čo má jesť).
Predstavte si, ako veľmi vám môže denník o jedle pomôcť zapísať si všetko, čo zjete a vypijete za jeden deň. Budete mať ZJEVENIE!
Dodržujte vyššie uvedených 8 stravovacích pravidiel a získate štíhle telo bez tuku. Okrem toho budete mať viac energie a budete oveľa zdravší.
Ak sa vám článok vyššie páčil, odovzdajte ho všade, ukážte ho svojim priateľom! Názory, ktoré sa v ňom predpokladajú, sú Stefanove, takže ak sa ho máte na niečo opýtať alebo mu vyčítať, môžete tak urobiť buď komentárom tu alebo priamo na jeho webovej stránke.
Ak máte otázky, priania, nespokojnosť, čakám na ne buď v komentároch k tomuto článku, alebo na stránke s otázkami a odpoveďami, alebo na twitteri, facebooku či dokonca youtube. Ak sa chcete dozvedieť rýchlejšie pri písaní niečoho nového, môžete sa prihlásiť na odber e-mailom alebo prostredníctvom RSS.
zdroj fotografií - tu kúpil Stefan.