Stratené koleno; namiesto kn; černicový F; iba B; milovníci hôr, svalov a šliach
Váš internetový prehliadač bohužiaľ nepodporuje súčasné technológie.
Rád sa vrátim s novším prehliadačom!
Môžete napríklad: zadarmo Stiahnuť ▼:
Prihlásiť sa
Už ste zákazníkom spoločnosti Bergfreunde, potom sa prihláste tu
Sme klimaticky neutrálni! Uč sa viac"
kategórie
šport
O požiadavkách v horských a horolezeckých športoch
Naše kolenné kĺby robia veľa pre to, aby skoky pri lezení alebo zjazde z kopca boli dobre vedené a odpružené. V horských športoch majú kolenné kĺby dôležitú a často podceňovanú funkciu. Potrebujú veľa tréningu, aby dosiahli svoj najlepší efekt pre náš obľúbený šport.
Tu je pohľad na vnútorné väzy - krížové väzy, meniky a vedľajšie väzy.
Koleno tlmí tlakové sily, ktoré pôsobia na naše telo, a zároveň vyvažuje pohybové sekvencie pomocou zložitého väzivového aparátu. Cvičené koleno je tiež dôležitým nástrojom pri lezení, keď si spomenieme na „koleno“, „egyptské“.
Najdôležitejšie dlhé kosti, ktoré umožňujú náš pohyb, sa spájajú v jednom z najväčších kĺbov v tele. Koleno je spojnicou medzi hornou a dolnou časťou nohy a kolenný kĺb sa striktne skladá z dvoch samostatných kĺbov.
Vo väčšom kĺbe stehenná kosť a holeň spolupracujú. V interakcii s komplexným väzivovým aparátom a svalmi nám umožňujú ohýbať sa a rozťahovať sa, ako aj rotovať dovnútra a von.
Menší kĺb je tiež dôležitý pre naše vyrovnanie a rozsah pohybu. Tu spolupracujú kolenný kĺb a stehenná kosť. Kĺby sú však relatívne voľné a sú podopreté remienkom, výstužou, bočnými a vnútornými remienkami. Okrem toho silné svaly, dva disky chrupavky - menisky a bursa spolupracujú ako „tlmiče nárazov“, ktoré optimalizujú naše pohyby.
Funkčnosť väzov a kĺbu je dôležitá najmä pre horské a horolezecké športy. Túto funkčnosť je možné udržiavať cieleným tréningom svalov. Ideálne je, ak máme správny tréning vopred a naše koleno nezažije žiadne škody z horských a horolezeckých športov.
Odborníci zo športovej medicíny a fyzioterapie opakovane zdôrazňujú, že rekreačný šport je najlepšou prípravou sú.
Vedú k lepšej fyzickej zdatnosti a tiež vytvárajú lepší pocit tela. Medzi cvičebné športy patrí plávanie alebo jogging na posilnenie väzov. Ale môžeme tiež špeciálne trénovať kolená pomocou balančných dosiek alebo Thera pásiem.
Pre veľmi aktívnych nadšencov horských a lezeckých aktivít sú najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť zraneniam, individuálne tréningové rady a fyzioterapia. Nemali by sme podceňovať tréning na dobre vedené a svalovo podopreté koleno.
Pri lezení môže použitie kolena ako páky viesť k mikroúrazom v väzivovom aparáte, ak nie je zohriate a bez náležitého tréningu.
Zranenia kostného kolena sú extrémne zriedkavé .
Naše vnímanie bolesti môže byť tiež veľmi odlišné pri tréningu v hale, pri horolezectve alebo pri behu na chodníku. Je dôležité navzájom sa podporovať a dbať na správny chod pohybu. Je užitočné, aby vás ostatní pozorovali a opravovali. Aj malá bolesť je znakom toho, že svoj pohyb vykonávame nesprávne. To nemôže byť dobré.
Koleno zvyčajne funguje ako páka.
Lezenie tiež rád dobre a dobre lezie po stene.
Ale: „Toto vynútené držanie kolenného kĺbu vyžaduje dobré a vytrénované svaly, aby bol pohyb dobre vedený. Ak je kĺb skutočne pákový v netrénovanom stave, sú väzy a menisky namáhané. Ak sa to robí častejšie, lézie väzov môžu byť výsledkom mikroúrazov alebo poškodenia krížových väzov v dôsledku náhleho preťaženia. ““ (Prof. Dr. Christian Lüring, Ortopedická klinika, Dortmundská klinika)
Trailový beh tiež vyžaduje stabilné svalstvo v kolennom kĺbe. Ak budeme Egypťanov ignorovať, je tu ešte dôležitejší správny tréning kolena. Či už lezieme, chodíme na turistiku alebo beháme, môžeme konštatovať, že je možné očakávať menej vážne poranenia kolena - pokiaľ však nespadneme mimoriadne nešťastní.
Náraz do malej výšky môže spôsobiť poranenie väzov, pomliaždeniny a opuchy kolena. Ak spadneme dlhšie, je možné, v závislosti od rýchlosti pádu, že dôjde k zlomenine kolenného kĺbu. Vážne slzy menisku tiež vznikajú iba pri použití silných síl v súvislosti s rotačným pohybom smerom dovnútra alebo von.
Držíme sa: Ak si vopred najlepšie ideálne precvičíme kolená, máme nízke riziko zranenia. Čo však urobíme v najhoršom prípade?
Kedy bude operácia vykonaná a ako je možné zistiť prípad pre kliniku?
„Slzy menisku a slzy krížov by mali byť rozhodne operované u športovcov aj u biologicky mladých ľudí. Ruptúry kolaterálneho väzu sa zvyčajne konzervatívne ošetria dlahou. Zranenia kostí sa zvyčajne operujú.
Kľúčovým bodom je určite silná bolesť. Ak má niekto skutočne slzy v očiach, môže to byť niečo vážne. V prípade silného opuchu, pomliaždenín, nesprávneho nastavenia nohy, upchatia a poruchy funkcie je potrebné privolať rýchlu zdravotnú pomoc alebo navštíviť nehodu alebo ortopedickú ambulanciu. “ (Prof. Dr. Christian Lüring, Ortopedická klinika, Dortmundská klinika)
Známe pravidlo PECH pomáha pri ľahkých zraneniach:
- P - pauza
- E - zmrzlina
- C - kompresia
- H - Pozdvihnúť
Pravidlo PECH by sa malo použiť čo najskôr po zranení. Drobné zranenia a dokonca len modriny sa liečia chvíľu.
Po pauze následkom zranenia potrebuje koleno opäť dobrú svalovú podporu. Cvičenie by sa malo začať znova pomaly a opatrne zvyšovať v závislosti od pocitu bolesti a funkčnosti. Pretože dobre trénované koleno sa už v horských a horolezeckých športoch tak nestráca.