Stratiť váhu; Cvičenie s týmito tipmi funguje veľmi ľahko!
Vyberte oblasť:
Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra
Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov
Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh
Nájdite svoj skutočný trh
Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.
Trhy v okolí
Zobraziť menej trhov
Zobraziť viac trhov
Chudnutie - prečo je cvičenie dôležité
Ak chcete schudnúť, máte presne dve možnosti: Môžete jesť menej alebo spotrebovať viac energie, najlepšie samozrejme obe. Aby ste nemuseli šetriť jedením, je vhodné zvýšiť spotrebu energie a viac cvičiť. Ale to nie je všetko, čo robí šport a pohyb jedným z najdôležitejších spojencov, pokiaľ ide o chudnutie.
Šport zvyšuje spotrebu energie
Keď naše svaly pracujú, spotrebúvajú energiu. Už len z tohto dôvodu stojí každý krok, stúpanie po schodoch, vyťahovanie nákupov alebo čistenie kúpeľne za to. Nehnevajte sa preto na namáhavé činnosti, ale sledujte, ako spaľujete kalórie v mysli. Čím viac dostanú svaly zabrať, tým viac kalórií zmizne na vzduchu. Najlepšie je preto vyhľadávať športové aktivity, ktoré vás bavia, či už jazda na bicykli, tanec, plávanie.
Mimochodom: Obézni ľudia majú pri cvičení dokonca výhodu, pretože pri rovnakej záťaži konzumujú viac kalórií!
| činnosť|Spotreba energie za hodinu |
| Čistenie | 150 - 180 kcal |
| Vysávanie | 200 - 250 kcal |
| Záhradníctvo | 250 - 350 kcal |
| Lezecké schody | 200 - 400 kcal |
| Nordic Walking | 350 - 500 kcal |
| Bedminton/tenis | 350 - 500 kcal |
| Plávanie | 400 - 500 kcal |
| svižná jazda na bicykli | 400-600 kcal |
| Aerobik | 400 - 600 kcal |
| Futbal | 400 - 600 kcal |
| Beh | 400 - 800 kcal |
Svaly v tvare pre dobrú postavu
Ak budete počas diéty jesť menej, ale len ťažko sa budete pohybovať, riskujete stratu svalovej hmoty. Ako strata na váhe sa to spočiatku javí ako pozitívne. Takto sa ale telo ochabuje čoraz rýchlejšie. Stratí sa sila a vytrvalosť. A to nie je dobré ani pre postavu, pretože iba svaly tvoria dobre proporcionálne telo. Takto abs robia pekné ploché brucho. A mierne trénované nadlaktia vyzerajú lepšie ako ochabnuté.
Svaly vždy spotrebúvajú energiu
Čo robí zo svalov skvelého pomocníka pri diéte: Vždy konzumujú energiu. Keď sa pomocou pravidelného tréningu vybuduje svalová hmota, existujúce svaly vždy spália kalórie aj mimo tréningu. Ihneď po tréningu pokračujú chvíľu v plných otáčkach. Ale aj keď chodia, nakupujú a dokonca aj spia, vyžadujú viac energie ako tukov.
Mierne cvičenie spáli viac tukov
Cvičenie je vynikajúci spôsob spaľovania tukov. A nemusíte ani nafukovať. Naopak, pri športových aktivitách s nízkou intenzitou sa telo spolieha viac na tuk ako zdroj energie a menej na sacharidy. Ak chcete schudnúť, nemali by ste sa príliš namáhať, ale radšej trénujte v miernom tempe a dlhšie alebo častejšie. Nebežte teda 20 minút najvyššou rýchlosťou, ale radšej pokojným tempom 45 minút klusajte.
Spaľujte tuky bez sacharidov
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, existuje účinný trik s diétou počas cvičenia: Pred alebo počas cvičenia nejedzte takmer žiadne sacharidy, t. J. Žiadne cestoviny, energetické tyčinky alebo banány. Potom telo čerpá energiu hlavne z tukov a odbúrava rúčky lásky. Jediná nevýhoda tu: Pretože zo sacharidov nie je k dispozícii rýchla energia, telo nemôže podať najlepší výkon. Na súťažiach je teda lepšie začať so sacharidmi, na chudnutie radšej bez nich.
Rozptyľujte, reagujte na stres a potlačte chuť do jedla
Cvičenie vám okrem čistej energetickej rovnováhy pomáha aj pri chudnutí. Každý, kto je v pohybe, bude rozptýlený a z praktických dôvodov nebude môcť počas tejto doby jesť. Všetci, ktorí sa často kŕmia, keď sú v strese alebo z frustrácie, si tiež všimnú, že stres a frustrácia sa dajú počas cvičenia úžasne odbúrať. Opäť sme si uložili tabuľku útechy od čokolády alebo frustrovanú fašírku!
V neposlednom rade štúdie ukazujú, že cvičenie obmedzuje chuť do jedla. Aj keď sa počas tréningu spotrebovalo veľa kalórií, potom už väčšinou nepociťujete taký hlad.
Pohoda, fit a zdravá
Prečo chceme chudnúť? Cítiť sa dobre všade naokolo v našom tele. Šport k tomu prispieva každým spôsobom. Cvičenie totiž rozbieha srdce a krvný obeh a pumpuje do tela čerstvý vzduch a kyslík. Imunitný systém sa rozbehne a lepšie odoláva infekciám. Svaly sa uvoľňujú a sú stále silnejšie. Vaša hlava sa vyjasní a zrazu tryská plná nových nápadov. V neposlednom rade telo pri cvičení uvoľňuje hormóny šťastia, ktoré vám dodajú dobrú náladu.
Tipy na chudnutie s cvičením
Naštartujte každodenný život
Nie vždy to musí byť šport. Každý druh pohybu sa počíta. Choďte častejšie pešo, po schodoch alebo bicyklujte. Energiu spotrebúvajú aj domáce práce a práce v záhrade, rovnako ako tanec alebo zábavný vankúšový boj.
Cvičte mierne
Aby ste schudli, je lepšie trénovať s nižšou intenzitou, ale dlhšie a častejšie. Necíťte sa teda a nafúkajte sa, ale stále sa pohybujte pomaly a vytrvalo.
Pred cvičením žiadne sacharidy
Ak pred cvičením a počas neho nebudete jesť sacharidy, možno nebudete môcť podať najlepší výkon, ale spálite viac tukov. Dobrý trik na chudnutie.
Tip: Čo sú to vlastne sacharidy a akú úlohu v strave majú, sa dozviete v článku Sacharidy.
Nejedzte extra porciu
Buďte opatrní, vyhnite sa pokušeniu zjesť po cvičení ďalšiu porciu jedla. Týmto spôsobom môžete rýchlo vrátiť späť úsporu kalórií.
Svalová hmota tiež prináša váhu
Cvičíte pár týždňov a nechudnete? Potom sa môže stať, že ste už stratili tuk, ale zároveň ste si vybudovali svalovú hmotu. Váhy teda stále vykazujú rovnakú váhu. Buďte trpezliví, vyhrali ste už veľa! Telo by už malo byť pevnejšie a zvyšuje sa spotreba energie. Vďaka tomu by libry mali čoskoro samy spadnúť.
Ďalšie tipy na zdravé chudnutie nájdete v článku Chudnutie: Tipy, ako začať!