Stratiť váhu; Kondícia - tak išiel január - Holla die Kochfee
Juhuuuuu.
Naozaj nemusím povedať viac, pretože fakty hovoria VŠETKO! mám sa veľmi dobre, stupnica ukazuje - 5 kg a zvinovací meter - 8 cm na bruchu. Už nie som vyčerpaný ako ostatní po vrcholovom stúpaní vo vysokých horách, len preto, že som mal za sebou 20 minút HIIT. Spím dobre a dobre sa aj stravujem! Ale určite chcete vedieť viac, tu je 5 bodov, ktoré som od 25. decembra 2018 zmenil
Žiadny alkohol
Od nášho veľmi opojného stretnutia na Štedrý večer (nebolo to až také sväté ...) som nepil žiadny alkohol. Funguje to výborne, aj tak doma, chlipkám po akciách a ani to nevynikne. V zásade nie je nič zlé na suchom bielom víne alebo sekte a pálenka nemá toľko sacharidov. ALE: keďže radi pijete všetko k jedlu a telo si najskôr vypije alkohol, je to skôr prekážka chudnutiu.
Menšie porcie
Všetci poznáme FDH a niečo na tom je: máme tendenciu jesť porcie, ktoré sú pre nás príliš veľké. Ak sa dá vyhnúť nízkym obsahom sacharidov a je zdravý, bohužiaľ to neznamená, že sa s ním môžete nasať ako špongia. To platí najmä pre veci ako syr, klobása, slanina, orechy, pre všetko, čo je veľmi tučné a kalorické. Bez ohľadu na to, ako sa stravujete, nakoniec musí ísť von viac ako dovnútra, výpočet je taký jednoduchý. Trochu som zmenil aj svoje stravovacie návyky: na raňajky sú zdravé sacharidy (väčšinou kaša) a na obed tiež malá porcia, napríklad hnedá ryža alebo malý zemiak. Potom večer 100% nízky obsah sacharidov. Rovnako ako predtým, žiaden cukor a žiadne konvenčné sladkosti (myslím, že sa to nikdy nezmení), veľa vody a všetko ostatné ako obvykle.
Napíš, vstúp, skontroluj
To nás plynulo privádza k bodu 3: Zapisujem si všetko, čo jem. Predtým s programom Lifesum, teraz s bezplatnou aplikáciou Vstaň. Má skener čiarových kódov, obrovskú databázu a môžete do nej pridať potraviny. Pripomína mi, že mám jesť a všímať si všetko, čo si myslím, že je veľmi dobré, najmä pri vode, kde to mám naozaj ťažké. Na základe osobných údajov sa vypočítava požiadavka na kalórie, ktorú môžete upraviť v závislosti od cieľovej hmotnosti a času, ktorý si za ňu chcete dať. Držím starú dobrú stravu Brigitte z 80. rokov a konzumujem okolo 1 000 - 1 200 kalórií, pretože sa cítim veľmi dobre a som plná.
Sledovať pohyb
Nemusíte, ale milujem to a mimoriadne ma to motivuje: býval to Fitbit, teraz som si dal Apple Watch 4 ako odmenu za hotový „Low Carb Bread & Roll“. V aplikácii Zdravie je teraz prepojené všetko vrátane Vznik aplikácie, aby som mal všetky údaje na jednom mieste. Hodinky mi pripomínajú vstanie, ak sedím príliš dlho pri PC, merajú moje spálené kalórie, pulz, absolvované tréningy, všetko! Keď už ste urobili všetko, aktivita zvoní blízko a bez ohľadu na to, ako by sa to niekomu mohlo zdať smiešne, len ma to pobáda!
Pravidelne sa hýbte!
Uvediem to tu ako posledný bod, ale iba preto, že najdôležitejšia vec príde na koniec: niekedy v prázdniny som bol skoro v posteli a prepracovával som sa Instagramom ako každé ráno, keď som uvidel Lucyinu reklamu, kde ju získala 21-dňový program chudnutia ponúkaný za polovicu. Lucy žije v Anglicku, je trénerkou fitnes a ponúka veľa bezplatných tréningov na YouTube.
Bola to inšpirácia minúť tých 15 libier a získať plán. Keďže tam strava nie je nízkym obsahom sacharidov, riadim sa tým Športový plán a tipy na porciovanie jedál. Zrozumiteľným jazykom: Cvičím KAŽDÝ deň. Sú krátke, ostré a efektívne, ako ukazuje môj opasok! A tiež tu: Dokážem sa s tým vyrovnať lepšie ako s tréningmi, ktoré trvajú 45 minút alebo dlhšie, pretože jednoducho nemám ospravedlnenie. Nechcem s vážením preháňať, viem, ako mi môže pokojná nálada pokaziť náladu. Takže radšej vydržte a merajte! Kanál YouTube od Lucy nájdete TU. Cvičenia sú v angličtine, ale keďže to robí v reálnom čase, je všetko samozrejmé!
Šťastná Petra
Nemohla som byť teraz šťastnejšia, aj pre mňa to znie čudne, ale na deň sa naozaj veľmi teším
Športová jednotka
aj keď vyzerám čokoľvek, ale nie elegantne a športovo, potím sa a nafúkam a som jasne červená. Ale keďže trénujem vo svojej spálni, nikto to nevidí a moja rodina ani nemá pokušenie to vtipne komentovať. Už to viete hlavne FUNNY, ktoré zvládne iba rodina, a niekedy sa vás pýtajú, prečo radšej nežijete sami s 5 mačkami ...
Okrem toho je tu radosť z hotovej knihy, radosť z toho, že tento rok bude ďalšia a že sa všetko len veľmi dobre začalo v roku 2019! A to len preto, že sa konečne vytiahnem, aby som pohla svojím A ... namiesto toho, aby som mala vždy pripravené výhovorky. Príliš unavený, príliš stresovaný, príliš málo času, bolesti kolien, chrbtice, zlomený necht ... 😉 Všetko, čo funguje, si vezmete, keď sa vám jednoducho nechce ...
Toľko január, sledujte ma na Instagrame (Holladiekochfee), teraz som obzvlášť aktívny a ukážem vám môj každodenný život a tiež veľa pohľadov v „Bread & Bread Rolls“, alebo sa pripojte k mojej skupine na Facebooku (Holladiekochfee - dajte si so mnou fit) !) pre ešte väčšiu motiváciu!
Tak zatiaľ! Vaša Petra Grissini má dosť!