Stratiť váhu! Ľahko do sezóny - CyclingClaude

Nie som na váhe už týždne. Zo strachu!

váhu

Je normálne, že od polovice roka mám mierne pozitívnu energetickú bilanciu. Tento december bol ale extrémny.

Na jeseň som mala stále medzi 72 a 73 kg, ale od novembra som mala oči zatvorené.

Pred Vianocami, svadbou, potom Vianocami a nakoniec Silvestrom. Nechal som to trhať, pokiaľ išlo o jedlo, pivo a víno. Váhy v kúpeľni boli „za hranicami“, ale tesný opasok dával tušiť, že som opäť poriadne stučnel.

Tradičné novoročné váženie

Takže pre mňa dnes nebolo prekvapením, pri tradičnom novoročnom vážení, prasknúť 78 kg.

  • 78,2 kg, dnes, k 1.1.2019
  • 76,4 kg dňa 1.1.2018
  • 78,5 kg dňa 1.1.2017
  • 77,3 kg. dňa 1.1.2016
  • 78,0 kg dňa 1.1.2015
  • ...

Cieľová hmotnosť 69 kg

Doteraz sa mi vždy podarilo pred tréningovým kempom na Malorke dosiahnuť 69 kg. Je hlúpe, že tohtoročné sústredenie sa začína 13. marca. Mám teda len desať týždňov na viac ako 9 kg.

Dobrá vec, že ​​som na blogu našla fotografie z roku 2015, ktoré dokazujú, že môžem. Do 7. marca to bolo 8 kg a 22. marca to bolo iba 68 kg.

Chudnutie je jednoduché

Negatívna energetická bilancia

Jednoducho viac bicyklovať nestačí. Energetická bilancia musí byť každý deň negatívna!

Musíte konzumovať menej kilokalórií alebo joulov, oveľa menej, ako spálite bazálnym metabolizmom a tréningom.

Moja váha sa roztopí, ak vložím iba 75% energie, ktorú som spálil.

Správne stravovanie je však rovnako dôležité.

Menej sacharidov

Alkohol, biele pečivo atď. Sú na najbližšie týždne tabu, aby sa moje telo opäť naučilo lepšie metabolizovať tuk.

To mám od Dr. Feil sa dozvedel, že od roku 2015 propaguje svoj F-AS-T-Formula - už niekoľko týždňov ako „F-AS-T-Formula 4.0“.

DR. Feil odporúča v dennom priemere pomer 30% sacharidov, 20% bielkovín a 50% tuku, aby sa aktivoval metabolizmus tukov.

Ak aktivujete metabolizmus tukov, nielenže chudnete, ale zároveň posúvate svoju laktátovú krivku. To znamená, že ste menej závislí od konkurencie obmedzených zásob sacharidov vo vašom tele.

10 tipov

Zníženie príjmu sacharidov je iba jedným z desiatich tipov, ktoré som dal dohromady. Vďaka týmto tipom je úspech zaručený.

dokumentácia

Okrem toho by ste mali mať vždy prehľad o energetickej bilancii. Používam na to MyFitnessPal. Vďaka svojej výživovej databáze umožňuje aplikácia ľahko dokumentovať všetko, čo zjete a vypijete. Aplikácia pozná môj bazálny metabolizmus, vie od Stravy, koľko energie sa spálilo počas tréningu a pozná moju váhu, ktorú každý deň odosiela váha Nokia/Withings. Mimochodom, bezplatná verzia aplikácie stačí.