Stratiť váhu; mať nadváhu Dick f; hlen
Obsah
Zdravotné riziká
Príliš veľa jedla nemusí mať za následok príliš veľkú váhu: Nesprávne jedlo, ktoré obsahuje sacharidy s krátkym reťazcom (občerstvenie, rýchle občerstvenie, výrobky z bielej múky, cukor) a nasýtené mastné kyseliny, zvyčajne vedie k zvýšeniu hmotnosti. Či už pôjdete do „dobrých“ alebo „zlých“ kuchynských robotov patrí. Stravovacie návyky tehotnej ženy majú tiež vplyv na dispozíciu jej dieťaťa so zreteľom na zdravie a metabolizmus lipidov.
Ochorenia môžu spôsobiť obezitu a chudnutie môže byť ťažké. Napríklad nedostatočná činnosť štítnej žľazy zaisťuje pomalý chod všetkých funkcií v organizme a rýchly prísun cukru a tuku na boky. Hormonálne zmeny spôsobené tehotenstvom a menopauzou môžu tiež viesť k dlhodobému priberaniu. Šport je pre postihnutých z psychologického hľadiska zvyčajne veľkou výzvou.
Telo reaguje citlivo na zlé návyky a stres. Frustrujúci alebo stresujúci ľudia majú sklon k nadváhe a je ťažké získať štíhlu a zdravú len pri cvičení. Sedavý spôsob života je v dnešnej dobe veľký problém. Tí, ktorí trávia veľa práce za počítačom a majú malú fyzickú zdatnosť aj po práci alebo cez víkendy, môžu dlhodobo trpieť nadváhou. Ľudia, ktorí už majú za sebou niekoľko diét a stále sa vracajú k počítaniu kalórií, majú dlhodobé ťažkosti s chudnutím.
Ďaleko od Šialená anorexia a ideály krásy Existujú zásadné dôvody, prečo by obézni ľudia mali chudnúť a vyskúšať diéty. S každou menšou librou sa zvyšuje dĺžka života a pravdepodobnosť dobrého zdravia.
Obezita - príliš tuk môže mať následky:
Tipy na predchádzanie obezite
- Zdravé stravovanie
- Dostatok pohybu
- Malý stres
- Pomalá redukcia hmotnosti
- Vedomé zaobchádzanie s jedlom
- Nehladuj
- dostatok tekutiny
Dôsledky obezity
- Vysoký krvný tlak a cukrovka
- Poruchy metabolizmu lipidov
- Spánkové apnoe
- Ochorenia žlčníka
- Kardiovaskulárne poruchy
- Artróza, dna
- Bolesti chrbta a kĺbov
- niektoré typy rakoviny, ako je rakovina maternice, prsníka, krčka maternice, prostaty
Diéty od nízkosacharidovej po vegánsku stravu
Po dlhú dobu bolo vynechanie určitého množstva kalórií jediným možným spôsobom, ako schudnúť. Aj dnes na ne veľa ľudí nadáva diéta so zníženým obsahom kalórií. V kombinácii s ambicióznym cvičebným programom kilogramy skutočne klesnú, pretože pravidlo je celkom jednoduché: Telo musí denne použiť viac kalórií, ako je ním zásobené. Zatiaľ čo niektoré striktne dodržiavajú príjem iba 1 000 kcal, iné vypočítajú svoj denný metabolizmus a od neho odpočítajú 500 až 700 kcal, aby zistili svoje optimálne stravovacie potreby.
Veľkou nevýhodou tejto metódy:
Udržanie hmotnosti je z dlhodobého hľadiska nemožné. V prvom rade touto stravou stráca telo prebytočnú vodu, čo má taký pozitívny vplyv na váhy. Pokiaľ ide o zásoby nadbytočných tukov, organizmus počas tejto diéty a bunkrov prechádza „hladomorom“, čo z dlhodobého hľadiska vedie k stagnácii na váhe. Ak stále dosiahnete cieľovú váhu, vrátite sa k svojej normálnej požiadavke na kalórie a znovu uložíte tuk. V najhoršom prípade ešte viac ako predtým: Jojo efekt - a je to prospešné pre vaše zdravie!
Nízky obsah sacharidov/vysoký obsah tukov:
Funguje na rovnakom základe, s tým rozdielom, že sacharidom sa do značnej miery vyhýbame po celý deň a jedlo sa skladá predovšetkým z bielkovín a tukov. Ak sa zaobídete bez sacharidov, ušetria sa kalórie, ktoré je potrebné kompenzovať množstvom tuku. aby organizmus nebehal v pohotovostnom programe a ukladal si tukové zásoby.
Jeden deň v týždni je deň hriechu, keď je všetko dovolené. Tento deň uľahčuje vytrvalosť a vedie telo k viere, že nemusí trpieť hladom kvôli zvýšeným kalóriám, čo zase zvyšuje metabolizmus.
Schudnite pomocou vegánskej stravy:
Štúdie ukazujú, že prísna vegánska strava, teda vyhýbanie sa všetkým potravinám na báze zvierat, je veľmi účinnou metódou chudnutia. Pri vedomom vyšetrení jedla a všeobecne jeho stravy automaticky dochádza k zdravému životnému štýlu. Pravidlo je jednoduché: neexistuje stravovací plán, iba chutné recepty, dávajte pozor na svoje stravovacie návyky. Menej nasýtené mastné kyseliny vylúčením mäsa a mnohých vitamínov vám tiež pomôžu rýchlo a zdravo schudnúť.
Recepty a jedlá, ako aj tipy a triky o vegánskom životnom štýle nájdete na internete a v príslušnej literatúre. Cvičenie uľahčuje chudnutie a udržanie hmotnosti pri diéte. Okrem vytrvalostných športov netreba zanedbávať ani svalový tréning. Silné svaly spaľujú tuk nezávisle a zdravo!
Časté otázky týkajúce sa chudnutia
Máte nadváhu alebo príliš tuky?
Príliš veľa jedla a málo pohybu sa často uvádza ako dôvod, prečo sú ľudia príliš tuční alebo kilo či dve príliš veľa zobrazené na váhe sa stáva. Príčiny obezity sú však často zložitejšie a diferencovanejšie a netýkajú sa iba stravy, stravovania a nedostatku pohybu. Okrem zdravotných následkov ovplyvňuje príliš veľká váha celkovú pohodu, môže viesť k duševným poruchám a zníženiu sebavedomia.
Vďaka štíhlej, fit postave sa cítite lepšie, ste zdravá, pružnejšia a aktívnejšia. Zvyšuje sa kvalita života, každodenný život sa stáva v mnohých ohľadoch ľahším. Obzvlášť ženy trpia, keď sa cítia nepríjemne z nadmernej hmotnosti a zúfalo sa snažia dosiahnuť svoju ideálnu váhu pomocou diét.