Aranžovanie vecí spaľuje kalórie
Chudnutie: Neznášate chodenie do posilňovne? V okolí domu alebo na záhrade existujú určité činnosti, ktoré vám môžu pomôcť spáliť kalórie, stimulovať metabolizmus a schudnúť bez cvičenia.
Aranžovanie vecí spaľuje kalórie
Termogenéza aktivity mimo cvičenia, alebo NEAT, zahŕňa energiu, ktorú spálite čokoľvek okrem spánku, jedla alebo cvičenia. Usporiadanie vecí doma alebo na záhrade môže zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť vám zvládnuť váhu.
Vysávač, koberce a podlahy
Používanie vysávača v každej miestnosti v dome spotrebuje vážne kalórie. Sanie po dobu 30 minút vylúči 99 kalórií, ak vážite 55 kilogramov, 124 kalórií, ak vážite 68 kilogramov, a 166 kalórií, ak vážite 90,7 kilogramov. Ak chcete spotrebovať viac kalórií, pri súčasnom stlačení ramena vysávača vykonávajte tanečné alebo push-up pohyby.
Kosenie
Používanie elektrickej kosy, ale nie kosačky na trávu, je slušné cvičenie. Kosenie trávnika po dobu 30 minút spotrebuje asi 135 kalórií pre 57-kilogramového človeka a 200 kalórií pre 84-kilogramového človeka. Stará kosačka na trávu bez motora vyžaduje o 30 až 40 kalórií viac za pol hodinu.
Umývanie auta
Ak chcete spáliť kalórie, umyte si auto sami. Naplňte vedro mydlovou vodou a dôkladne potrite vonkajšiu stranu a okná, aby sa dobre zapotili. Ručné umývanie auta po dobu 30 minút spáli 135 kalórií, ak vážite 56,6 kilogramu, a 200 kalórií, ak vážite 84 kilogramov.
Upraviť posteľ
Ak máte v dome niekoľko spální, nenechávajte ich nedotknuté. Výmena spodného prádla vyžaduje veľa energie. Odstránenie podstielky a jej výmena - teda ustlanie postele - spotrebuje 187 kalórií po dobu 30 minút, ak vážite 56,6 kilogramov, a 300 kalórií, ak vážite 90,7 kilogramov.
Hra s deťmi
Zábavné rodinné cvičenie je dobré pre telo i myseľ. Aj keď sa trochu hráte, 30 minút hry spálite 120 kalórií, ak vážite 56,6 kilogramov, a 178 kalórií, ak vážite 90,7 kilogramov. Skúste viac využiť svoju silu a za každú hru budete konzumovať 30 a viac kalórií navyše.
Sušené listy vytlačte
Je trávnik posiaty popadaným lístím alebo zlomenými nohami? Dajte do rúk hrable! Polhodina čistenia trávnika spotrebuje až 120 kalórií, ak vážite 56,6 kg, a 178 kalórií, ak vážite 90,7 kg. Vložte listy a nohy do vrecúšok a vezmite ich do odpadu a zdvojnásobíte počet spotrebovaných kalórií.
Po jedle vyčistite
Každý má rád domáce jedlo, ale ak si hneď potom ľahnete na gauč, zmeškáte skvelé cvičenie. 30 minút ručného umývania riadu, stolov, panvíc a hrncov a čistenie kuchyne s miernou intenzitou vám ušetrí 187 kalórií, ak vážite 56,6 kilogramu a 300 kalórií pri hmotnosti 90,7 kilogramu.
Vyčistite odkvapy
Áno, je ľahšie niekoho najať, aby vyliezol po rebríku a vyčistil odpad zhromaždený v dažďových žľaboch na odkvapoch. Ale ak si túto prácu urobíte sami, môžete spáliť asi 150 kalórií za 30 minút, ak vážite 56,6 kilogramov, a 222 kalórií, ak vážite 90,7 kilogramov. Nainštalujte nové uzávery a tieto čísla zdvojnásobíte.
Prechádzka so psom
Obľúbený štvornohý je dobrý partner pri chôdzi. Za 30 minút, iba 6,4 km za hodinu, skonzumujte 135 kalórií, ak vážite 56,6 kilogramov, a 200 kalórií, ak vážite 90,7 kilogramov. Ak pôjdete na 7,5 k za hodinu, spálite 150 kalórií pri 56,6 kilogramoch a 222 kalórií pri 90,7 kilogramoch.
Vojdite do záhrady
Len 30 minút odburinenia spotrebuje 139 kalórií pre osobu s hmotnosťou 56,6 kilogramu a 205 kalórií pre osobu s hmotnosťou 90,7 kilogramov. Zasaďte niekoľko stromov pre ďalšie cvičenie: spálte 135 kalórií, ak vážite 56,6 kilogramov, a 200 kalórií, ak vážite 90,7 kilogramov. Záhradníctvo je tiež skvelý spôsob, ako posilniť a vybudovať svalovú hmotu.
Ako zistíte, že ste úspešní?
Ako zistíte, či vám domáce úlohy skutočne dajú zabrať? Odpoveďou je spaľovanie väčšieho množstva kalórií pri akejkoľvek činnosti rýchlym tempom, vďaka ktorému vám srdce bude rýchlejšie pumpovať krv a bude sa vám dýchať ťažšie. Ak sa nespotíte, nedýchate silno a neunavíte sa, nič ste nevyriešili, ukážte odborníkom z WebMD.