Stratte 5 kilogramov S diétou Jackie Warner to zvládnete za 10 dní! Zázračná žena

Schudnite 5 kíl pomocou superpotravín iba za 10 dní: štartovací tréner Jackie Warner prezradí, ako by to malo fungovať. Tu nájdete všetky informácie o jej dômyselnom tréningovom a výživovom pláne.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Prominentní zákazníci Jackie Warnerovej jej často volajú a chcú schudnúť na poslednú chvíľu, napríklad preto, že ona v hornom tvare sa chcú objaviť na červenom koberci. Vďaka Jackiemu programu je každá žena v rekordnom čase fit a štíhla. Prezrádza nám, ako aj vy Schudnite až 10 kíl za pouhých 10 dní môcť!

Správna výživa: najdôležitejšie pravidlá

Podľa Jackie Warnerovej je správna strava rozhodujúca pre váš úspech pri chudnutí: „Väčšina diét zlyháva, pretože sú príliš komplikované, takže môj plán je jesť to isté desať dní - päť jedál každé tri hodiny. Spolieham sa na takzvané superpotraviny, ktoré stimulujú metabolizmus. ““ Tie obsahujú:

  • Jablká
  • avokádo
  • brokolica
  • kuracie prsia
  • Grapefruit
  • Zemiaky
  • ovsené vločky
  • špenát
  • Zelený čaj
  • voda

Po siedmich dňoch už určite nevidíte kuracie mäso a zemiaky, ale vydržte posledné tri dni, výsledok všetko napraví! Tréningový denník vás pomôže motivovať.

Jackie Warner: "Všimnite si, ako to ide s smajlíkmi, a každé ráno sa sústreďte na svoj cieľ, napríklad vyzerať dobre v bikinách. Potom budete na seba hrdí a na váhe budete odmenení o 5 kíl menej."

Potravinový plán Jackie Warnerovej: Zaručený rýchly úspech

Deň potom, čo plán výživy Jackie Warnerovej mohol vyzerať asi takto:

  • Na raňajky: 1 šálka kávy s mandľovým mliekom alebo šálka zeleného čaju. 1/2 grapefruitu, 1/4 šálky ovsených vločiek, orech, 1/2 litra studenej vody
  • Ako občerstvenie: ovocie, zelenina a orechy
  • Obed: 2 krajce celozrnného chleba, 1/4 krajce avokáda, 1 lyžička horčice, 1 hrnček klíčkov, 1/2 hrnčeka špenátu, plátok paradajkovej vône
  • Večera: Kuracie prsia potrieme cesnakom, trochou soli a korenia a opečieme na 1 1/2 čajovej lyžičky olivového oleja. Šálka ​​varenej brokolice, 3 malé zemiaky, 1/2 litra studenej vody

Tréningový plán: trénujte ako hviezdy

Jackiin plán na chudnutie zahŕňa 30-minútové cvičenie. Potrebujete iba švihadlo a dve dvojkilové činky. Denné cviky na brucho sú povinné, okrem toho sa trénujú rôzne svalové skupiny. Pestrý program neustále znovu vyzýva telo. Medzi silami sa konajú šesťkrát týždenne intenzívne kardio jednotky so švihadlom namiesto toho - najlepší spôsob, ako rýchlo stratiť tuk. 4. a 9. deň sa zameriava na bežecké intervaly, v 5. a 10. deň celotelový okruh. Nasledujúcich desať dní dôsledne dodržujte tento postup - stojí to za to!

stratte

Foto: Michael Reh
Výcvikový program ponúka veľa rozmanitosti.

1. deň: hrudník, biceps, abs, kardio

  • 2 cviky na hrudník: každé 10-krát, 2 série
  • 2 cviky na biceps: každé 10-krát, 2 série
  • Jump Rope/Cardio: 100 skokov, 1 minúta prestávka
  • 3 cviky na brucho: každé 20-krát, 2 série
  • Jump Rope/Cardio: 100 skokov

2. deň: ramená, nohy, abs, kardio

  • 2 cviky na rameno: každé 10-krát, 2 série
  • 3 cviky na nohy: každé 10-krát, 2 série
  • Jump Rope/Cardio: 100 skokov, 1 minúta prestávka
  • 3 cviky na brucho: každé 20-krát, 2 série
  • Jump Rope/Cardio: 100 skokov

3. deň: chrbát, triceps, abs, kardio

  • 2 cviky na chrbát: každé 10-krát, 2 série
  • 2 cviky na triceps: každé 10-krát, 2 série
  • Jump Rope/Cardio: 100 skokov, 1 minúta prestávka
  • 3 cviky na brucho: každé 20-krát, 2 série skoku
  • Lano/kardio: 100 skokov

4. deň: kardio interval

Beh 3 minúty, šprint 1 minúta, chôdza 1 minúta - opakujte 5-krát (spolu: 25 minút)

5. deň: kruhy celého tela

Vyberte si jeden cvik na každú časť tela (nohy, hrudník, biceps, chrbát, triceps, plecia, brucho): každé cvičenie 10-krát v 2 sériách

6. deň: hrudník, biceps, abs, kardio

  • 2 cviky na hrudník: každé 10-krát, 2 série
  • 2 cviky na biceps: každé 10-krát, 2 série
  • Jump Rope/Cardio: 100 skokov, 1 minúta prestávka
  • 3 cviky na brucho: každé 20-krát, 2 série
  • Jump Rope/Cardio: 100 skokov

7. deň: ramená, nohy, abs, kardio

  • 2 cviky na rameno: každé 10-krát, 2 série
  • 3 cviky na nohy: každé 10-krát, 2 série
  • Jump Rope/Cardio: 100 skokov, 1 minúta prestávka
  • 3 cviky na brucho: každé 20-krát, 2 série
  • Jump Rope/Cardio: 100 skokov

8. deň: chrbát, triceps, abs, kardio

  • 2 cviky na chrbát: každé 10-krát, 2 série
  • 2 cviky na triceps: každé 10-krát, 2 série
  • Jump Rope/Cardio: 100 skokov, 1 minúta prestávka
  • 3 cviky na brucho: každé 20-krát, 2 série
  • Jump Rope/Cardio: 100 skokov

9. deň: kardio interval

Beh 3 minúty, šprint 1 minúta, chôdza 1 minúta - opakujte 5-krát (spolu: 25 minút)

10. deň: kruh celého tela

Vyberte si jeden cvik na každú časť tela (nohy, hrudník, biceps, chrbát, triceps, plecia, brucho): každé cvičenie 10-krát v 2 sériách

Zaujíma vás plán chudnutia Jackie Warnerovej za pouhých 10 dní? Tu nájdete všetky ďalšie informácie a zaregistrujete sa do programu.