Denná potreba kalórií

Je logické, že sme počas vianočného obdobia prešli mnohokrát cez palubu. Cookies, povinná vianočná hus, nebeské dezerty - pokušenie podľahnúť slaným a sladkým dobrotám bolo jednoducho príliš veľké. Samozrejme, nikoho nenapadlo počítať kalórie. Takže v Novom roku mnohí z nás chcú cvičiť s mierou a abstinenciou. Ako však môžem vlastne vypočítať svoju dennú potrebu kalórií?

Drsné pravidlo hovorí: Základná potreba kalórií = telesná hmotnosť (kg) x 25 kcal pre ženy a x 30 kcal pre mužov. Nižšia potreba kalórií u žien v stvorení súvisí so skutočnosťou, že v porovnaní s mužmi majú vyššiu tukovú hmotu a menej svalovej hmoty. Dôvodom je to, že svaly potrebujú viac kalórií ako tukové tkanivo. Napríklad žena, ktorá váži 70 kíl, má základnú požiadavku 1 750 kcal.

kalórií

Samozrejme, je potrebné pridať „prémiu“, pretože sa pohybujeme v normálnom živote. Pre kancelárskych pracovníkov, ktorí sa takmer nijakému športu nevenujú, možno k základnej požiadavke na kalórie pripočítať plus 30 percent. Matka, ktorá sa stará o dve malé deti a stará sa tiež o domácnosť, potrebuje o 50 percent viac, ako je základná potreba kalórií. Aktívni a pracovití ľudia (vrcholoví športovci, stavební robotníci) dokonca potrebujú dvakrát toľko.

Mimochodom: Tí, ktorí sa zaobídu bez približne 400 kcal denne, schudnú okolo 0,5 kg za týždeň.