Stratte presne 500 g týždenne, ako to funguje
Ako to teda urobiť bez počítania kalórií? Existujú nejaké tipy alebo skúsenosti? Určite sú tu ďalší, ktorí majú skúsenosti so zdravým chudnutím.
Vopred dakujem!
Najskôr sa rozlúčte s myšlienkou, že dokážete všetko presne ovládať.
Nemôžeš.
Počítanie kalórií je preto tiež nezmysel.
Jedzte zdravú stravu s množstvom celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia, malého, ale kvalitného mäsa, rýb, spravidla vždy čo najčerstvejšie, najrôznejšie a podľa možnosti sezónne.
Ale tiež si zámerne pochutnajte na kúsku torty alebo čokolády.
Plus cvičenie 3x týždenne. Mix kardio a silového tréningu.
A potom to bude.
Pomaly. Veľmi pomaly. A to je dobré, pretože poskytuje telu čas na prispôsobenie sa novým podmienkam a internalizáciu nových návykov.
To, čo by som tiež venoval pozornosť, je zjesť niečo s kvalitnými sacharidmi 1 - 2 hodiny pred tréningom, napríklad kašu s medom a ovocím. A s vysokým obsahom bielkovín po tréningu - čo nemusí nevyhnutne znamenať, že je potrebné vylúčiť sacharidy. Naopak - vaše telo potrebuje tiež trochu regenerácie. Týmto stravovacím správaním veľmi dobre podporíte budovanie svalov. Zabudujte to do svojej každodennej rutiny. Väčšina ľudí cvičí neskoro popoludní alebo večer. Napríklad si môžete dať popoludní občerstvenie v podobe müsli s ovocím alebo niečo podobné. O 1-2 hodiny neskôr je čas na tréning. A na večeru je niečo bohaté na bielkoviny, ako sú ryby so zeleninou a nejaké zemiaky.
Pokiaľ ide o váženie, musíte vedieť, čo vám robí lepšie. Podľa mňa má denná doba určitý čas zmysel. Poznačte si hodnoty a postupne zakresľujte krivku (existuje aj veľa aplikácií, ktoré túto funkciu ponúkajú) - takže po chvíli uvidíte, ako chudnutie vlastne funguje - a to v žiadnom prípade nie priamo dole. Myslím si, že keď spoznáte „svoju osobnú krivku“, môžete oveľa ľahšie čeliť výkyvom smerom nahor.
Alebo ste možno typom chlapa, ktorý to vôbec nezvláda. Potom by ste sa mali sústrediť iba na zdravú výživu a váhy dostať von iba 1 alebo 2 stanovené dni v mesiaci.
Musíte však sami vedieť, čo je pre vás lepšie.
Tých 500 gramov je v skutočnosti priemerných, hlavnou vecou nie je schudnúť 10 kíl za mesiac alebo niečo podobné, čo sľubujú určité pochybné ponuky. Ak sa budete držať zhruba (!) 500 gramov, mali by ste byť do istej miery ušetrení jojo. Ide však aj o dlhodobú zmenu stravovania - akonáhle sa po diéte budete stravovať rovnako ako predtým, je zrejmé, že jojo-efekt sa dostaví.
A príkladom veci s telom nie je stroj: Vážim sa každý piatok ráno už 8 týždňov (mali by ste si stanoviť pevný deň a čas váženia, toto je najlepší spôsob porovnania hodnôt). U mňa to ide dole 500 gramov, hore 300 gramov, dole 700 gramov, opäť hore 200. Som šťastný, pokiaľ budem na ceste dole v celkovej bilancii. Ale chudnutie zdravo a bez jo-jo je únavná vec, na ktorú musíte byť trpezliví.
Ďalším tipom: Ak už bojujete s poruchou stravovania, pravdepodobne nechajte lekára sprevádzať proces chudnutia.
Myslím, že vám môžem priniesť radosť.
500 g týždenne je možné s Almased a štipkou športu (naozaj nie som športový fanúšik, ale na dosiahnutie vášho cieľa netrvá veľa)
Ak sa budete držať plánu a pokynov od Almased (vidno ich na domovskej stránke), jojo efekt určite nezískate.
Almased bohužiaľ nie je chutný. Chutí trochu ako presladené piliny, ale zvyknete si na chuť. Myslel som si, že mlieko je lepšie. Bohužiaľ to tak nebolo. S vodou je to naozaj najlepšie.
Neviem, aký ste veľký/ťažký a ako prísne by ste sa mali držať Almasedovho plánu.
Našťastie som nemal nadváhu, ale chcel som schudnúť asi 3 - 4 kg a urobil som to asi za 3 - 4 mesiace tým, že som užíval Almased 1 - 2 krát denne (inak som jedol normálne -> čokoládové rožky na raňajky, cestoviny na Večera atď. Takže som to nebral až tak vážne, pretože nemám rád diéty a milujem dobré jedlo.) A chodil som behať asi 1-2 krát týždenne po dobu 45 minút.
Nedržal som sa teda Almasedovho plánu a relatívne som si to uľahčil. Napriek tomu som dosiahol svoj cieľ. Myslím si preto, že som mala len menší „problém s váhou“. Myslím si, že musíš sám zistiť, čo je pre teba najlepšie. Nechcel som touto stravou pokaziť svoje šťastie, a tak som si vytvoril svoj vlastný program, ako som uznal za vhodné. Ak však máte veľkú nadváhu, mali by ste sa Almasedovho plánu držať prísnejšie alebo dokonca úplne.
Almased som nepil od schudnutia 4kg. Teraz si dávam trochu viac pozor na stravu (na večeru málo sacharidov, tu a tam ovocie namiesto čokolády, tu a tam zeleninový dip namiesto čipsov) a športujem ďalej (výdrž 2-3x týždenne (ak sa dá 45minútovo nazvať výdrž haha )). Váhu si udržujem konštantnú už 8 mesiacov.