Stratte rýchlo dolný brušný tuk S týmito 13 tipmi stratíte dolný brušný tuk
Zlaté zlato, krúžok na plávanie alebo opasok Mon Cheri - aké očarujúce výrazy pre svoje slaninové rolky vymýšľame, sú jednoducho nepríjemné. Ale tak rýchlo, ako sa vyvíja dolný brušný tuk, môže tiež rýchlo ustúpiť. Ako to ide? S týmito 13 tipmi.
1. Dlhší spánok redukuje rožky slaniny
Telo počas spánku spaľuje veľa tukov. To znamená: ak veľa spíte, chudnete viac. Ideálnych je sedem až deväť hodín v noci.
2. Dlhšia prestávka medzi večerou a spánkom
Snažte sa nejesť posledné jedlo dňa príliš skoro pred spaním. Čím dlhšie ste po jedle bdelí, tým viac tukov si rezervuje telo na útoky počas noci. Ak sa zobudíte s bručiacim žalúdkom, interval medzi večerou a spánkom bol zaručene dostatočne dlhý.
3. Veľa pitia spôsobí pokles kilogramov
Mali by ste sa zamerať na dva až tri litre tekutín denne, aby sa váš metabolizmus rozbehol. Iba aktívny metabolizmus útočí na kľučky lásky.
4. Vitamín C zázračný liek proti záchranným kruhom
Vitamín C je dômyselný zabijak tukov. Nielenže stimuluje váš metabolizmus, ale tiež uľahčuje vstrebávanie železa v krvi. To je zase dôležité pre transport kyslíka, pretože vaše telo potrebuje veľa kyslíka na odbúravanie tukov.
Podľa štúdie Arizonskej univerzity môže vitamín C zvýšiť spaľovanie tukov až o 33 percent. Existujú ďalšie dva dôvody. Telo potrebuje na spaľovanie tukov rastový hormón HGH v noci, ale môže sa formovať, iba ak je vitamín dostatočne zásobený. Hormón noradrenalín produkovaný v nadobličkách, ktorý podporuje odbúravanie tukov, tiež vyžaduje vitamín C.
5. Minerály a stopové prvky bojujú s brušným tukom
Pre stimuláciu metabolizmu a tým aj pre odbúravanie tukov sú dôležité nielen vitamíny, ale aj životne dôležité látky ako vápnik, horčík, chróm a mangán. Jedzte zdravú a vyváženú stravu z vysoko kvalitných surovín. Napríklad paradajky obsahujú veľa chrómu a to je to, čo vaše telo potrebuje na odbúranie cukru. Čo tak dnes večer paradajkový šalát?
6. Vedenie denníka pomáha pri chudnutí
Tí, ktorí kontrolujú svoje stravovacie a pitné správanie, sa vyhýbajú nadmernému príjmu kalórií. Pravidelné vedenie dennej stravy sa považuje za jednu z najefektívnejších metód chudnutia. Zapisujte si svoje denné jedlá a všimnete si, ako vaša hlava bráni žalúdku v zbytočne veľkých porciách.
7. Pravidelné jedlo zabráni chute
Podobné časy stravovania tiež podporujú odbúravanie tukov. Dôvodom je to, že pravidelné jedlá sa vyhýbajú silným výkyvom cukru v krvi a v dôsledku toho nedochádza k záchvatom hladu, ktoré sú obzvlášť nebezpečné pre brušný tuk.
8. Dostatok raňajok vám pomôže schudnúť
Deň by sa mal začať zdravými raňajkami. Ideálne sú dlho plniace, ale zdravé jedlá, ako napríklad tvaroh s ovocím alebo celozrnné müsli. Ak ráno odídete z domu hladní, riskujete, že v pekárni na ďalšom rohu zoslabnete a mastné jedlo.
9. Štvrťhodinový pohyb proti Hüftgoldu každý deň
Všetci, ktorí nemajú radi šport, by mali byť upozornení, že iba 15 minút fyzickej aktivity denne pomáha natrvalo riešiť brušný tuk. Nemusíte šnurovať športovú obuv alebo behať do posilňovne. Stačí, aby ste sa namiesto výťahu dostali po schodoch a aby ste namáhavé práce v domácnosti alebo záhrade rozložili rovnomernejšie. Čistenie okien, kosenie trávnika, hrabanie lístia, vysávanie a stieranie podlahy - to všetko sú úžasné zabijaky tukov. Bude to potom čisté a upratané.
10. Namiesto auta jazdte na bicykli
Bicyklovanie je pre metabolizmus rovnako dobré ako jogging alebo plávanie a tiež výrazne šetrí náklady na benzín. S pekným košom na bicykel alebo chladnými brašnami na sedenie je aj nakupovanie na bicykli zábavou.
11. Zmierňujte stresové faktory, zbavte sa brušného tuku
Je ľahké povedať, ale je to ťažké: Vyhýbanie sa stresu veľmi pomáha pri odbúravaní tuku v podbrušku. Snažte sa preto čo najviac odbúravať svoje najväčšie stresové faktory. Napriek plnému zásobám cukru a tukov vaše telo inak neustále vyžaduje viac kalórií pod neustálym stresom.
12. Vyvarujte sa pocitu hladu
Hladovka sploští žalúdok iba na veľmi krátky čas. Vaše telo si zle všimne, že zásoby tuku nie sú dostatočné na to, aby mu ho v prípade potreby dodali. Pri ďalšej najlepšej príležitosti (zaručene príde akákoľvek párty formou bufetu), nahromadí ešte viac tukových buniek, aby bol na bezpečnej strane - najskôr na žalúdku.
13. Ab tréning pre lenivých ľudí
Aj mäkká posteľ je dobrým miestom na cvičenie brucha. Jednoducho si ľahnite na chrbát a hornú časť tela posuňte smerom ku kolenám. Čím viac to robíte, tým viac vás zviera v žalúdku a znateľne vystreľujete vaše nemilované tukové bunky. Mimochodom, toto funguje aj pri sedení na stoličke. Zasuňte priamo pred stoličku a zdvihnite obe nohy z podlahy súčasne.