Strava 120 rokov
V knihe Beyond the 120 Year Diet: How to double
vaše životne dôležité roky (Diéta 120 rokov: ako zdvojnásobiť
dĺžka aktívneho života), doktor Roy Walford tvrdí, že dlhovekosť môže byť
výrazne zvýšil po strave bohatej na živiny, ale obsahujúcej asi
o tretinu menej kalórií.
Okrem schopnosti tejto diéty predĺžiť dĺžku života na 120 rokov,
Walford tvrdí, že jeho program predlžuje aj aktívny život človeka. S
Inými slovami, naša schopnosť tešiť sa zo zdravého, aktívneho a zdravého života
s pribúdajúcim vekom sa zachová nezávislosť.
Tento program môže byť tiež efektívnym preventívnym prístupom pre tých, ktorí ho majú
rodinná anamnéza cukrovky, reumatoidnej artritídy, rakoviny prsníka alebo rakoviny prsníka
prostaty. Walford tiež tvrdí, že program nielenže bráni, ale možno dokonca
zvráti srdcové choroby a vysoký krvný tlak.
Základné prvky stravy 120
rokov
Hlavnou koncepciou programu Walford je mať stravu jedného
dostatočne dobrá kvalita, aby nedošlo k narušeniu výživy. pretože
Táto diéta obmedzuje dávku kalórií, je rovnako dôležitá ako všetky ostatné
potraviny, ktoré konzumujete, majú vysoký obsah živín. Je a
kombinácia nízkokalorického obsahu a vysokej hustoty
živiny, ktoré musia poskytovať najväčšie zdravotné výhody a
tvoja dlhovekosť.
Všeobecná strava má nízky obsah tukov a mierne množstvo
nízky obsah bielkovín, nízky glykemický a sacharidový index a ovocie a
veľa čerstvej zeleniny. Pretože strava má vysoký objem, veľa vlákniny
a výživné látky, tí, ktorí to dodržiavajú, by však medzi jedlami nemali mať pocit hladu
počet kalórií je nižší. Kniha obsahuje 20 dní jedálnych lístkov a
vysoký obsah výživy, ale menej ako 1 500 kalórií za deň.
Strava 120-ročnej ženy naznačuje, že tí, ktorí ju nasledujú, potrebujú až
dva roky na dosiahnutie ideálnej hmotnosti v závislosti od toho, koľko kilogramov potrebujete
zložiť. Tvrdí, že kvôli účinkom je dôležité pomalé chudnutie
pokiaľ ide o životnosť pri znižovaní kalórií nie
ak dôjde k úbytku hmotnosti príliš rýchlo.
Kniha obsahuje aj informácie o rôznych testoch, ktoré môžete absolvovať
urobte to doma a v ordinácii, aby ste odhadli svoj vek
biologický. Walford tiež ponúka odporúčania týkajúce sa doplnkov výživy pre
znižuje riziko chorôb zvyčajne spojených so starnutím.
Odporúčané jedlá
Odporúčané jedlá sú: ovocie, zelenina, celozrnný chlieb,
ovos, nízkotučné mlieko, nízkotučné jogurt, tvaroh, morčacie mäso, mäso
kuracie, lososové, tempeh (sójové jedlo), tofu, vajcia, príchute a
korenie, horčica, tamari (sójová omáčka), olivový olej, ocot
balsamico, salsa, tmavá čokoláda, červené víno.
Ukážka stravovacieho plánu
Raňajky
„1 alebo oko
”1 krajec chleba z
celozrnná pšenica
”½ papáje
Obed
„Sandivici
s falafelom
“Coleslaw
Večera
”90 g lososa
Ružová
”1 malý zemiak
”Easca šálka odtučneného jogurtu
”1 ½ šálky
kel
”1 brokolica
”1 porcia grilovanej zeleniny
Odporúčania k cvičeniu
PRÍRODNÉ
Aj keď cvičenie nemôže predĺžiť očakávanú dĺžku života, znižuje vaše riziko
trpia určitými chorobami, ako sú rakovina a srdcové choroby, ktoré vážne ovplyvňujú
kvalita života.
Kombinácia aerobiku, silového tréningu a cvičení flexibility
sa odporúča v strave 120 rokov. Nadmerné cvičenie by malo
vyhnúť sa, pretože zvyšujú produkciu voľných radikálov, čo sa môže urýchliť
proces starnutia.
Náklady a výdavky
kniha
120-ročná strava: ako môžete v USA zdvojnásobiť svoje náklady na aktívny život 17
Americký dolár.
„Podporuje to vedecký výskum.
„Iba sme si to jednoducho všimli
dlhovekosť a znižuje riziko vzniku chronických chorôb.
„Iba sme si to jednoducho všimli
regresia srdcových chorôb a zmiernenie krvného tlaku.
„Iba sme si to jednoducho všimli
na chudnutie.
„Môžete pokračovať v jedení tak dlho, ako je dávka
sleduje sa týždenná kalória.
„Zahŕňa to stravovací plán a
recepty.
„Zahŕňa referenčné výživové tabuľky.
nevýhoda
„Vyžaduje si to nepretržité počítanie kalórií a meranie veľkosti
denné porcie.
„Mnoho dietujúcich trpí hladom
kvôli nízkemu obsahu kalórií v strave, najmä ak je dávka
vlákno je nedostatočné.
„Príprava môže trvať dlhšie
pokrmy.
„Niektorí čitatelia knihy môžu tieto informácie zvážiť
z knihy ako príliš technické.
„Pokyny sa musia dôsledne dodržiavať
aby bol tento program vhodný ako prístup k štýlu
jesť.
Strava 120-ročného dieťaťa oslovuje tých, ktorí si knihu prečítajú, aby chceli
chápe základy obmedzenia kalórií, ako aj stravovacie príčiny chorôb
spojené so starnutím.
Držitelia diéty by si však mali byť vedomí dávkovania
Kalórie sa musia robiť správne, aby boli bezpečné, preto je nevyhnutné
Postupujte podľa pokynov doktora Walforda a vyhľadajte lekársku pomoc
monitorujte pokrok, ktorý dosiahnete počas tohto programu.
Odporúčame prečítať si viac
a: