Cirkadiánna strava Schudnite bez počítania kalórií
Počas nakupovania je neustále sledovanie obalu, kontrola prísad a počítanie kalórií časovo náročné, stresujúce a úplne zbytočné. Pretože s cirkadiánnou stravou je to história!
Čo je cirkadiánna strava?
Popisuje takzvaný cirkadiánny rytmus interný hodinový cyklus. Cirkadiánna strava je založená na prirodzený biorytmus nášho tela, ako aj chronobiológia a spolieha sa na to, čo sa týka výživy "Kedy" a nie na tom "Čo" pri jedle. Inými slovami: či už máte ako jedlo cestoviny alebo šalát, tu hrá druhoradú úlohu. Dôležitejší je čas príjmu potravy - ktoré jedlá nakoniec konzumujeme, je výlučne na nás a nie sme pevne rozhodnutí, ako to často býva pri iných diétach.
Štúdia na tému metabolického správania
Pri experimente to zistil Sachin Panda, výskumník chronobiológie v Salkovom inštitúte pre biologické štúdie Príjem potravy podľa plánu vnútorných hodín zoštíhliť, pretože v tejto fáze pracuje najviac metabolizmus.
Na čo si musím dávať pozor pri cirkadiánnej strave?
Cirkadiánna strava prekonáva príjem potravy naraz denné časové okno najviac osem až desať hodín. Takže žiadna neskorá večera, žiadne občerstvenie pred televízorom, kvôli ktorému zbytočne stúpa hladina inzulínu. Podľa focus.de vedci z „univerzity v Barcelone“ zistili, že a Neskorá večera po 20:00 je záťažou pre tráviace orgány a človek je prakticky nútený „pracovať“, hoci sa telo chce prispôsobiť spánku. Ak preto stresujete telo aj keď odpočívate, môže to viesť k dlhodobým zdravotným problémom ako napr Obezita a dokonca aj srdcové choroby poď. V časovom okne od človeka k človeku budú určite existovať individuálne odchýlky, ale toto pravidlo platí pre všetkých: Mali by ste sa vyhnúť konzumácii jedál v neskorých večerných hodinách, ak je to možné.
Dôležité pre cirkadiánnu stravu: dodržiavajte pevne stanovené časy, aby nedošlo k narušeniu biorytmu
Ako funguje cirkadiánna strava? Kedy môžete jesť? Najdôležitejšia vec na samom začiatku: Nestačí obmedziť stravovanie na osemhodinové okno, ako je to pri prerušovanom pôste. Aj tu platí základné pravidlo: Je potrebné dodržiavať pevné časy! Časté menšie jedlá zvyšujú hladinu inzulínu a telo sa nedostane k začatiu odbúravania tukov, pretože metabolizmus alebo biorytmus sú nevyvážené. Pevné časy sú úplnou a poslednou vecou tejto formy výživy - najmä keď sú jedlá prispôsobené času, keď naše telo pracuje obzvlášť efektívne.
Môže tu byť ovplyvnená aj hladina cukru v krvi. Diabeteker je na to oveľa náchylnejší - pretože hladina cukru v krvi a inzulínová tolerancia majú svoje vlastné vnútorné 24-hodinové hodiny. Každý, kto narúša vlastný biorytmus, si okrem iného kazí aj svoju hormonálnu rovnováhu. Ak teda stále jete neskoro večer, môžete si pomocou jedla zvýšiť vlastnú hladinu cukru v krvi - aj keď ide o bežné jedlá, ktoré by ste inak jedli skoro cez deň.
Cirkadiánna strava: Tieto časy sú ideálne pre vaše jedlá
Pokiaľ ide o stravu, jedlá sú vhodné medzi tým 11:00 a 18:00 najlepšie - potom metabolizmus beží na plné obrátky. Čím viac jete, tým viac tuku si telo ukladá bez toho, aby začalo spaľovať tuky a premieňať cholesterol. Výsledok: prírastok hmotnosti. Naopak, to zase znamená: Ak budete jesť v uvedenom časovom okne, môžete sa ubezpečiť, že spálite všetko, čo ste užili.
Aká efektívna je cirkadiánna strava?
Môže cirkadiánna strava skutočne fungovať? Naša odpoveď: Stojí za to vyskúšať! Diéta môže pomôcť lepšie pochopiť vlastný metabolizmus a biorytmus, a tým žiť dlhodobo zdravšie a predchádzať priberaniu.
Kilá necháme vytrvalo vypadnúť
Určite je ťažké vyrovnať sa s večermi v spoločnosti. Bravčové mäso alebo jedlo s priateľmi v reštaurácii sú podľa stravovacieho plánu nemožné, najmä pokiaľ ide o spoločné jedlá v neskorých večerných hodinách. Ale aby ste boli dlhodobo úspešní, musíte sa pri jedle tiež baviť. Pokiaľ si dodržíte svoje osemhodinové časové okno, môžete sebavedome Schvaľujte dvakrát týždenne výnimku a vybočte z prísnej diéty. Pretože izolácia prostredníctvom stravy vás robí nešťastnými!
Každý, kto musí pracovať v noci, má vysoké zdravotné riziká
Podľa zistení vedcov sú pracovníci na zmeny v nevýhode. Neustále nočné zmeny súvisia s obezitou, cukrovkou, rakovinou a srdcovými chorobami. Nedá sa dodržať biorytmus a jedlo sa nedá efektívne stráviť v noci alebo neskoro večer.