Strava 5 jednoduchých a rýchlych nápadov na zdravý obed v kancelárii
Koľkokrát ste museli jesť tie nezdravé sendviče z automatu alebo porciu jedla z jedálne v kancelárii? Uložte si postavu a peňaženku niekoľkými chutnými receptami, ktoré si môžete pripraviť sami doma a vychutnať si ich počas obedňajšej prestávky z práce.
Tu je 5 jednoduchých a rýchlych nápadov!
1. Tuniakový šalát z tuniaka
Okrem toho, že sa dá ľahko pripraviť, má tuniakový šalát aj veľa zdravotných výhod: znižuje krvný tlak, predchádza srdcovým chorobám, poskytuje vám bielkoviny, esenciálne mastné kyseliny a minerály Omega 3 atď.
Zloženie: 150 gramov tuniaka, 200 gramov konzervovaných bielych fazúľ, 6 cherry paradajok nakrájaných na štyri, malá cibuľa nakrájaná na plátky, lyžica extra panenského olivového oleja, lyžica citrónovej šťavy, soľ a korenie.
Metóda prípravy: ingrediencie spojíme v stredne veľkej miske a zľahka premiešame, potom misku vložíme do chladničky.
2. Grécky šalát s kuracím mäsom
Suroviny: 150 gramov grilovaného kuracieho mäsa nakrájaného na prúžky, 100 gramov syra feta nakrájaného na kocky, 2 paradajky, čierne olivy (podľa preferencie), 1 uhorka, polovica cibule, 1 malá nasekaná červená paprika, 2 lyžice olivového oleja extra panenské olivy, trochu octu, soľ, korenie.
Metóda prípravy: kuracie mäso zmiešame s nadrobno nakrájanou zeleninou a potom podľa potreby pridáme olej, ocot a trochu soli a korenia.
3. Sendvič s hovädzím a chrenovým steakom
Zloženie: 2 čajové lyžičky ľahkej majonézy, pol čajovej lyžičky chrenu, 1 pšeničná tortilla, veľký listový šalát, 3 tenké plátky hovädzieho steaku bez tuku a nadrobno nakrájaná paradajka.
Metóda prípravy: majonézu s chrenom zmiešame v malej miske a dobre rozotrieme na okraj tortilly. Vložte šalátový list do stredu a pridajte paradajky a hovädzie mäso a potom preložte.
4. Grilovaný sendvič z kuracích pŕs
Metóda prípravy: Všetky ingrediencie zmiešajte v miske a potom ich posypte omáčkou. Vložíme ich do žemle a dáme do chladničky.
5. Slepačia krémová polievka s tekvicou
Metóda prípravy: Zahrejte tekvicu, vodu a kokosové mlieko na stredný oheň, pridajte kuracie mäso a znížte oheň, kým sa zmes nerozvarí. Po 3 minútach pridáme špenát a ostatné prísady a hrniec necháme v ohni ešte 3-4 minúty.