Strava. a 7 dobrých priateľov tvojej postavy

Tieto výrobky môžete jesť s čistým svedomím. Pretože ak budete jesť veľa čerstvých potravín a výrobkov, ktoré neboli priemyselne spracované, môžete si svoju váhu nielen udržať, ale dokonca ju aj znižovať.

priateľov

1. CELÝ ZRNNÝ CHLIEB

Podľa typu má toľko kalórií ako biele pečivo (asi 200 na 100 g), ale obsahuje vlákninu, a preto sa trávi pomalšie. Výsledkom je, že hladina cukru v krvi stúpa iba mierne, uvoľňuje sa menej inzulínu (výkrmový hormón!) A hladina cukru v krvi klesá rovnako jemne. Výsledok: cítite sa dlhšie plní.

2. JOGURT

Je veľmi bohatý na bielkoviny. Štúdie preukázali, že bielkoviny stimulujú telo, aby produkovalo viac hormónov sýtosti. Obsahuje tiež zdravé baktérie mliečneho kvasenia, ktoré majú pozitívny vplyv na našu črevnú flóru. Ukázalo sa, že ľudia s nadváhou majú inú črevnú flóru ako štíhli ľudia. Možno práve v tom spočíva tenký efekt. 100 gramov (3,5% tuku, prírodné) má 62 kalórií.

3. ORECHY

Aj keď sú bohaté na tuky (100 g mandlí má 577 kalórií a 54 g tuku), sú to zdravé polynenasýtené tuky, takže orechy vám môžu pomôcť pri chudnutí. Dobre vás zasýtia, pretože majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Pretože musíte orechy starostlivo žuť, telo má dostatok času na to, aby vysielalo signály o sýtosti. Ak medzi tým zahryznete pár orieškov, znížite návaly hladu.

4. MLIEKO

Obsahuje minerál vápnik, o ktorom sa zdá, že vás štíhla. Tento jav však funguje iba pri mliečnych výrobkoch. Zodpovedné sú bioaktívne látky v mlieku. Vápnikové tablety nedosahujú účinok. Mlieko je tiež bohaté na bielkoviny (zabraňuje jojo efektu). Obsah tuku (3,5%; 64 kalórií/100 ml) zaisťuje sýtosť.

5. Zelenina

Kráľ štíhlosti. Zelenina má veľa vlákniny a má dlhú výdrž. Nízkokalorické (100 g karfiolu má iba 22 kalórií). Okrem vody, vitamínov a minerálov obsahuje zelenina aj množstvo bioaktívnych látok, ktoré majú detoxikačný a tráviaci účinok. Sacharidy s dlhým reťazcom majú nízky glykemický index, ktorý dlhodobo udržuje hladinu cukru v krvi na zdravej úrovni.

6. Ovocie

Okrem minerálov a vlákniny obsahuje aj vitamíny a predovšetkým veľa vody. Takže ovocie napĺňa a napĺňa žalúdok veľmi nízkou hustotou energie: jablko má okolo 80 kalórií. Na rozdiel od smoothie musíte žuť ovocie, čo zvyšuje efekt sýtosti.

7. ĽAHKÉ SOFTDRINKY

To znamená výlučne nápoje bez cukru. V prvom rade voda (nulové kalórie, detoxikuje, naštartuje metabolizmus), ale aj cola a nealkoholické nápoje bez kalórií. Uhasia smäd, ale nedodajú energiu. Pozadie: Naše telo sa pri vývoji nemohlo dozvedieť, že tekutiny môžu obsahovať aj kalórie: V dobe kamennej nebola sóda . . .