Toto udržuje naše srdce silné a zdravé
- 1. Toto udržuje naše srdce silné a zdravé
- 2. Srdce sa hodí na 40, 50, 60+
- 3. Toto by mali ženy vedieť o svojom srdci
So správnou preventívnou starostlivosťou o srdce nemôžeme začať dosť skoro - pretože orgán sa môže dostať z kroku aj u mladých ľudí. Našťastie sa s tým dá niečo urobiť.
Zostať zdravý a fit čo najdlhšie? To všetci chceme! Aby sme to dosiahli, je obzvlášť dôležité starať sa o svoje srdcia. Nie nadarmo sa sval považuje za najdôležitejší orgán v tele. Ak ochorie, môžu nastať nebezpečné stavy, ako je zlyhanie srdca, infarkt alebo ochorenie koronárnych artérií. PraxisVITA vysvetľuje opatrenia, ktoré môžeme prijať, aby sme tomu zabránili.
Udržujte priateľstvo
Nedávna štúdia ukázala, aká dôležitá je dôveryhodná osoba pre naše zdravie. Ukazuje sa, že blízke priateľstvá znižujú riziko kardiovaskulárnych problémov o 20 percent. Vysvetlenie: čím viac sociálnych kontaktov máme, tým menej škodlivých stresových hormónov sa v krvi nachádza. Takže sa oplatí zdvihnúť mobil a spontánne pozvať svojho najlepšieho priateľa na kávu.
Dochutíme kurkumou a chilli
Kurkuma dokáže zastaviť proces starnutia kardiovaskulárneho systému, ukázal nedávny experiment. Tip: namiesto soli stačí použiť korenie. Miešadlo v chilli papričkách, kapsaicín, tiež čistí cievy a zabraňuje hromadeniu krvných lipidov, čo môže viesť k infarktu.
Častejšie bicyklovanie
Ak chcete zabrániť srdcovému zlyhaniu, mali by ste bicykel dostať častejšie von. Pretože nové štúdie Nemeckej nadácie srdca ukazujú: Cyklistika je pre srdce najzdravším športom. Ideálne je šliapať do pedálov 20 minút denne. Rovnomerné zaťaženie nielen zabraňuje vysokému krvnému tlaku, ale ho môže aj efektívne znižovať. Srdcový sval sa navyše stáva silnejším, pretože je viac zaťažovaný. Extra tip: Robením prechádzok robíme aj niečo dobré pre svoje srdce. Pol hodiny denne tiež podporuje rast svalov a uľavuje srdcu, čo môže znížiť jeho čerpaciu kapacitu.
Rozmarín posilňuje srdce
Stredomorská kulinárska bylina podporuje silu srdcového svalu a krvný obeh. Takto rozmarín predchádza srdcovému zlyhaniu a bojuje s nízkym krvným tlakom. Pri rozmarínovom čaji rozdrobte listy vetvičky, zalejte ich 250 ml vriacej vody a nechajte desať minút lúhovať.
Zdravé vďaka špenátu
Zelená listová zelenina má všetko: Kyselina listová v špenáte neutralizuje škodlivé metabolické produkty v tele, čo významne zvyšuje riziko srdcového zlyhania a infarktu. Dusičnan obsiahnutý v tele sa navyše premieňa na oxid dusnatý. Týmto sa prirodzene rozšíria krvné cievy - krv môže opäť nerušene prúdiť a srdcovej pumpe sa veľmi uľaví. Ideálnych je 100 g špenátu raz alebo dvakrát týždenne.
Liečivý zázvor
Oplatí sa namiesto tablety piť zázvorový čaj? Áno! Pretože zložky korenia majú podobný účinok ako liečivá účinná látka kyselina acetylsalicylová (ASA). Inhibujú zrážanie krvi a znižujú riziko infarktu o 50 percent. Päť plátkov čerstvého zázvoru zalejte 250 ml vriacej vody a nechajte desať minút lúhovať. Pite dve šálky denne.
Venujte pozornosť prísunu horčíka
Čo majú spoločné 100 g slnečnicových semien, 120 g mandlí a 200 g celozrnného pečiva? Jednoducho: Všetky obsahujú 300 mg horčíka a môžu tak pokryť našu dennú potrebu tohto cenného minerálu. Prečo je to také dôležité? Ako ukázala štúdia na univerzite v Bostone v USA, Pravidelná konzumácia horčíka znižuje riziko srdcového infarktu o viac ako 40 percent. Preto jadierka a orechy okusujte čo najčastejšie.
Jedzte avokádo a paradajky
Red-Green je špičkovým tímom, pokiaľ ide o prevenciu kôrnatenia tepien: rastlinný pigment lykopén obsiahnutý v paradajkách a kyselina listová v avokáde znižujú hladinu zlého cholesterolu (LDL) až o 20 percent. Ideálne sú dve paradajky a pol avokáda denne, napr. B. ako nátierka.
Doprajte si dostatok spánku
Tí, ktorí spia sedem hodín v noci, majú zdravšie tepny a sú menej náchylní na stres ako chronickí spiaci - zistili to vedci z West Virginia University v USA.
Sila dotyku
Hladkanie, maznanie, maznanie - vaše srdce sa ich nevie nabažiť! Pretože keď sa nás dotkne, mozog uvoľňuje pripútané hormóny. Tieto majú zase pozitívny vplyv na zdravie srdca.
Fyzická blízkosť je prospešná pre naše srdce uvoľňovaním pripútavacích hormónov Foto: iStock
Dôležité: dôkladná ústna hygiena
Vedci zistili, že dôkladná ústna hygiena významne znižuje pravdepodobnosť infarktu alebo mozgovej príhody. Dôvod spočíva v agresívnych parodontálnych baktériách, ktoré spôsobujú zápal ďasien. Škodcovia sa môžu šíriť po celom tele a podporovať vaskulárny zápal. Zvyšuje sa riziko kôrnatenia tepien. Tip: okrem čistenia zubov používajte zubnú niť alebo medzizubné kefky raz denne na čistenie priestorov medzi zubami.
Doprajte si tmavú čokoládu
Na zdravie čokoláda! Pretože flavonoidy obsiahnuté v kakaových bôboch tlmia naše stresové hormóny, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska poškodiť aj srdce. Čím vyšší je obsah kakaa, tým lepšie (minimálne 70 percent). Stačí 25 g denne.
Siahnite po jablkách
Lahodné ovocie je ideálnym chráničom srdca: obsahuje veľa vlákniny, ktorá udržuje naše tepny zdravé. Podľa amerických vedcov iba desať gramov denne znižuje riziko srdcových chorôb o 27 percent - to je ekvivalent troch jabĺk denne.
Dobre vedieť
Problémy vo vzťahoch - či už medzi partnermi alebo priateľmi - sú jedom pre srdce. Prečo? Pretože mozog uvoľňuje stresové hormóny. A pôsobia ako mihalnice na srdcovom svale.
Ochorenie srdca z milosti
Keď vás srdce zlomené smútkom ochorie, lekári hovoria o syndróme zlomeného srdca. Aké sú sťažnosti? Sú podobné ako pri infarkte: srdce sa stiahne, hrudník bolí a cíti sa stiahnutý. Príčinou však nie je zablokovaná žila, ale jedna Stresové zúženie koronárnych artérií. Často klesá krvný tlak a objavuje sa pot, nevoľnosť a zvracanie.
Syndróm zlomeného srdca môže byť vyvolaný smrťou alebo odlúčením od partnera Foto: iStock
Koho sa to týka hlavne?
Syndróm zlomeného srdca je častejší u žien ako u mužov. Odhaduje sa, že dve percentá všetkých pacientov a dokonca 7,5 percenta žien, ktoré sú hospitalizované pre podozrenie na infarkt, majú syndróm zlomeného srdca.
Ako vyzerá liečba?
V prvých dňoch sú pacienti urgentní. Liečba prebieha na jednotkách intenzívnej starostlivosti. Neustále sa tam monitoruje krvný tlak, srdcová frekvencia a dýchanie. Postihnutí navyše dostávajú lieky, takzvané betablokátory. Tieto upokojujú srdce.
Mali by sme poznať tieto varovné signály
O čom by sme sa mali porozprávať s našim rodinným lekárom: Ak vám pri ohnutí dôjde vzduch, môže to znamenať, že srdce pumpuje menej. Naproti tomu bodnutie v lýtku, ktoré ustúpi, keď stojíte, je často dôsledkom kôrnatenia tepien. Znateľné uzliny na očiach, ušiach alebo rukách naznačujú narušený metabolizmus lipidov (rizikový faktor pre srdcové choroby).
Zákerné na infarkte u žien je to, že sa u žien hlási inak ako u mužov. Ak máte náhle silné bolesti chrbta alebo bolesti žalúdka sprevádzané nevoľnosťou, Nestrácajte čas a vytočte 112. Silné a rastúce pichanie v hrudníku môže tiež naznačovať nedostatočnú ponuku srdca.