Strava Best Life, začiatok vyváženého a šťastného života - štíhla alebo tučná
Oprah povedala, že ju potešilo, že po dlhom hľadaní a chaotických diétach je koncept The Best Life Diet koncept, ktorý jej pomohol schudnúť a zmeniť životný štýl. Pretože The Best Life Diet znamená zmes zdravého stravovania a intenzívnej fyzickej aktivity podľa vášho tela.
Najjednoduchšia strava
Tento koncept je bezpečný a efektívny, ale výsledkov sa nedočkáte zo dňa na deň. vaším cieľom je zmeniť svoje staré škodlivé návyky a začať krok za krokom nový životný štýl, v ktorom dominuje rovnováha a zmierenie so sebou samým.
Základný koncept začína diferenciáciou podľa pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Podľa toho určíte, koľko kalórií máte dovolené konzumovať denne, medzi 1 500 a 2 500. Myšlienka je jednoduchá: čím viac športujete, tým viac máte dovolené jesť.!
Fáza číslo 1 zahŕňa vylúčenie nasledujúcich potravín: výrobky rýchleho občerstvenia, vyprážané jedlá, biele pečivo, kyslé nápoje, cestoviny, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, sladkosti a ich nahradenie celozrnnými výrobkami, ovocím, zeleninou, jogurtmi a syrmi 2%, mandle, pistácie, lieskové orechy a domáce jedlo, podľa patentovaných receptov Boba Greena.
Zároveň je nevyhnutné, aby sa ku každému jedlu podávali výrobky z rôznych skupín potravín, čas vyhradený na podávanie by mal byť minimálne 30 minút a každý dúšok by ste si mali dopriať pokojne, tj.!
Ako to funguje
Fáza 1 - trvá maximálne 4 týždne a sledovateľ už musí zmeniť svoje chaotické menu na zdravé a pohyb musí byť súčasťou jeho života, minimálne 30 minút denne. Alkohol je zakázaný a sú potrebné minimálne 2 litre vody!
Fáza 2 - trvá najmenej 4 týždne a je iba oveľa intenzívnejšou verziou prvej fázy. Konzumujte 3 jedlá denne a 2 občerstvenie a fyzická aktivita sa zvýši na jednu hodinu denne.
Fáza 3 - nazývaná tiež „fáza do konca života“ a je založená na zdravej strave, ktorá je už zafixovaná, menších dávkach a väčšom cvičení. Dobrá správa je, že teraz sú povolené cheatové jedlá, ktoré môžu v prvej fáze obsahovať zakázané jedlá, napríklad koláče, hranolky alebo sladké džúsy, zjavne v malom množstve.
Rezance s artičokmi, cuketou a citrónom
1/2 šálky extra panenského olivového oleja
2 strúčiky cesnaku
2 stredné cukety, plátky
nejaké artičoky
2 lyžičky citrónovej kôry
1/4 šálky citrónovej šťavy
Pol krabičky celozrnných rezancov
1/3 šálky čerstvo nastrúhaného parmezánu
1 polievková lyžica čerstvo nakrájaného estragónu
Cuketu posypeme soľou a necháme 30 minút odkvapkať. Na hlbšej panvici rozohrejeme olej a kocky cukety dusíme do mäkka, potom pridáme cesnak. Navrch dáme artičoky, citrónovú šťavu a kôru a dusíme. Poukladáme predvarené rezance, pridáme soľ, korenie a estragón a premiešame. Na konci posypte veľkým množstvom parmezánu!
Fazuľový šalát, červená cibuľa a kukurica
1 šálku a pol so sladkou kukuricou
šálka čerstvých paradajok, nakrájaných na kocky
1/2 šálky uvarenej a scedenej čiernej fazule
¼ pohár s šupinami z červenej cibule
lyžicu čerstvo nasekaného koriandra
2 lyžice limetkovej šťavy
1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja
1 strúčik cesnaku
1 dužina avokáda nakrájaná na kocky
soľ korenie
Všetky ingrediencie, okrem avokáda, zmiešame vo veľkej mise. Šalát nechajte hodinu v chladničke, potom pridajte soľ, korenie a kúsky avokáda. A potešenie!