Strava Kate Middleton; Pohyb je dobrý od Telekom Sport
Na jar som sa zúčastnila jednej z najkrajších kráľovských svadieb: svadby princa Williama s Kate Middleton. O ich milostnom príbehu, ale aj o tom, ako sa Kate dokázala transformovať pred svadbou, sa toho popísalo veľa. Drastická strava, ktorú dodržiaval, rovnako ako intenzívne športové hodiny, mu nakoniec priniesli vysnívanú postavu.
Niektorí hovorili, že všetko bolo súčasťou dobre vypracovaného plánu, ktorý nevydrží ani po sobáši. Ale pár mesiacov po svadbe si Kate zachováva svoje dokonalé telo a odhaľuje tajomstvá svojho stravovania.
No, ako ste asi čakali, Kate by nedokázala schudnúť bez športu a správnej stravy.
Od vysokej školy bola Kate Middleton zvyknutá na šport, bola prihlásená do tímov pozemného hokeja a cezpoľného behu. Dokonca aj dnes, športujte najmenej jednu hodinu denne: jazdu na koni, bicyklovanie, jogging alebo jogu.
Silnou stránkou jej premeny sa však zdá byť Dukanova diéta, strava podobná Atkinsovej diéte, ktorá sa zameriava na príjem bielkovín. Pozrime sa však, aké sú zásady tejto stravy.
Dukanova diéta sa zameriava na potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ale dodáva sa aj s ďalšími doplnkami určenými na zlepšenie a udržanie výsledkov v počiatočných štádiách stravovania. Preto, Dukanova diéta má štyri dôležité stupne: útok, plavba, konsolidácia a stabilizácia.
Každá fáza má svoje princípy, ktoré pomáhajú stratiť veľké množstvo kalórií v počiatočných fázach a zachovávajú výsledky v ďalších fázach. Ako všeobecné pravidlá uvádzame tieto 30 minút cvičenia denne (či už hovoríme iba o chôdzi) a plazeníe ovsa, ktoré podrobne uvádzame nižšie, v každej fáze:
útok
Prvou a najefektívnejšou etapou je útok. Teraz môžete jesť iba bielkoviny. Je tiež veľmi dôležité jesť ovsené otruby: pol polievkovej lyžice denne. Trvanie tejto fázy závisí od viacerých faktorov, ako je vek, počet kilogramov, ktoré chcete zhodiť, alebo koľko podobných diét ste už predtým mali. Nezabúdajte však, že ak chcete schudnúť viac ako 20 kilogramov, odporúča sa, aby táto fáza trvala 7 až 10 dní, 10-20 kilogramov: 5 dní a menej ako 10 kilogramov: 3 dni, menej ako 5 kilogramov: 1, 2 dni.
Plavba
Kľúčovým slovom bude striedanie, a to preto, lebo bielkoviny budete musieť jesť iba niekoľko dní a potom tieto jedlá skombinovať s odporúčanými 28 zeleninami. Spotreba ovsených otrúb sa zvýši na 2 polievkové lyžice denne. Odporúča sa striedať jeden deň s druhým alebo každých 5 dní. Tento krok je potrebné dodržať, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
konsolidácia
Tretia fáza obsahuje niekoľko indikácií: môžete jesť bielkoviny a zeleninu, porciu ovocia denne, dva krajce celozrnného chleba, porciu syra a tri jedlá, v ktorých môžete jesť čokoľvek. Distribúcia týchto špeciálnejších jedál závisí od rozdelenia tejto fázy. Mali by ste teda vedieť, že na každý doteraz stratený kilogram vydrží 10 dní. Po vypočítaní intervalu ho rozdeľte na dve obdobia. V prvom období máte povolené iba jedno slávnostné jedlo, v druhom období máte nárok na dve takéto jedlá. Množstvo ovsených otrúb je tiež 2 polievkové lyžice denne. Ovsené otruby sú veľmi dôležité, pretože vám pomáhajú pri chudnutí. Vyhraďte si tiež jeden deň v týždni na konzumáciu iba bielkovín.
stabilizačný
Táto posledná fáza v skutočnosti spočíva v opakovaní ostatných opatrení. Takže si musíte bielkovinový deň nechať do konca života, samozrejme jesť bielkoviny, zeleninu a ďalšie jedlá. Spotreba ovsených otrúb sa zvýši na 3 polievkové lyžice denne a taktiež sa odporúča cvičiť každý deň najmenej 30 minút.
Ako vidíte, Dukanova diéta sa nezdá taká nákladná a ťažká ako život princeznej na začiatku cesty. Je obdivuhodný spôsob, akým Kate Middleton vedela, ako znovuobjaviť samu seba a pokúsiť sa dosiahnuť prísne normy. Jej strava a harmonogram sú vyvážené a zdravé, takže by mohla nasledovať aj jej model.