Strava Kim Protasova - recepty 1-2 týždne s podrobným menu

Obsah článku

Aká je strava Kim Protasova
Fázy Protasovovej diéty
Protasov diétne menu 1-2 týždne
Povolené jedlá na strave Protasov
Protasov diétne recepty 1-2 týždne
Diétna okrosha na kefíre
Zelerová zoštíhľujúca polievka s paradajkovou šťavou
Diétna omeleta so zeleninou
Paradajky plnené tvarohom a bylinkami
Mrkvový šalát s jogurtom
Chudnúca červená repa
Odtučnené mliečne syry
Šalát z kapusty a jabĺk
Diétny tvarohový kastról s jablkami
Zoštíhľujúci jogurtový ovocný šalát

Ak chcete prejsť na správnu výživu a zbaviť sa nadváhy, potom je strava Kim Protasova ideálna - recepty na 1-2 týždne, ktorých hlavným menu budú jablká, zeleninové šaláty a fermentované mliečne výrobky (jogurt, kefír, tvaroh). Je ľahké dodržiavať taký potravinový systém, pretože nie je potrebné odmietať veľké množstvo vášho obľúbeného jedla. Vďaka rôznym receptom stravy Kim Protasova je možné nielen schudnúť až 14 kg nadváhy, ale aj zlepšiť tráviaci systém.

Aká je strava Kim Protasova

Hlavným princípom diéty Protasov Kim je udržiavanie rovnováhy medzi vlákninou a bielkovinami. Takáto strava prispieva k jemnému čisteniu čriev a tela od toxínov, toxínov, odbúravaniu tukov a normalizuje hladinu cukru v krvi. Vláknina napučiava v žalúdku, čo uspokojuje pocit hladu, znižuje chuť do jedla a znižuje chuť na škodlivé jedlá.

Odborníci na výživu odporúčajú obmedziť príjem soli na stravu Kim Protasova: to pomôže zbaviť sa opuchov. To vytvára pocit ľahkosti a pokožka vyzerá zdravo. Diéta Protasov (recepty 1 - 2 týždne) nekladie obmedzenia na množstvo skonzumovaného jedla. Oficiálne povolené jedlá sa môžu jesť na raňajky, obed, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera a dokonca aj v noci. Je dôležité piť viac vody, je dovolené používať zelený čaj a bylinné čaje.

Fázy Protasovovej diéty

Šarvátka je navrhnutá na 5 týždňov a skladá sa z troch hlavných období, z ktorých každé má svoje vlastné pravidlá. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je dôležité dodržiavať všetky stravovacie odporúčania. Existujú také fázy diéty Protasov Kim:

Vegetariánske. Trvá to dva týždne, v receptoch môžete použiť surovú zeleninu, zelené jablká, varené vajcia a nízkokalorické mliečne výrobky.
Mliečna a zeleninová strava + mäso. Do receptov prvého stupňa sa pridáva chudé mäso a ryby, takéto jedlá sa musia dodržiavať 1 týždeň.
Ukončite diétu. Cieľom je konsolidovať výsledok. Toto obdobie (trvá 2 týždne) zaisťuje postupné zvyšovanie obsahu kalórií v potravinách a zavádzanie ďalších produktov do stravy.

Protasov diétne menu 1-2 týždne

Počas prvých dvoch týždňov chudnutia na strave Protasov Kim sa menu skladá zo zeleniny a fermentovaných mliečnych výrobkov v pomere 2: 1. Mlieko pre recepty by malo byť vybrané s nízkym obsahom kalórií, nie vyšším ako 5% tuku, môže to byť kefír, jogurt bez prísad, Buďte syr vyrobený doma. Máte radšej zeleninu s nízkym obsahom škrobu:

Uhorka;
Kapusta (pekingská, biela);
Kôpor, petržlen, cibuľa;
Baklažán, cuketa;
zelené fazule.

Je vhodné výrobky pariť alebo ich vôbec neohrievať. Každý deň môžete jesť 1 varené vajce a 3 sladké a kyslé jablká s kyslými mliečnymi výrobkami a zeleninou, najlepšie zelené. Je dôležité pridať do základnej stravy ovocie namiesto toho, aby ste sa ním občerstvili, pretože vysoký glykemický index v jablkách môže spôsobiť hlad a zvýšiť chuť do jedla. Mali by byť iba čerstvo upečené, namočené, sušené a ešte nejedené.

Povolené jedlá na strave Protasov

Rovnako ako iné systémy na chudnutie, aj Kimova Protasovova diéta zdôrazňuje množstvo odporúčaných a zakázaných potravín. Ak sa budete držať tejto tabuľky, môžete sa ľahko vzdať nezdravého jedla a znížiť spotrebu energie na 1 500 kcal za deň. Medzi schválené výrobky patria:

Vajcia
čerstvo vylisované džúsy;
Kefír, fermentované pečené mlieko, mlieko, nízkotučný jogurt, 3% tvaroh;
zelené jablká;
Ryby;
Mäso (kuracie, teľacie);
čerstvá zelenina (reďkovky, cukety, uhorky, papriky, reďkovky, kapusta, mrkva).

Protasov diétne recepty 1-2 týždne

Na základe prijateľných potravín stravy Kim Protasov bolo zostavených veľa chutných jedál, vďaka ktorým môžete spestriť svoj jedálniček. Nemusíte tým tráviť veľa času - recepty sú jednoduché a ľahké. Experimentovaním s metódami spracovania výrobkov si môžete každý deň dopriať nové vynikajúce kulinárske diela. Môžete si dať dohromady veľa neobvyklých šalátov, koktailov, občerstvenia a dezertov z rôznych kombinácií ovocia a zeleniny.

Diétna okrosha na kefíre

Čas varenia: 35 minút.
Porcie v kontajneri: 4 osoby.
Obsah kalórií: 128 kcal/100 g.
Účel: na obed a večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Úroveň náročnosti: ľahká.

Ruskú kuchyňu je ťažké si predstaviť bez okroshky. Táto studená polievka má vynikajúcu chuť v každom ročnom období. Voňavé bylinky a zelenina sprostredkujú v letný deň pocit sviežosti a chladu. Reďkovka dáva polievke korenistú horkosť, kefír - ľahkú kyslosť a jemnú chuť a nedostatok mäsových výrobkov spôsobuje, že okroshka má nízky obsah kalórií. Potom tento recept nie je možnosťou diéty?

Uhorka (čerstvá) - 1 ks;
Reďkovka - 7 ks;
Jarná cibuľa - 150 g;
Zelená -? Lúč;
Kefír (1%) - 1 l;
Korenie podľa chuti.

Reďkovka, najemno nasekaná uhorka.
Nakrájajte cibuľu, všetko premiešajte.
Nalejte prísady s kefírom (môžete ich ľahko zriediť vodou), pridajte korenie.
Každú porciu posypte nadrobno nasekanými bylinkami.

Zelerová zoštíhľujúca polievka s paradajkovou šťavou

Čas varenia: 45 minút.
Porcie v kontajneri: 4 osoby.
Obsah kalórií: 58 kcal/100 g.
Účel: na obed.
Typ kuchyne: ruská.
Úroveň náročnosti: ľahká.

Základom stravy Protasov Kim je zelenina, takže zelerová polievka je vynikajúcim diétnym pokrmom. Listy a korene rastliny obsahujú veľa vitamínov a samotný zeler pomáha normalizovať metabolizmus, hladinu cukru v krvi a odvádzať prebytočné tekutiny z tela. Okrem prospešných vlastností je táto polievka vynikajúca aj chuťou a chuťou.

Koreňový zeler (stredný) - 1 ks;
Zemiaky - 2 ks;
Kapusta -? Hlávka kapusty;
Mrkva - 1 ks;
Cibuľa - 1 ks;
Voda - 2 l;
Petržlen, korenie podľa chuti.

Olúpte všetku zeleninu, nakrájajte kapustu.
Vodu privedieme k varu, vložíme do nej zeleninu a uvaríme ju do mäkka.
Podľa chuti dochutíme, posypeme petržlenovou vňaťou.

Diétna omeleta so zeleninou

Čas varenia: 20 minút.
Počet porcií v balení: 3 osoby.
Obsah kalórií: 122 kcal/100 g.
Cieľ: na raňajky.
Úroveň náročnosti: ľahká.

Vyskúšajte pripraviť vynikajúcu receptovú diétnu omeletu pre 1-2-týždňovú diétu Protasov Kim. Má úžasne jedinečnú chuť, je ľahko stráviteľný a zároveň na dlhšiu dobu zasýti organizmus, zasýti hlad. Vďaka takémuto jednoduchému receptu môžete nielen spestriť každodennú stravu, ale aj rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Vajce - 1 ks;
Tvaroh (bez tuku) - 120 g;
Syr feta - 50 g;
Kôpor, petržlen - každý po 30 g;
Soľ - štipka.

Porazte mixérom surové vajce.
Pridajte tvaroh, znova vyšľahajte.
Syr nastrúhame na hrubom strúhadle, zmiešame s tvarohovo-vajíčkovou zmesou.
Osolíme, pridáme zeleninu.
Môže byť pečené v mikrovlnnej rúre alebo na panvici na miernom ohni tri minúty, kým nebude uvarené.

Paradajky plnené tvarohom a bylinkami

Čas varenia: 25 minút.
Porcie v kontajneri: 4 osoby.
Obsah kalórií: 76 kcal/100 g.
Účel: na raňajky, obed a večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Úroveň náročnosti: ľahká.

Plnené paradajky pre Protasovovu diétu v prvých týždňoch sa pripravujú veľmi ľahko. Môžu to byť pravidelné denné občerstvenie alebo sviatočná pochúťka. Kombinácia tvarohu, byliniek a cesnaku s jemnou dužinou paradajky dodáva pokrmu úžasne jemnú chuť. Vďaka žiarivým farbám je občerstvenie živé. Aby bol pôžitok obzvlášť chutný, vyberte si zrelé a najšťavnatejšie paradajky.

Tvaroh (s nízkym obsahom kalórií) - 1 pohár;
stredne veľké paradajky - 5 ks;
Cesnak - 1 klinček;
Soľ, korenie - štipka;
Šalát - 5-6 ks;
Kôpor, petržlen - na ozdobu.

Zeleninu zomelieme, cesnak nastrúhame na jemnom strúhadle.
Pridajte tvaroh, korenie, soľ, poriadne premiešajte.
Z paradajok odrežeme vršky, jadrovník zbavíme lyžice.
Do tvarohu pridáme dužinu paradajok, premiešame.
Počnúc výslednou paradajkovou zmesou dajte najskôr šalát a potom na tanier naplnené paradajky.
Ak chcete, dozdobte ju zeleninou. Dobrú chuť!

Mrkvový šalát s jogurtom

Čas varenia: 20 minút.
Počet porcií v balení: 3 osoby.
Obsah kalórií: 35 kcal/100 g.
Účel: na raňajky, obed a večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Úroveň náročnosti: ľahká.

Tento šalát z diéty Protasov Kim ako recept na 1-2 týždne je skutočným nálezom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Vďaka svojim jednoduchým ingredienciám príprava nezaberie veľa času a neobvyklá kombinácia produktov dodá pôžitku vynikajúcu chuť a arómu. Aby sa nezvyšovala energetická hodnota občerstvenia, je lepšie užívať jogurt bez tukov bez prísad a sladidiel...

Mrkva - 200 g;
Cesnak - 1 klinček;
Prírodný jogurt (bez prísad) - 40 g;
Soľ - štipka.

Mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle.
Pretlačte cesnak a pridajte k mrkve.
Šalát ochutíme jogurtom, osolíme a premiešame.

Chudnúca červená repa

Čas varenia: 30 minút.
Porcie v balení: 5 osôb.
Obsah kalórií: 105 kcal/100 g.
Účel: na raňajky, obed a večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Náročnosť: ľahká.

Červená repa je blízkym príbuzným okroshky. Čerstvá zelenina a bylinky, ktoré obsahuje recept na polievku, obohacujú organizmus o potrebné vitamíny a minerály. Vďaka nízkotučnému kefíru je červená repa ľahká, nízkokalorická, rýchlo stráviteľná a červená repa prispieva k jemnému čisteniu čriev. Takáto úžasná polievka po dlhú dobu dodáva pocit sýtosti a osviežuje v horúcom letnom dni. Doprajte si zdravý a ľahký recept na studenú cviklu.

stredná repa (surová, varená) - 1 ks;
varené vajce - 1 ks;
Uhorka - 1 ks;
Kefír (0 - 1%) - 1 l;
Jarná cibuľa, kôpor - podľa vkusu.

Cviklu uvaríme, olúpeme a nastrúhame.
Nakrájajte uhorku, nadrobno nakrájané vajce, cibuľu a zeleninu.
Zmiešajte všetky komponenty, nalejte kefír, premiešajte.

Odtučnené mliečne syry

Čas varenia: 25 minút.
Porcie v balení: 25 osôb.
Obsah kalórií: 98 kcal/100 g.
Účel: na raňajky, obed a večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Úroveň náročnosti: ľahká.

Syr bez tuku je jednou z najlepšie schválených diétnych potravín spoločnosti Protasov Kim, najmä počas prvých dvoch týždňov. Nie je ľahké nájsť v obchode, ale varenie sami je dosť realistické. Ingrediencie domáceho nízkotučného syra sú navyše prírodné, čerstvé, bez konzervantov a iných prísad. Vďaka tomuto jednoduchému receptu budete mať viac ako jedno obľúbené jedlo na báze bielkovín.

Mlieko (odstredené mlieko) - 1 polievková lyžica;
tvaroh bez tuku - 1 kg;
Maslo - 15 g;
Rastlinný olej - 1,5 lyžičky;
Vajce - 1 ks;
Perlivá voda -? TL;
Soľ - 1 lyžička.

Na panvici rozmiešame tvaroh s mliekom do hladka.
Pomaly zapaľujte, stále miešajte, povarte. Necháme dusiť 10 minút.
Nalejte fermentovanú mliečnu zmes do sitka (podľa potreby prikryte gázou) a nechajte odtekať tekutinu.
Do kvarku pridáme vajíčko, maslo, soľ a sódu a dobre premiešame. Varte ďalších 10 minút na miernom ohni.
Keď hmota zhustne, nalejte ju do panvice vymastenej rastlinným olejom a dajte na noc do chladničky.

Šalát z kapusty a jabĺk

Čas varenia: 25 minút.
Počet porcií v balení: 3 osoby.
Obsah kalórií: 42 kcal/100 g.
Účel: na obed a večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Úroveň náročnosti: ľahká.

Čerstvá zelenina a ovocie sú užitočné nielen pre zdravie, ale aj pre chudnutie. Vyskúšajte varenie jednoduchého kapustového a jablkového šalátu, ktorý bol vynájdený pre stravu Kim Protasova, počas 1 - 2 týždňov. Komponenty na občerstvenie sú vždy po ruke, varenie nebude trvať dlho, ale všetko bude veľmi chutné. Do šalátu si vyberte najčerstvejšiu zeleninu a ovocie - obohatia vaše telo vitamínmi a dôležitými stopovými prvkami.

Kapusta - 250 g;
Bulharský korenie - 1 ks;
sladké a kyslé jablko - 1 ks;
Cibuľa - 1 ks;
Soľ, jablčný ocot - podľa vkusu.

Nakrájajte kapustu, rozomlejte soľou.
Papriku nakrájame na prúžky, cibuľu na pol krúžky, nastrúhame jablko na hrubom strúhadle.
Všetky ingrediencie zmiešame, ochutíme octom, necháme 20 minút odstáť.
Do šalátu môžete pridať jahody nakrájané na prúžky.

Diétny tvarohový kastról s jablkami

Čas varenia: 40 minút.
Počet porcií v balení: 3 osoby.
Obsah kalórií: 170 kcal/100 g.
Cieľ: na večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Úroveň náročnosti: ľahká.

Jednou z výhod stravy Kim Protasova je, že si nemusíte odopierať svoje obľúbené jedlá, dajú sa jesť aj dezerty. Všetky recepty sú upravené pre každý týždeň systému. Aj na začiatku chudnutia si môžete dopriať sladkosti, napríklad uvariť kastról z tvarohu. Nedostatok cukru spôsobuje, že pochúťka je nízkokalorická a jablká vydávajú aromatické tóny. Z tvarohu si môžete pripraviť aj tvarohové placky, zapiecť ich v rúre a pridať kyslú smotanu (nízkokalorickú).

Tvaroh (nízke percento) - 400 g;
Jogurt (2,5% tuku) - 150 g;
Jablká - 250 g;
Vajce - 1 ks.

Olúpte a nakrájajte jablká na kocky.
Tvaroh, jogurt a vajce? Nakrájajte jablká mixérom.
Nalejte druhú polovicu jabĺk do vymastenej formy a zalejte nimi hmotu tvarohu.
Pečieme v rúre pol hodiny.

Zoštíhľujúci jogurtový ovocný šalát

Čas varenia: 15 minút.
Počet porcií v balení: 3 osoby.
Kalorické jedlá: 40 kcal.
Účel: na raňajky, večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Úroveň náročnosti: ľahká.

Do 1-2 týždňov od diéty Kim Protasova sa smú jesť iba jablká, takže šalát sa môže skladať iba z nich. Tankovanie tohto štartéra je povolené s nízkotučným alebo nízkokalorickým jogurtom. Keď do šalátu pridáte škoricu a vanilku, získa úžasnú chuť. Táto pôžitok môže byť vynikajúcou náhradou za koláče a pečivo. Ovocný šalát prispieva k rýchlemu chudnutiu vďaka svojej nízkej energetickej hodnote.

Jablká - 2 ks;
Jogurt (bez tuku) - 150 g;
Škorica, vanilka - podľa vkusu.

Olúpte a nakrájajte jablká na kocky.
Pridajte jogurt, premiešajte.
Navrch dajte štipku škorice a vanilky.
Ozdobte vetvičkou mäty a po častiach podávajte v miske.