Strava Kima Protasova - recepty

protasova

Táto diéta sa tiež nazýva „brzda“ alebo „izraelská“, pretože Kim Protasov - odborník na výživu z Izraela, je popísaný s vrodeným humorom v potravinovom systéme národa, ktorý vám umožní schudnúť bez zvláštnych zákazov. Zvážte diétne menu Kim Protasova.

Základom stravy sa stáva zelenina a mliečne výrobky. Zelenina je zdrojom pomalých sacharidov. Zbavia vás sladkej chute, pretože normalizujú produkciu inzulínu. Konzumácia zelenej tiež zlepší črevnú peristaltiku, zabudnete na zápchu a tráviace ťažkosti.

Mliečne výrobky (bez prísad, napríklad do syrov a ovocných jogurtov) majú zlepšovať črevnú flóru a eliminovať hnilobné baktérie. Mliečne výrobky budú vašim zdrojom bielkovín, zatiaľ čo je veľmi dôležité konzumovať výrobky bez tuku a tie, ktoré majú obsah tuku 3 - 5%.

Prvé dva týždne

Počas prvých dvoch týždňov (chudnutie bude trvať 5 týždňov) budete potrebovať najjednoduchšie recepty na diétne menu Kim Protasova. Bude to najťažšie - konzumujete iba zeleninu, prírodné mliečne výrobky, 3 zelené jablká a 2 vajcia uvarené na tvrdo.

A nemožno vylúčiť ani jednu zo súčastí ponuky.

Kombinujte zeleninu a mliečne výrobky, ktoré môžete jesť (posypte šaláty nízkotučným syrom, tmavú zeleninu v jogurte), Navyše ich konzumácia nie je obmedzená množstvom ani časom - jete, keď máte hlad.

Pre túto fázu stravovania Kim Protasova potrebujete iba recepty na šalát.

Týždeň tri, štyri a päť

Čoskoro budete mať pocit, že aj vajíčka uvarené na tvrdo môžete ľahko odmietnuť, telo sa príjemne rozjasní. Jediná vec odlišná od druhej fázy prvej - je konzumácia mäsa. Je potrebné každý deň mierne znížiť obsah mlieka v jedálničku a pridať 300 gramov mäsa, hydiny alebo rýb (samozrejme nízkotučné odrody). V tomto prípade zelenina, jablká a vajcia - na mieste.

Tu pre stravu Kim Protasova budú relevantné recepty na varenie druhých jedál.

Krása tejto diéty spočíva v tom, že chudnete nenápadne a presne tak, ako to vaše telo potrebuje. Faktor škodlivosti absentuje - vyvážite svoju stravu a samotné telo rozhodne, koľko nadbytočných kíl sa zbaví. Aby ste po dobu 5 týždňov nestrácali čas na dokončenie diéty Kim Protasova, musíte s nimi zaobchádzať nie menej zodpovedne ako s fázami chudnutia.

Začnite pridaním rastlinných olejov. Je potrebné znížiť obsah tuku v mliečnych výrobkoch na 0,5 - 1%. Rastlinné oleje sa do šalátov pridávajú vo veľmi miernom množstve.

Okrem toho prinesiete celkové množstvo mäsa, rýb alebo vtákov až 400 gramov denne. Aby ste to dosiahli, mali by ste znížiť príjem mlieka. Konečnou fázou výdaja je kaša. Tieto komplexné sacharidy by sa mali konzumovať každý deň ako raňajky.

Nie každý pozná túto chuť do jedla a schopnosť odolávať diéte závisí od cyklických procesov ženského tela. Ak teda budete na začiatku menštruačného cyklu držať diétu, pravdepodobne vydržíte a dokážete prekonať chute na sladké a škrobové jedlá, ak to robíte iba pred menštruáciou; väčšina žien sotva prežije aspoň deň.

Okrem toho sa mnohí „v prospech“ chudnutia rozhodnú v prvej fáze nielen odmietnuť všetko, čo je diétou zakázané, ale tiež jesť iba mliečne výrobky zo samotnej zeleniny. To vedie k nadmernému množstvu bielkovín, opotrebovaniu obličiek, zápche z dôvodu nedostatku rastlinných vlákien a všeobecnej poruche trávenia. Nepreháňajte to - dva týždne mliečnych bielkovín môžu ťažko prospieť.

Okrem toho nie je potrebné znižovať ani obsah tuku, odporúčané - najvyváženejšie a najužitočnejšie sú mliečne výrobky s obsahom tuku 3 - 5%. Pri 0% tuku z mlieka neprijímame veľa vitamínov a vápnika.

  • Uhorky - 1 kus;
  • Cibuľa - 1 ks;.
  • Reďkovka - 3 hlavy;
  • Paradajky - 1 kus;.
  • Soľ korenie;
  • Ocot;
  • Zelení;
  • vajce natvrdo - 1 ks.

Zelenina by mala byť nakrájaná na tenké plátky, cibuľa a reďkovka - krúžky. Zeleninu premiešajte, pridajte soľ, korenie, ocot, zeleninu a nastrúhané varené vajce.

  • Paradajky - 3 kusy;.
  • strúhaný syr - 25 g;
  • Cesnak - 2 klinčeky;
  • Zelení - pár vetvičiek;
  • Citrónová šťava;
  • Jogurt - 4 lyžice

Strúhaný syr, cesnak, zeleninu, citrónovú šťavu a jogurt zmiešame. Paradajky nakrájame na tenké krúžky, zalejeme ich výslednou hmotou. Vďaka tomu získame čisté diétne chleby.

Vyprážané mäso s korením

  • Mäso, hydina alebo ryby - 300 g;
  • Korenie - koriander, bazalka, zelené korenie, kmín;
  • Zelenina - z čoho vyberať.

Rožte mäso z korenia z oboch strán, pečte v rúre so zeleninou.

strava

  • Jablková zelená - 1 kus;
  • Škorica;
  • Tvaroh - 2 lyžice;
  • Kefír - 1 polievková lyžica.

Jablkovú šupku, posypeme škoricou a dáme piecť do rúry alebo do mikrovlnky. Tvaroh a jogurt zmiešame a podávame s jablkom.