Strava na chudnutie Malysheva kompetentne riadi zdravie v službe iLive
Špecialista na článok
Dieta Malysheva, popredný program v oblasti zdravia, spôsobila veľkú odozvu pri chudnutí. A to vďaka nedostatočnému príjmu kalórií v strave a vďaka pomerne rigidnej strave bez alkoholu a múky. O pravidlách chudnutia pre Malyshevu vám to teraz povieme.
[1]
Diéta Malysheva: čo je podstatou?
Výrobky s rastlinnými a živočíšnymi tukmi v strave Malysheva sú takmer tabu. Musíte použiť minimum.
Soľ je tiež takmer vylúčená z potravy.
Múka a zemiaky v strave Malyshevy sú povolené iba v zanedbateľných množstvách.
Ryža, cukrová repa a mrkva sú zakázané jedlá.
Trvanie diéty - 2-3 mesiace (neplatí pre rýchle a teda krátkodobé systémy chudnutia)
Výsledkom je úbytok hmotnosti od 5 do 20 kg
Strava stravy - prijatá váha drží nie menej ako rok so zanedbateľnými odchýlkami alebo odmietnutiami na 1-2 kg. Diéta pomáha zlepšovať zdravie, posilňovať imunitu a pracovať s tráviacim systémom.
Diéta Malysheva: chudneme podľa týchto pravidiel
Pravidlo číslo 1 - nemôžete zomrieť od hladu
Malyshevova diéta a systém chudnutia sa riadi zásadou, že telo si počas pôstu hromadí tuk „v zálohe“. Hladovka je teda neúčinná - len sa z toho máme lepšie.
Hneď ako pocítite hlad, osviežte sa nízkokalorickými jedlami alebo vypite vodu. To pomôže uspokojiť vašu chuť k jedlu, ale nebude to o nič lepšie.
Pravidlo číslo 2 - frakcionované, ale časté jedlá
Keď jeme v malých dávkach, telo si zvykne na postupné zaťaženie a ľahko si s nimi poradí. Oveľa jednoduchšie, ako jesť veľa súčasne. Preto jesť 5 porcií denne na strave Malysheva - je to dobré pre chudnutie.
Kaša, naplnená vriacou vodou a vyzretá pod vekom
Jogurt alebo nízkotučný kefír
Varí sa mäso bez tuku - kuracie alebo rybie.
Môžete jesť vajcia uvarené natvrdo
To všetko sa musí jesť bez soli, ktorá môže zadržiavať tekutinu v tele - a potom sa oneskoríme s chudnutím
Zeleninový šalát s jogurtom bez tuku
Varené vajíčko na mäkko alebo na tvrdo
Stravovanie medzi obedom a večerou
Čerstvé ovocie, okrem hrozna a banánov (majú príliš vysoký obsah kalórií)
Pravidlo číslo 3 - počítajte kalórie
Minimálna nízkokalorická strava pre Malyshevu pre zdravého človeka s priemernou fyzickou aktivitou je 1 200 Kcal za deň. Pod túto hranicu nemožno znížiť - telo nebude mať dostatok kalórií a bude vyčerpané.
Ak sa počas dňa aktívne pohybujete alebo vykonávate intelektuálne práce - opýtajte sa svojho dietetika na príjem kalórií za deň. Možno budete musieť zvýšiť rýchlosť kalórií.
Pravidlo číslo 4 - hovorte so svojím telom
Princípom stravy pre Malyshevu je tiež poskytnúť telu inštaláciu pri jedle. Ak máte ako jedlo ľahký šalát, povedzte si: „Som sýty a moje ďalšie jedlo chutného jedla bude na pravé poludnie“ - alebo v čase, keď plánujete.
Uľahčíte si tak nosenie neobvykle malých porcií alebo nízkokalorickej stravy.
Pravidlo číslo 5 - chudnite postupne, ale efektívne
Ak budete dodržiavať diétu Malysheva bez toho, aby ste sa z diéty stiahli v jóte, budete mať výsledok dosť skoro. Prvý prírastok, ktorý schudnete, bude zreteľne viditeľný po 2 týždňoch. Po 4 týždňoch vaša váha prestane skákať tam a späť a po 8 týždňoch dosiahne ideál a uchytí sa na tejto tyči.
Už vás nebude opravovať.
Diéta Malyshevoy dietológovia odporúčajú opakovať asi raz za 6 mesiacov, aby sa posilnili dosiahnuté prírastky a váha nebola vyššia ako vami nastavená miera.
Schudnite ľahko pomocou diéty Malysheva a buďte zdraví!