Mandľová diéta Ako môžete pomocou orechov schudnúť
Takto vám mandle pomáhajú chudnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Lahodný, zdravý, výplňový a zoštíhľujúci prostriedok: Mandle sú nielen dokonalým občerstvením medzi nimi, ale aj dobrým pomocníkom pri chudnutí.
Mandle: prostriedok na podporu zdravej krásy a chudnutie
Sladké orechy obsahujú dokonalú zmes vlákniny, bielkovín, horčíka, vápnika, nenasýtených mastných kyselín, vitamínov E a B. Vysoký obsah minerálov, ako je vápnik a horčík, podporuje napríklad orgány, kosti a nervy. Nenasýtené mastné kyseliny znižujú hladinu cholesterolu. Znižuje sa tiež riziko artériosklerózy a infarktu. Mimoriadne praktické: Mandle majú vyrovnávajúci alkalický účinok proti kyslým potravinám, ako sú mäso, syry, mlieko alebo obilniny. Vysoký obsah bielkovín - 21 gramov na 100 gramov mandlí - zaisťuje dlhý pocit sýtosti a tiež zjednodušuje budovanie svalov u športovcov. Vláknina pomáha znižovať pocit hladu a vitamín B stimuluje metabolizmus tukov. Konkrétne hnedé mandľové šupky pomáhajú znižovať túžbu po sacharidoch. Mandle sú tiež skutočným posilňovačom krásy: vitamín E spevňuje pokožku a dodáva jej žiarivú farbu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mali by ste jesť toľko mandlí denne, aby ste schudli
V zásade sú mandle vysoko kalorické! Na každých 100 gramov pripadá 576 kalórií. Ak chcete účinne schudnúť s orechmi, nemali by ste jesť viac ako hrsť denne. To je asi 60 gramov. Môžete ich ráno posypať malou miskou müsli s ovocím alebo ich zjesť ako občerstvenie medzi jedlami. Dôležité: Držte sa ďalej od mandlí s cukrom a solením.
Pozitívny účinok malých mandľových pochutín: Udržiavajú hladinu cukru v krvi v rovnováhe po celý deň a zabraňujú tak klamlivej chuti na čokoládu, sušienky alebo čipsy. Prípadne môžete použiť aj mandľové maslo alebo malý kúsok marcipánu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Štúdia: Vďaka mandliam sa vám zoštíhli žalúdok
V štúdii, ktorá vyšla v časopise Journal of the American Heart Association, sa zistilo, že mandle sú dokonalou pomocou pri chudnutí. Pri dvanásťtýždňovej diéte boli testované osoby rozdelené do dvoch skupín. Zatiaľ čo jedna skupina dostala ako občerstvenie mandle, druhá jedla muffiny. Inak obe skupiny jedli rovnaký a rovnaký počet kalórií. Výsledok: skupina, ktorá jedla mandle, znížila ich hladinu cholesterolu a zvýšila dobrú hladinu cholesterolu. Skupina muffinov dokonca zhoršila ich dobrú hladinu cholesterolu. Vedci tiež zistili, že skupina mandlí znížila ich brušný tuk a veľkosť pásu.
Záver: Funguje chudnutie s mandľami?
Napriek vysokému počtu kalórií mandle podporujú chudnutie vďaka svojmu optimálnemu nutričnému zloženiu. Predovšetkým vláknina, bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny zabraňujú návalu hladu a stimulujú metabolizmus tukov. Je však dôležité, aby sa denne nespotrebovalo viac ako 60 gramov mandlí. Pre efektívne chudnutie by mal byť počet kalórií spotrebovaných za deň tiež zhruba 500 pod vypočítaným počtom. Počas diéty je dôležitý aj pohyb a príjem vody. Všeobecne by sa malo zabrániť alkoholu a cigaretám.
Poznáte už metabolickú stravu? Prečítajte si skvelé nápady na recepty a všetky informácie o tejto téme v našom článku.