Strava plochého žalúdka hviezd. Strava plochého žalúdka
Ploché brucho: ploché brucho za 1 týždeň. Strava celebrít!
Najskôr si môžete byť istí, že získanie plochého brucha je možné! Žalúdok je oblasť tela, ktorú je možné veľmi ľahko zoštíhliť, vaša ochota a vytrvalosť sa vám oplatia, môžete si tým byť istí! Ak vám bruško trochu visí nad rifľami alebo si chcete obliecť minisukňu, diéta s plochým bruchom je pre vás tou diétou. Diéta na ploché brucho vám pomôže rýchlo zhodiť veľkosť alebo dve.
Ak chcete stratiť očakávanú váhu, je nevyhnutné piť veľa vody, vypiť najmenej 8 pohárov denne (2 litre) a cvičiť viac ako 30 minút denne, napríklad cvičiť. B. Chôdza.
Dodržujte presne diétne menu a pite veľa vody. Niektoré potraviny môžu byť nahradené inými.
Strata váhy: do 2 kg za 1 týždeň.
Trvanie diéty: neobmedzene, kym nemas ploché brucho.
Strava odporúčaná pre všetkých s dobrým zdravotným stavom. Tehotné ženy a osoby podstupujúce lekárske ošetrenie by sa mali vyhýbať diéte.
Ploché brucho: názor našich odborníkov na zdravie
Pre ploché brucho musíte stratiť tuk, ktorý pokrýva brušné svaly, a najlepším spôsobom, ako stratiť brušný tuk, je vyvážená strava, aby si vaše telo ukladalo menej tuku a vykonávali kardio cvičenia na odstránenie brušného tuku. horieť.
Táto diéta s plochým žalúdkom je nízkokalorická. Váš jedálniček znižuje príjem energie, najmä tukov a cukrov, aby ste donútili telo útočiť na svoje rezervy.
Aby ste dostali ploché brucho, odporúčame túto diétu.
Diétne menu na rýchle ploché brucho:
Čo jesť: Brucho ste dostali z nadmernej konzumácie cukru a tukov, takže ich obmedzte a zamerajte sa na zeleninu, 0% mliečne výrobky, surovú zeleninu, ryby, chudé mäso a ovocie.
Aby ste dostali ploché brucho, je vhodné šaláty a zeleninu dochutiť octom a citrónovou šťavou a prípadne trochou soli a korenia.
Ploché brucho: Menu 1 diéty s plochým bruchom
Raňajky:
· 1 šálka kávy alebo čaju bez cukru, na požiadanie sladidlo
1/2 polovice grapefruitu
· 1 plátok celozrnného chleba s lyžicou 0% smotanového syra
Ráno:
1 šálka sójového jogurtu
1/2 šálky čerešní
Obedovať:
· Divoká ryža s kuracím mäsom
1 plátok ananásu
Občerstvenie:
1 oranžová
· 4 čokoládové sušienky alebo ryžové krekry.
Večera:
· 1 filé merlúzy, grilované bez kože
· 1 šalát zo šalátu a paradajok
· 1 šálka kusov melónu
Ploché bruško: Menь 2 z diéty s plochým bruškom
Raňajky:
1 bylinkový čaj, čaj alebo káva (môžete pridať odstredené mlieko).
· 1 krajec chleba s 0% smotanového syra alebo džemu bez cukru.
· 1 jablko alebo 1 jogurt bez obilnín.
Ráno:
1 0% ovocný jogurt (bez obilnín)
· 1 pohár ovocného alebo zeleninového džúsu.
Obedovať:
1 tanier šalátu, oblečený s citrónom a octom (bez oleja)
· 1 porcia sushi so sójovou omáčkou a wasabi
1 jablko
· 1 šálka zeleného čaju.
Občerstvenie:
1 sezónne ovocie (najlepšie grapefruit, ananás alebo papája)
· 1 0% jogurt bez cukru
Večera:
· Zeleninová polievka alebo vývar, pripravený tak, ako chcete.
· 1 filet z rýb alebo kuracieho mäsa, mäsa alebo chudého teľacieho mäsa.
· 1 strúhanú mrkvu, šalát a paradajkový šalát, ochutený citrónovou šťavou.
Ploché brucho: efektívny tréning pre ploché brucho
Aby ste dostali ploché brucho, musíte spáliť tuk z tela a brucha. Vyberte si cvičenie strednej fyzickej intenzity, ale venujte sa mu pravidelne (chôdza, beh, jazda na bicykli). K odbúravaniu tukov dochádza až po 45 minútach tréningu. Cvičenie kardia je pravdepodobne najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, aby ste dostali ploché brucho.
Kardio tréning: To je dôležité, ak hľadáte spaľovanie kalórií, nielen aby ste mali ploché brucho. Aby bola relácia efektívna, mala by trvať najmenej 45 minút (bicykel, bežecký pás, stepper).
Jogging: Umožňuje rýchlu spotrebu kalórií. Tí, ktorí sa zdráhajú behať, môžu byť motivovaní behom sedení s priateľmi. Behajte vlastným tempom, to je dôležité!
Plávať: Plávanie pomáha spáliť viac kalórií, pretože sa telo otepľuje. Plávanie najmenej 30 minút vedie k významnej spotrebe kalórií.
Abs cvičenie: Nezabudnite pracovať aj na iných častiach tela. Pre brušné svaly musíte pracovať celým telom: veslovanie, aerobik, lyžovanie, basketbal alebo pilates vám pomôžu zmenšiť obvod brucha. Sprevádzajte svoje sedenia sériou brušákov, ktoré posilnia váš žalúdok.
Pre lenivé dievčatá: Cvičenie bez toho, aby ste si to uvedomovali: nechajte auto za sebou a radšej kráčajte alebo bicyklujte. Neberte sa výťahom, choďte hore schodmi. Kedykoľvek je to možné (v kancelárii), stiahnite si brušné svaly 5-6 krát po dobu 10 sekúnd! Toto opakujte niekoľkokrát denne.
Ploché brucho: Zoštíhľujúce krémy na ploché brucho
Zoštíhľujúce krémy vám pomôžu mať ploché brucho. Tieto krémy obsahujú aktívnu zložku, často kofeín, ktorá môže zastaviť hromadenie tuku a spôsobiť jeho zmiznutie. Každodenným nanášaním krémov na žalúdok uvidíte rozdiel po dvoch mesiacoch. Nemôžete to nazvať zázrakom, ale žalúdok je jednoznačne posilnený. Cena krémov: 40 Ђ za 1 mesiac používania.
Ako používate chudnúce krémy? Mali by sa vmasírovať do žalúdka. Ráno (po vstávaní) a večer by ste mali žalúdok masírovať zoštíhľovacím krémom v smere hodinových ručičiek, počnúc pupkom. Táto masáž uľahčuje trávenie a odstraňuje tuk na žalúdku. To je veľmi efektívne, ak sa robí pravidelne.
Pred začatím akejkoľvek diéty sa opýtajte svojho odborníka na výživu, pomôže vám schudnúť v zdraví.