Strava počas dojčenia - čo by mali dojčiace matky zvážiť

Pre najmenších len to najlepšie

Všetko, čo potrebujete vedieť o zavádzaní doplnkových potravín: Keď sú deti pripravené na prvú kašu, prečo by ste mali počkať pred pridaním ovocia a aké prísady sú najlepšie na prípravu malého jedla na tuhé jedlo.

Obsah

Diéta počas dojčenia: o toľko je vyššia potreba kalórií
Dojčenie: Správna výživa je dôležitá
Potraviny bohaté na výživu pre dojčenie
Vitamíny a minerály pri dojčení
Užívanie vitamínov je pre dojčiace matky nevyhnutné?
Potrebuje viac dojčiacej matky, aby pila?
Vegetariánska a vegánska strava počas dojčenia
Schudnite dojčením
Čo nejesť počas dojčenia?
Čo môže podporovať produkciu mlieka?
Časté otázky týkajúce sa stravovania počas dojčenia

Diéta počas dojčenia: o toľko je vyššia potreba kalórií

Matky majú počas dojčenia zvýšenú potrebu energie a živín. Každý, kto úplne dojčí svoje dieťa a nepoužíva ďalšie kŕmenie z fľaše, by mal mať každý deň O 500 kilokalórií viac prijať. Toto množstvo sa zhruba rovná plátku celozrnného chleba, ¼ litru mlieka alebo ďalších 200 g zeleniny denne.

Hodnota sa však môže líšiť individuálne. Faktory ako fyzická aktivita alebo pomerne nízka telesná hmotnosť môžu mať vplyv na ďalšiu potrebu kalórií. Pravidlom je, že dojčiace ženy by mali jesť toľko, aby to umožnili Držte váhu resp len pomaly chudnúť.

Dojčenie: Správna výživa je dôležitá

Kompletná a vyvážená strava je obzvlášť dôležitá pri dojčení. Materské mlieko by malo poskytnúť dieťaťu všetky výživné látky, vitamíny a minerály. Iba tak sa môže dobre vyvíjať. Správna výživa zároveň chráni matku pred nedostatkom výživných látok.

Pretože ak napríklad prijíma spolu s jedlom príliš málo vápniku, železa alebo horčíka, telo klesá na svoje zásoby, aby obohatilo materské mlieko o chýbajúce živiny. Výsledok: dieťa dostane všetko, čo potrebuje. V prípade matky sa však obchody postupne vyprázdňujú, takže z dlhodobého hľadiska to bude príliš dlhé Príznaky nedostatku može prísť.

Potraviny bohaté na výživu pre dojčenie

Dojčenie stojí telo energiou. Správna strava kompenzuje potrebu ďalších kalórií a zároveň poskytuje dostatok výživných látok.

sacharidy

Dojčiace ženy by mali mať aspoň polovicu svojej energetickej potreby Sacharidy kryt. Často padajú do pasce na kalórie: sladkosti, pečivo a výrobky z bielej múky poskytujú veľa energie, ale takmer žiadne mikroelementy, ako sú vitamíny.

Chýba tiež vláknina, ktorá podporuje zdravé trávenie a chráni pred chuťou na jedlo. Vhodnejšia je strava s vysokým obsahom sacharidov Celozrnné výrobky, ako aj zelenina a ovocie. Tieto potraviny vás udržia zasýtené na dlhú dobu a poskytujú optimálnu starostlivosť o matku a dieťa.

Bielkoviny

Bielkoviny sú dôležitou súčasťou materského mlieka. Potrebujete dojčiť asi o 15 g viac bielkovín denne ako žena, ktorá nedojčí. Dobrým zdrojom bielkovín sú napr Vajcia, mlieko, chudé mäso a mliečne výrobky. Dodatočný plátok syra alebo pohár mlieka denne už dokáže pokryť potrebu ďalších bielkovín. Ale tiež Celozrnné výrobky, strukoviny a zemiaky sú vhodnými dodávateľmi bielkovín.

Tuky

Počas dojčenia je príjem tukov až 35%, nie je výrazne vyšší ako všeobecne. Všeobecne by človek mal mať rád tuky z rastlinných potravín Orechy, semená alebo oleje radšej.

Ďalej obsahuje mastné morské ryby ako losos, makrela alebo sleď Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa. Aby sa zabezpečil dostatočný prísun, dojčiace ženy by mali jesť 1-2 porcie týždenne.

Vitamíny a minerály pri dojčení

Potreba vitamínov (napr. Vitamínov A, E, B1, B2, B3, B6, B12 a C) sa počas dojčenia mení. Telo väčšinu z nich nedokáže uložiť, musí ich preto prijímať pravidelne a v dostatočnom množstve prostredníctvom potravy. Najlepšie je to urobiť prostredníctvom a pestrá strava s celozrnnými výrobkami, ovocím, zeleninou, mäsom, mliečnymi výrobkami a orechmi.

S tým však môže byť ťažké Folát (tiež známa ako kyselina listová). Pretože dojčiace ženy potrebujú podstatne viac tohto vitamínu, mali by jesť najmä jedlá bohaté na foláty. Medzi dobré prírodné zdroje patrí kel, špenát, brokolica, jahňací šalát, hrášok, šošovica, pšeničné otruby, hrozno a kuracie vajcia.

Jód je pre jedného dôležitý zdravý telesný a duševný vývoj dieťaťa. Pretože potreba stopových prvkov sa zvyšuje počas dojčenia, mali by ste dbať predovšetkým na dobrý prísun jódu.

Vhodnými dodávateľmi jódu sú napr Morské ryby, mlieko a mliečne výrobky a jodizovaná kuchynská soľ. Dojčiacim ženám sa tiež odporúča, po konzultácii s lekárom, užiť ďalších 100 miligramov jódu denne vo forme tabliet.

vápnik

Dojčiace ženy nemajú zvýšenú potrebu vápniku. Ale aj tak by si mal absorbujte ho dosť. Pretože ak je hladina vápnika v krvi príliš nízka, odbúrava sa zo zubov a kostí.

Vhodnými dodávateľmi vápnika sú predovšetkým Mlieko a mliečne výrobky a minerálna voda. Dobrým zdrojom minerálu je tiež určitá zelenina, ako je špenát, kel, fenikel alebo brokolica.

železo

Väčšina žien stratí zásoby železa počas tehotenstva. Pri dojčení je teda a strava bohatá na železo je dôležitá.

Tmavé mäso má obzvlášť vysoký obsah železa. Ale tiež isté Obilniny ako ovos, tiež špalda zelená alebo proso zeleninu stopové prvky poskytujú napríklad strukoviny, čierna kozia brada, špenát, hrach alebo červená repa. K jedlu je dobré dať si pohár pomarančového džúsu. Pretože telo potrebuje vitamín C, aby dokázalo dobre vstrebávať železo.

Užívanie vitamínov je pre dojčiace matky nevyhnutné?

A vyvážená výživa s plnohodnotnými dodávateľmi energie zvyčajne stačí na to, aby matke a dieťaťu dodali všetky dôležité vitamíny počas dojčenia. V určitých prípadoch môže byť užitočná ďalšia dodávka z potravinových doplnkov (napr. Kyselina listová alebo vitamín B12). Nikdy by ste ich však nemali užívať bez konzultácie s lekárom.

Potrebuje viac dojčiacej matky, aby pila?

Dojčiace matky by mali vypiť 2–3 litre denne, aby bolo k dispozícii dostatok tekutín na výrobu mlieka. Pohár vody s každým dojčiacim jedlom vám môže pomôcť dosiahnuť odporúčané množstvo.

Výber nápojov počas dojčenia

Nasledujúce sú obzvlášť vhodné ako potlačujúce smäd:

Tiché vody
Mierne čaje (roibos, verbena)
Šťavy z džúsu vyrobené z ovocia s nízkym obsahom kyselín.

Mierny pôžitok je povolený aj od:

cola
káva
Čierny a zelený čaj: Môžete vypiť maximálne 3 poháre alebo šálky denne, najlepšie ihneď po dojčení.

Nebezpečenstvo: Niektoré deti reagujú citlivý na kofeín. V takom prípade je lepšia káva bez kofeínu alebo zŕn. Mimochodom: Čokoláda obsahuje aj látku podobnú kofeínu a môže spôsobiť, že deti budú nepokojné. Najlepšie je teda jesť len trochu čokolády a hlavne po dojčení.

A veľmi dôležité: Alkohol je počas dojčenia tabu. Pretože to neprechádza iba do materského mlieka a poškodzuje dieťa. Na rozdiel od toho, čo sa často tvrdí, nepodporuje produkciu mlieka, ale môže ju dokonca brzdiť.

Vegetariánska a vegánska strava počas dojčenia

Vegetariánska strava, ktorá umožňuje mliečne výrobky a vajcia, zvyčajne nie je problémom. Sťažuje sa to, keď chcú dojčiace ženy jesť vegánske jedlá. Jedna vec je tu rozhodujúca možná nedostatočná ponuka vitamínu B12, ktorý sa nenachádza v rastlinnej potrave.

A Nedostatok vitamínu B12 môže vážne ovplyvniť zdravý vývoj dieťaťa a poškodiť nervový systém. Aby sa tomu zabránilo, odporúčajú odborníci užívať doplnok vitamínu B12 počas dojčenia. Odborné výživové poradenstvo môže tiež pomôcť predchádzať zdravotne nebezpečným nedostatkom u matky a dieťaťa.

Schudnite dojčením

Je normálne, že počas tehotenstva priberiete pár kíl. Tvorte jeho súčasť Tukové usadeniny pod kožou, ktoré zostávajú po narodení. Ale vankúše majú svoj účel, pretože slúžia ako rezervy na vyčerpávajúce obdobie dojčenia. Zvyčajne sa automaticky roztopia a dojčením chudnete.

Ale kvôli úplnému stresu detí veľa čerstvých matiek zabúda na vyváženú stravu. The kilá navyše potom môže nielen zostať, ale stať sa čoraz viac.

Môžem počas dojčenia držať diétu?

Proti a mierne chudnutie (nie viac ako 2 kg mesačne) sa s dojčením nič nepokazí. Pretože produkcia mlieka zvyšuje potrebu energie, kilogramy zvyčajne zmiznú samy pri zdravej výžive.

Odborníci odporúčajú dojčiacim matkám nedodržiavať prísnu diétu. Na jednej strane môže príliš veľké chudnutie mať za následok menej mlieka. Na druhej strane tukové tkanivo ukladá toxíny z životného prostredia. Tie sa pri chudnutí dostávajú do materského mlieka krvou a môžu poškodiť dieťa.

Čo nejesť počas dojčenia?

Počas dojčenia by ste sa mali vyhnúť niektorým potravinám kvôli vysokému obsahu škodlivých látok. Toto zahŕňa:

Droby (pečeň, obličky)
Divoký
Dlhoveké dravé ryby ako tuniak
Silne údené alebo grilované jedlá
Nepriaznivé sú aj bylinky ako šalvia alebo mäta. Môžu brzdiť produkciu mlieka.

Spravidla musíte Počas dojčenia ale neobmedzujte stravu. Napríklad nemá zmysel vyhýbať sa počas dojčenia určitým potravinám, ako je kravské mlieko alebo jahody, aby ste chránili dieťa pred alergiami. Okrem toho neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že ovocie (napríklad citrusové plody) vedie k bolestivému zadočku dieťaťa. Ak máte pochybnosti, mali by ste vyskúšať, či vynechanie určitých druhov ovocia zlepší príznaky.

To isté platí pre zeleninu, ako je cibuľa, pór, strukoviny alebo kapusta. Opakovane sú podozriví z toho, že spôsobujú plyn u detí. Aj tu pomáha testovanie, ktoré plyšové jedlá sa v skutočnosti netolerujú.

Čo môže podporovať produkciu mlieka?

Správna výživa podporuje aj produkciu mlieka. Medzi vhodné potraviny patria:

Zrná, najlepšie celé zrná
Sladké jedlá, ako sú tvarohové jedlá, ryžový nákyp alebo Kaiserschmarrn s ovocím; Plnohodnotnou alternatívou k priemyselnému cukru je napríklad sirup z agáve, javorový sirup alebo celý trstinový cukor.
Semená kmínu, feniklu, anízu a senovky gréckej

V predaji sú aj špeciálne Dojčiace čaje k dispozícii. Vedcom sa doteraz nepodarilo dokázať, že skutočne pomáhajú pri produkcii mlieka. Ak ale chutia dobre, tiež neubližujú. Potom by ste sa však mali obmedziť na 2–3 šálky čaju na dojčenie denne.

Časté otázky týkajúce sa stravovania počas dojčenia

Čo nejesť počas dojčenia?

Kvôli zvýšenému obsahu znečisťujúcich látok by ste sa mali počas dojčenia vyhýbať vnútornostiam, ako sú pečeň a obličky, divina, tuniak a silne údeným alebo grilovaným jedlám. Nepriaznivá je aj šalvia a mäta.

Dojčenie: Čo môžem jesť?

Na rozdiel od tehotenstva neexistujú žiadne osobitné obmedzenia týkajúce sa určitých potravín počas dojčenia. Syr zo surového mlieka, saláma, surová šunka a sushi sú opäť povolené. Pretože choroby ako listerióza alebo toxoplazmóza už pre dieťa nepredstavujú hrozbu.

Strava pri dojčení: aké nadúvanie?

Niekedy môže zelenina ako cesnak, cibuľa, pór, kapusta alebo strukoviny viesť k tomu, že dieťa bude mať plyn. Najlepšie je vyskúšať, či sa príznaky zlepšia vynechaním určitých potravín.