Strava športovca
Pravdepodobne ste sa už neraz pýtali, čo športovec zje, človek, ktorého životný štýl závisí od športu, ktorý robí, a ktorý môže kvôli nesprávnej strave viesť k nižším výkonom. Pravidlá, ktoré dodržiavajú, a tajomstvá, ktoré používajú, môžu samozrejme pomôcť každému zostať v kondícii a príliš často čeliť zdravotným problémom. ale strava športovca je veľmi užitočný a je odporúčaný pre ľudí, ktorí sa každodenne snažia, pre sedavých ľudí, ktorí riskujú, že prinesú príliš veľa kalórií.
Kľúčom k zdravému životnému štýlu je rozmanitosť. Je veľmi dôležité mať na pamäti, že zdravé stravovanie neznamená jesť stále to isté. Musíme byť vynaliezaví a vždy experimentovať s novými receptami a prísadami, ale vždy sa spoliehať na jedlo vyrobené jednoducho, ale s dobrou chuťou. Výberom najzdravších prísad môžeme objavovať tradičné recepty bez toho, aby sme porušili stravu športovca, ktorého sme sa rozhodli zvoliť. Trpezlivosť vás prinúti nevzdať sa tohto životného štýlu, takže úsilie ochutnať veľmi jednoduché jedlo vás udrží motiváciou a nebude vás nudiť jesť týmto spôsobom.
A pretože máme všetci radi konkrétne veci, ukážeme vám niekoľko nápadov diéty športovcov.
Možnosť 1: toasty s bobuľovým džemom alebo akýmkoľvek iným džemom, cereálna tyčinka a ovocie, napríklad banán.
Možnosť 2: jogurt, ovocný tanier a pretrepávanie
Možnosť 3: sušené ovocie a obilniny s mliekom
Možnosť 1: cestoviny s avokádom a mrkvou
Možnosť 2: šalát alebo ryža a trochu grilovaného mäsa
Možnosť 3: kurací šalát, rukola a krutóny
Možnosť 1: hovädzie svaly s pečenými zemiakmi a zelenými fazuľkami.
2. možnosť: pečené cestoviny
Možnosť 3: chilli s mäsom a zeleninou
Bielkoviny, dôležitý zdroj energie
Sušené ovocie môže nahradiť jedlo aj medzi jedlami. Veľmi dôležitá vec pri dodržiavaní stravy športovca je daná množstvom tekutín, ktoré denne konzumujeme. Musíme sa teda vyhýbať kyslým tekutinám a nahradiť ich obyčajnou vodou a ovocnými koktailmi alebo kokteilmi čo najrôznejšími, aby sme zažili čo najviac chutí a kombinácií. Za tajomstvo, ktoré stojí za zváženie, stojí konzumácia čo najväčšieho množstva bielkovín, najmä ak sa veľmi snažíme. Bielkoviny sú zodpovedné za mnoho funkcií tela. Pre športovcov sa odporúča jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Medzi potraviny najbohatšie na bielkoviny patria vajcia, mlieko, kuracie a morčacie mäso, ale aj morské plody a lieskové orechy.
Je dôležité vždy nájsť kombinácie receptov, ktoré nám dajú impulz nad tým nerozmýšľať strava športovca ako taký, ktorý nás obmedzuje, ale zdôrazňuje našu túžbu jesť zdravšie jedlá.