Strava pre študentov stredných škôl 7 jednoduchých a zdravých tipov - Štíhla alebo Tuková
Zistite, akú stravu by mali stredoškoláci dodržiavať, aby nepriberali a neudržiavali si postavu ani v rýchlom životnom tempe!
1. Jedzte zdravé raňajky každý deň
Bez ohľadu na to, ako ste uponáhľaní, musíte mať aspoň päť minút na to, aby ste svoj deň začali nutrične dobre! Najrýchlejšími raňajkami je miska s celozrnnými výrobkami a jogurtom alebo odstredeným mliekom alebo dokonca na cestách - praclík, jogurt na pitie a ovocie!
2. Majte po ruke zdravé občerstvenie
Ak ste „hladní“, keď ste v meste alebo sa v noci učíte, bude vás lákať jesť nezdravo. Nechajte si radšej sušené ovocie, popcorn bez masla, orechy, ryžové krekry alebo celozrnné sušienky!
3. Jedzte jedlá bohaté na vápnik
V dospievaní potrebujete viac vápnika, aby ste neskôr zabránili osteoporóze. Ak nemáte radi mlieko, vyberte si nízkotučný jogurt, nízkotučný syr alebo tmavozelenú listovú zeleninu.
4. Schudnite podľa vášho veku
Ak už máte pár kíl navyše a chcete ich zhodiť, nedržte diéty podľa sluchu a nedodržiavajte prísne diéty určené pre dospelých. Takéto diéty vám z dlhodobého hľadiska ublížia a nepomáhajú pri chudnutí, ale naopak, po ukončení diéty môžete pribrať ešte viac. Lepšie si osvojte zdravé stravovanie a pohyb!
5. Obmedzte spotrebu cukru
Cukor nie je vôbec dobrý pre študentov stredných škôl a vôbec pre kohokoľvek. Má veľa kalórií a takmer žiadne výživné látky a jeho účinky sú z dlhodobého hľadiska zničujúce. Vyberte si prírodné diétne sladidlá, ako je xylitol alebo stévia.
6. Ak sa musíte stravovať v meste, vyberte si šalát
Aj na strednej škole sú dni, keď máte čo robiť a čelíte hladu. Najväčšie pokušenia prichádzajú s pečivom a reštauráciami rýchleho občerstvenia na každom rohu ulice, tak sa im vyhnite! Radšej si kúpte konzistentný šalát s celozrnnou žemľou a pohárom pomarančového džúsu.
7. Pite veľa vody
Príznaky dehydratácie vás môžu vyviesť z omylu a môžete si myslieť, že máte hlad, keď v skutočnosti nie ste dobre hydratovaní. Pre správnu hydratáciu vypite 1,5-2 litre vody denne a ešte viac v športových dňoch. Vždy majte v triede fľašu vody a nezabudnite často hydratovať!