Ako prestať byť diétnym koksom, šéfuje vám
Už roky pijem najmenej štyri plechovky diétnej coly denne. Počul som, že by to mohlo zničiť moju kontrolu hladiny cukru v krvi, zvýšiť riziko prediabetu o 20 percent a spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Tiež som počul, že by si mohol poškodiť zuby a spôsobiť zmeny nálady, chronické bolesti hlavy a dokonca rednutie kostí. Bolo mi to jedno. Sóda bola mojim potešením. Miloval som to, túžil som po tom a nemal som v úmysle sa toho vzdať.
Potom som zistil, že citlivosť na aspartám - sladidlo v mojom milovanom nápoji - môže byť dôvodom, prečo som každý deň bojoval s hnačkami, hnačkami, plynmi a bolesťami žalúdka. Bolo načase prestať. V ten piatok som chug upchal svoju poslednú dietu colu a prešiel na vodu. Žiadny problém?
Nesprávne. Celý sobotný deň som strávil na studenej betónovej podlahe v našom suteréne a snažil som sa otupiť smrteľnú migrénu, ktorá hrozila zničením ľavej strany mojej hlavy. Bolesť hlavy nakoniec v nedeľu večer ustúpila, ale bol som taký nevrlý, mrzutý a unavený, že moje deti nechceli byť okolo mňa.
V pondelok som cvakla. Vytiahol som z mrazničky veľký hrniec cesta na sušienky a pomocou skrutkovača odlomil kúsky, aby som ich mohol jesť surové. Hľadal som niečo - čokoľvek - čo by mi pomohlo cítiť sa znova ako človek.
Trvalo dva týždne, kým som ustúpila od najhorších abstinenčných príznakov, a najmenej šesť mesiacov predtým, ako moje každodenné stravovacie chute na koktail ustúpili. Moje ťažkosti s črevom zmizli, keď som prechladol, ale stále sa striasam, keď si spomeniem na to, ako som bol nešťastný počas tých prvých dlhých týždňov.
Ukázalo sa, že rezanie - alebo dokonca odvykanie - Diet Coke nemusí byť také traumatické. Tu sú triky, ktoré môžu túto úlohu uľahčiť:
Začnite pomaly
Myslel som si, že studená morka je najlepší spôsob, ako dostať dietný koks z mojej stravy, ale vedci z UCLA tvrdia, že malé zmeny (napríklad rozrezanie pohára alebo plechovky sódy každý týždeň) môžu zdvojnásobiť vaše šance na dlhodobý úspech. „Drobné úpravy stravy sa dajú ľahšie prispôsobiť a môžu tento zdravotný cieľ zmeniť na trvalú a trvalú zmenu životného štýlu,“ hovorí Tom Kersting, Ph.D., autor knihy Chudnutie pri zlyhaní stravy.
Pridajte si do raňajok srvátkový proteín
Začať deň raňajkami bohatými na bielkoviny vám môžu príznaky z vysadenia zmierniť za 48 hodín na polovicu, tvrdia vedci z University of Cincinnati. Bielkoviny spomaľujú príjem sacharidov a zlepšujú schopnosť premeny cukru v krvi na palivo. To pomáha znižovať chute, mozgovú hmlu, únavu a ďalšie príznaky, vysvetľuje David Heber, MD, Ph.D., autor knihy The L.A. Form Diet. Prečo srvátka? Podľa tímu holandských vedcov môže tento mliečny vedľajší produkt zvýšiť produkciu mozgu serotonínu, hormónu stabilizujúceho náladu, ktorý zvyšuje vašu schopnosť pokušeniu povedať „nie“. Jeden s piatimi hviezdičkami: EAS 100% Whey Protein Powder (24,54 dolárov za dve libry na iHerb.com).
Jedným z dôvodov, prečo ľudia opustia koksovú diétu, sú ľudia nešťastní, pretože denný režim náhle zmizol a na jeho miesto sa nepridalo nič dobré, hovorí Kersting. Nakreslite lahodné, sýte raňajkové smoothie, na ktoré sa môžete tešiť (nielen duste proteínový prášok zmiešaný s vodou). Začnite s osem uncami mlieka a dvoma kockami ľadu, potom pridajte svoje obľúbené prísady a dobre ich premiešajte. Niekoľko chutných tipov:
Koktejl z tropického ovocia: Pridajte dve odmerky práškového srvátkového proteínu s príchuťou vanilky, jednu šálku mrazených kúskov ananásu, 1/8 čajovej lyžičky kokosového extraktu a 1/4 čajovej lyžičky pomarančového extraktu.
Kaviareň Mocha Smoothie: Pridajte dve odmerky práškového srvátkového proteínu s príchuťou čokolády, dve čajové lyžičky kryštálov instantnej kávy, 1/2 banánu a štipku škorice.
Smotana na banánový koláč: Pridajte dve odmerky práškového srvátkového proteínu s príchuťou vanilky, 1/2 zrelého banánu, 1/8 čajovej lyžičky príchute čierneho orecha, niekoľko kvapiek vanilkového extraktu a štipku škorice.
Vplížte sa do šálky navyše
Nebuď hrdina. Vynechanie diétneho koksu môže spôsobiť brutálny odber kofeínu, ale pri troche plánovania môžete túto biedu úplne vynechať. Podľa vedcov z University of Utah v Salt Lake City môže nahradenie štyroch uncí kávy za každú plechovku s objemom 12 uncí alebo pohár diétnej sódy, ktorú ste si nakrájali zo stravy, úplne zabrániť týmto nepríjemným príznakom. Ešte lepšie je, že zatiaľ čo diéta Coke nerobí vôbec nič pre zlepšenie vášho zdravia, káva je bylina bohatá na výživné látky, ktorá má dlhoročné skúsenosti s preukázanými prínosmi pre zdravie. Popíjajte dve alebo tri šálky javy denne a vedci z Vanderbiltovej univerzity v Nashville tvrdia, že znížite riziko cukrovky, depresie, rakoviny hrubého čreva a Alzheimerovej choroby o 30 a viac percent.
Oslaďte pravým cukrom
Ak chuglíte diétny koks, aby ste zabili svoju chuť na cukor, mohlo by to byť dôvod, prečo máte vôbec na prvom mieste taký yen na sladkosti! Podľa vedcov zo Stanfordovej univerzity umelé sladidlá vyzývajú ľudí, aby si stále dopĺňali poháre, pretože umelé cukry stimulujú túžbu mozgu po skutočnom produkte. Rx: Popíjajte šálku kávy alebo čaju s čajovou lyžičkou skutočného cukru a tá otravná chuť po cole by mohla zmiznúť už za 20 minút.
Šumte svoju šťavu
Diétny koks nie je len kofeín a aspartám. Je tu také temperamentné, lahodné syčanie, ktoré šteklí po nose, ktoré nemôžete dostať z pohára vody. Ak si chcete pripraviť jednu doma s bublinkovým kopancom, zalejte ľadom štyri unce svojej obľúbenej šťavy a potom pridajte štyri unce seltzera alebo sódy.
Vyskúšajte prírodnú sódu
Nikdy som o tom nepočul? Je to prírodná sóda na Amazon.com a je k dispozícii aj v mnohých obchodoch s potravinami. (Ak chcete nájsť najbližšiu, prihláste sa na blueskysoda.com). Je bez kofeínu a neobsahuje žiadne umelé sladidlá, farbivá, arómy ani konzervačné látky. Je neuveriteľné, že Blue Sky Cola stále chutí ako Cola (aj keď má oveľa ľahšiu a jemnejšiu chuť), a ak túžite po tom, že bude mrholiť a osviežovať chuť Coly, môže to byť pre vás dokonalá náhrada.!
Rešpektujte svoju rutinu
Máte úplne najradšej, keď si na obed doprajete diétny koks alebo poobede túžite, keď vám klesá energetická hladina? Určte vo svojom pláne náchylné časy, potom namiesto toho, aby ste sa pripravili, urobte inteligentné obchody, navrhuje Kersting. Toto je ten pravý čas na to, aby ste si vyrobili striekanku džúsu a prírodnú výmenu coly. Ak stratíte energiu popoludní, vezmite si čaj alebo kávu.
Vypite večerný kokteil - to je pravda. Vypiť!
Harvardskí vedci tvrdia, že každý večer, keď si každý večer doprajete päť uncovú pohár vychladeného vína alebo 12-uncové matné pivo, môžete jen znížiť o 25 percent alebo viac. Dôvod? Víno aj pivo sú bohaté na antioxidanty, ktoré potláčajú produkciu kortizolu, nepríjemného stresového hormónu, ktorý zvyšuje a zhoršuje chute. na zdravie!
Verzia tohto príbehu sa pôvodne objavila na iVillage.