Strava pri dojčení - prajem vílu
Materské mlieko a správna výživa
Od začiatku ľudskej histórie s ním kojenci vyrastali od začiatku: Materské mlieko poskytuje všetko, čo dieťa potrebuje.
Vždy dobre naladený sladký nápoj je k dispozícii kedykoľvek a zadarmo. Zatiaľ čo ošetrujúca matka odovzdáva svojmu dieťaťu životne dôležité živiny a energiu, musí sa starať o doplnenie svojich vlastných potrieb.
Okrem základnej dennej potreby okolo 2 000 kcal potrebujú dojčiace ženy v priemere 550 kcal, aby mohli vyprodukovať okolo 780 ml mlieka, uvádza Federálne centrum pre zdravotnú výchovu. Zdravý apetít je teda úplne v poriadku. Pretože dojčenie je ťažká fyzická práca! V neposlednom rade na kvalitu materského mlieka vplýva aj strava matky.
Základné tipy
Vyvážená strava počas dojčenia zahŕňa dennú porciu čerstvého ovocia a zeleniny. To zaručuje, že matka a dieťa majú dostatočný prísun vitamínov a vlákniny. Strava bohatá na vitamíny by mala byť doplnená o celozrnné a cereálne výrobky bohaté na vlákninu. Tieto majú tráviaci účinok a tiež dodávajú potrebnú energiu. Obzvlášť sa odporúča ryža, cestoviny, musli a chlieb.
Morské ryby majú raz alebo dvakrát týždenne zmysel, pretože tým získate dostatok jódu. Obzvlášť vhodné sú odrody s vysokým obsahom tuku, ako je losos, sleď a makrela. Ak jete mäso, mali by ste pre príjem železa uprednostniť červené mäso. Vyhýbajte sa však bravčovému mäsu, pretože obsahuje nezdravé tuky.
Náš knižný tip: Dobré pre mňa - dobré pre vás: Výživa počas dojčenia - Prečo je pre moje dieťa najlepšie materské mlieko? Čo je dobré pre mňa a moje dieťa teraz? Mám sa niečoho vzdať? A ako sa môžem dokonca zdravo stravovať a variť niečo vynikajúce, keď na to nemám čas? Táto kniha poskytuje nielen fundované odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky, ale aj veľa tipov. Cena: 16,40 EUR (D).
Počas dojčenia jedzte vyváženú stravu
To si vyžaduje vyváženú a rozmanitú zmiešanú stravu. Aj keď sa jedinečný kokteil z matkiných pŕs považuje aj za detskú výživu na mieru, ak matka neje ideálne, musí myslieť aj na svoje vlastné potreby.
Pravdepodobne budete tiež chcieť zhodiť pár kíl navyše z tehotenstva. Ale buďte trpezliví, pretože vaše telo si vytvorilo niektoré vankúše ako sklad na dojčenie. A budete sa diviť, z obdobia dojčenia zmizne veľa kíl navyše. S vedomým chudnutím by ste mali počkať až po odstavení.
Mix výživných látok z materského mlieka, ako sú vitamíny a mastné kyseliny, napriek tomu ovplyvňuje vaša strava. Pre tvorbu mlieka je nápomocný dostatočný príjem tekutín; laktační poradcovia často odporúčajú na stimuláciu čaje na dojčenie a na výrobu mlieka.
Ideálna je neperlivá voda, nesladené čaje a džúsy. Pri konzumácii kávy a zeleného, bieleho a čierneho čaju je potrebné postupovať opatrne: Obsahujú kofeín a teín, ktoré prechádzajú do materského mlieka a pri nadmernej konzumácii môžu silne zaťažiť telo dieťaťa.