Strava primeraná veku • Ahoj Iasi •
Po 25 rokoch, rýchlosť metabolizmu začne sa znižovať a odteraz bude chudnutie čoraz ťažšie. Preto ak máte problémy s hmotnosťou, nemali by ste dodržiavať rovnakú stravu ako vaša matka, ani stravu prijatú vašou dcérou. Radšej si jednu vyberte strava vhodná pre váš vek a postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní:
Diéta na 20-30 rokov
V tomto období života je tempo často na dennom poriadku a je ťažké žonglovať so všetkými povinnosťami, ktoré máte - študent, zamestnanec, matka, podnikateľka, manželka alebo priateľka. Americká štúdia ukazuje, že iba 4% žien vo veku od 19 do 24 rokov konzumujú najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne, ako sa odporúča.
Uistite sa, že vašej strave nechýba:
- Vápnik: na zabezpečenie odporúčanej dennej dávky vápnika skonzumujte tri porcie mliečnych výrobkov každý deň - jedna porcia znamená asi 200 ml sladkého mlieka, džbán jogurtu alebo 30 g syra.
- Kyselina listová: najmä ak sa chcete stať matkou v tomto období, je nevyhnutné mať optimálny príjem kyseliny listovej pred a po počatí. Prírodnými zdrojmi sú obilniny obohatené o kyselinu listovú a železo, tmavozelená listová zelenina a pomaranče.
- Vláknina: doprajte si čas na raňajky a vždy zahrňte celozrnné výrobky, niektoré z najdôležitejších potravinových zdrojov vlákniny.
Vek určuje stravu. Zistite, čo by ste mali jesť vo veku od 20 do 60 rokov
Diéta vo veku 40 rokov
Ak si chcete udržať postavu alebo schudnúť a máte okolo 40 rokov, je dôležité športovať. V tomto životnom bode veľa ľudí berie zdravie ako zaručené dobro, je však nevyhnutné udržiavať dobrú celkovú kondíciu a pohyb. S pribúdajúcimi rokmi je vynikajúca výživa a šport čoraz dôležitejšou. V 40 rokoch klesá vaša rýchlosť metabolizmu, ale stále je dosť vysoká, takže je čas si trochu zdravia železa nechať na neskôr.
Uistite sa, že vašej strave nechýba:
- Antioxidanty: intenzívne sfarbené ovocie a zelenina sú najdôležitejším zdrojom antioxidantov, preto do svojho denného menu zaraďte najmenej päť porcií čerstvej a rozmanitej zeleniny. Antioxidanty udržiavajú krásu a žiarivosť pokožky, ale chránia vás aj pred mnohými chorobami, ktoré sa vyskytujú pri starnutí.
- Železo: pečeň a chudé červené mäso patria k najlepším prírodným zdrojom vápnika, preto konzumujte tieto druhy mäsa najmenej dvakrát týždenne. Nie je potrebné jesť veľké porcie, ale postačuje porcia asi 100 g pečene alebo chudého červeného mäsa, dochutená šalátom.
Tu je ideálna strava pre 40 rokov!
Diéta po 50 rokoch
V období menopauzy sú ženy ovplyvňované niekoľkými spôsobmi: dochádza k zníženiu libida, ale zvyšuje sa riziko vzniku osteoporózy alebo kardiovaskulárnych chorôb. S pribúdajúcimi rokmi je zdravý životný štýl nevyhnutný, preto prestaňte fajčiť, cvičte aspoň trikrát týždenne a konzumujte zdravé jedlá, ktoré vám dodajú potrebné živiny.
Uistite sa, že vašej strave nechýba:
- Stredomorské jedlo: stredomorská strava je jednou z najzdravších diét na svete a Gréci na ostrove Ikaria patria k najdlhšie žijúcim ľuďom na planéte. Tradičné jedlá sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, ryby, morské plody a extra panenský olivový olej.
- Fytoestrogény: produkty na báze sóje môžu znížiť nepríjemné účinky menopauzy a denná konzumácia 25 g sójového proteínu znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Stavte na sójové mlieko, sójový jogurt, tofu alebo miso, ktoré môžu v niektorých receptoch úspešne nahradiť mäso.