Strava s plnohodnotnými jedlami je lepšia ako Keto Andreea Raicu
Ak ste vyskúšali keto diétu, už viete, že je veľmi obmedzujúca. Čo je to však plnohodnotná strava? Je to lepšie ako keto diéta?
To sú otázky, na ktoré sa Womenshealthmag pokúsil nájsť odpoveď.
Nová diéta v poslednej dobe vzbudila záujem. Nazýva sa to strava nasýtených potravín a údajne prináša rovnaké výhody ako keto diéta, ale bez úplného vylúčenia celej skupiny výživných látok, ako sú napríklad sacharidy.
Podľa správy zverejnenej v časopise Scientific American, strava plná sýtosti pomáha ľuďom kontrolovať svoju váhu a udržiavať zdravie pomocou „zdravých potravín, ktoré poskytujú pocit sýtosti: potravín, ktoré vytvárajú pocit uspokojenia. Znie to dobre, však?
Aká je strava s plnými jedlami?
Autor správy, Dr. Shirin Panahi, je vedecký pracovník v oblasti telesnej výchovy a kineziológie na Laval University v Quebecu v Kanade. Tvrdí, že táto strava sa vyznačuje konzumáciou potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako je chudé mäso a ryby, a s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina. Zdravé tuky, ako sú avokádo, mliečne výrobky a kapsaicín, dotvárajú obraz o potravinách, ktoré tvoria túto diétu.
Diéta s plnými jedlami: žiadna skupina potravín nie je úplne zakázaná
Myšlienka tejto diéty spočíva v tom, že žiadna skupina potravín nie je úplne zakázaná, mali by ste však upriamiť pozornosť na potraviny s najvyšším výživovým príjmom. Takto sa budete vždy cítiť sýti a nebudete žiť s frustráciou, že nemôžete jesť určitú skupinu jedál.
„Na týchto potravinách je zvláštne to, že každá z nich má určité zdraviu prospešné vlastnosti. Znižujú hlad, znižujú telesný tuk, pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi, zlepšujú krvný tlak alebo urýchľujú metabolizmus. “
Diéta s plnohodnotnými jedlami, jednoduchý spôsob na udržanie optimálnej telesnej hmotnosti
Pri dodržaní tejto diéty si budete môcť udržať svoju optimálnu telesnú hmotnosť. Podľa štúdie publikovanej v British Journal of Nutrition v roku 2017 jedna skupina účastníkov dodržiavala tento typ stravovania (20 - 25% bielkovín, 45 - 50% sacharidov a 30 - 35% tukov), iná bežnú stravu (10 - 15% bielkovín, 55-60% sacharidov a 30% tukov). Tí, ktorí dodržiavali presýtenú stravu, zhodili ďalšie kilogramy a viac tuku, cítili sa plnší a bolo pre nich ľahšie dodržiavať výživový plán.
Úspešná štúdia (mimochodom, len s 69 účastníkmi) samozrejme neznamená, že presýtená strava bude fungovať pre každého. Navrhnite však inteligentnú stravovaciu metódu na udržanie zdravia tela, či už sa snažíte schudnúť alebo nie.