Strava šťastne

Strava šťastne. Potraviny, ktoré menia vašu náladu

Tajomstvo šťastia nájdete hneď na konci vidličky. Niektoré jedlá sú presne to, čo potrebujete na zlepšenie nálady a zlepšenie pamäti a schopnosti sústrediť sa.

strava

Diéta, vďaka ktorej sa budete cítiť šťastní, obsahuje potraviny bohaté na vitamíny (komplex A, B vrátane kyseliny listovej, D, E) a jód, vápnik, železo, horčík a omega-3 mastné kyseliny. To sú zložky stravy, ktoré vám dodajú dobrú náladu, bystrú myseľ a veľa energie.

3 pravidlá režimu

Vzdajte sa spracovaných potravín

Rafinované sladkosti a polotovary ovplyvňujú vašu náladu. Zdá sa, že prísady, tuky, farbivá a umelé sladidlá, cukor vám v súčasnosti dodajú energiu, ale z dlhodobého hľadiska majú presne opačný účinok.

Jedzte denne zeleninu, ovocie, obilniny

Aby ste nezažili depresiu, únavu alebo úzkosť, majte pri sebe nejaké ovocie a do svojej každodennej stravy, do jedál a šalátov zaraďte celozrnné výrobky a zeleninu. Fytonutrienty, ktoré obsahujú, sú látky, ktoré pomáhajú mozgu správne fungovať. Pestrá strava navyše stimuluje mozgovú činnosť a dodáva vám energiu.

Vyberte si správne mäso

Mäso živočíchov, ktoré sa živia zeleninou, je bohatšie na omega-3, mastné kyseliny, ktoré zlepšujú mozgovú činnosť tým, že zväčšujú spojenia v mozgu. Okrem toho pôsobí proti účinkom kortizolu, známeho ako stresový hormón. Tu je niekoľko dôvodov, prečo častejšie jesť ryby a hovädzie mäso.

Čo by vám vo vašej strave nemalo chýbať

Vitamín B12 hrá dôležitú úlohu pri správnom fungovaní nervových buniek. Kyselina listová zaisťuje činnosť v mozgu. Jód pozitívne ovplyvňuje štítnu žľazu, chráni vás pred letargiou, depresiou, preťažením spôsobeným hypotyreózou alebo „lenivou“ štítnou žľazou. Vitamín D vás tiež drží ďalej od depresívnych stavov. Všetky obsahujú vajcia. Konzumujte jednu každé dva dni, najlepšie varenú alebo pošírovanú.

Repa

Korene sú vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej a draslíka, dôležité pre optimizmus a ľahšie zapamätanie. A repa tieto látky obsahuje. Ich prítomnosť v krvi, vo vysokej koncentrácii, koreluje s dobrou náladou. Okrem toho obsahuje aj dve látky s antidepresívnym účinkom, aminokyselinu betain a uridín. Posledne menovaný prispieva k normálnej tvorbe nervových synapsií a bunkových membrán, zlepšuje pozornosť a koncentráciu, stimuluje syntézu neurotransmiteru dopamínu, látky vylučovanej mozgom, ktorá dodáva vitalitu, reguluje náladu a odolnosť proti stresu.