Strava stredneho veku

veku

Diétny plán na chudnutie, keď máte viac ako 40 rokov, vyzerá ako každý zdravý plán, ale s miernymi dávkami, ktoré vyhovujú vašim kalorickým potrebám.

Neexistuje dokonalý plán, ale určité návyky vám pomôžu uspieť. Vyhýbajte sa sladkým sladkostiam, najmä červenej repe, ako je biely chlieb, cestoviny a biela ryža. Pitie alkoholu, dokonca aj predpokladaného pohára, aby bolo zdravé, by sa malo konzumovať tiež zriedka.

Čo jesť

Namiesto toho sa sústreďte na konzumáciu chudých bielkovín, ako sú ryby, hydina, chudé hovädzie mäso a tofu, celozrnné výrobky ako hnedá ryža alebo 100% celozrnný chlieb, ale tiež širokú škálu čerstvej zeleniny. . Monitorovanie bdelých dávok môže zahŕňať ich váženie a meranie, aby ste sa neprejedali. Zahrňte do svojich jedál nejaké nenasýtené tuky, tj orechy, olivový olej, avokádo alebo lososa. Na občerstvenie nízkotučný jogurt, nízkotučný tvaroh, čerstvé ovocie a mandle.