Strava v bojových umeniach; Športová výživa Temešvár
Rovnako ako v každom športe, strava a povaha požitej potravy hrajú dôležitú úlohu pri dosahovaní navrhovaných cieľov pri rozvoji špecifických fyzických schopností pre rôzne štýly bojového umenia. Sila, rýchlosť, koordinácia, flexibilita sú iba niektoré z fyzických schopností, ktoré môže ľudské telo získať fyzickou námahou a dobre vyvinutou stravou.
Šaolinskí mnísi sú čínski budhisti, ktorí praktizujú shaolin kung fu v chráme. Mnísi, známi svojimi zručnosťami v bojových umeniach, vedú asketický život, hlboko duchovný život, ktorý zahŕňa vegetariánsku stravu, ktorá sa často nazýva aj diéta mníchov Shaolin. Budhistickí mnísi nekonzumujú koreň rastlín, preto v jedálničku chýbajú korene ako zemiaky, mrkva alebo cibuľa. Namiesto toho sú budhisti „oslobodení“ od rastlín, z ktorých sa konzumuje horná časť, od obilnín, ako aj od ovocia. V určitých odvetviach budhizmu je tiež zakázaná zelenina alebo korenie so silnou arómou (napríklad cesnak alebo koriander), pretože sa považujú za látky, ktoré nadmerne vzrušujú zmysly! Budhizmus tiež kladie veľký dôraz na rovnováhu, pričom striedmosť sa uplatňuje najmä pri stole. Ak by ste sa teda mali riadiť radami mníchov, budete musieť prestať jesť nie vtedy, keď ste plní, ale až keď sa začnú naťahovať svaly brucha. Špecialisti tvrdia, že nebudeme môcť mať zdravé trávenie, ak nebudeme mať potrebnú energiu na tento proces, energiu, ktorá bude chýbať, ak je žalúdok plný a prepracovaný.
Ráno šaolinský mních zje polievku s názvom „osem pokladov “, ktoré obsahuje 8 druhov obilnín, obilnín a olejnín: červené fazule, Semená borovice, ORECHY, lieskové orechy, ryža, hloh, červené datle a mňa. Všetky tieto ingrediencie podlejeme vodou a necháme prejsť varom. Shaolins veria, že prípravok prispieva k dlhovekosti a zdraviu orgánov.
Šaolinia jedia obed o 11.30 hod. Skladá sa to z vyprážaný tofu syr s trochou oleja a varená ryža, s obloha zo 6 alebo 7 druhov zeleniny.
Večera sa skladá zo sacharidov: ryžové rezance s chlebom z celých zŕn alebo čierna ryža.
Bruce Lee: Majster bojových umení Bruce Lee sa staral o svoju stravu, aby zabezpečil zdravé a energické telo. Ako je známe, bol nielen výnimočným bojovníkom v oblasti bojových umení, ale aj osobou zaoberajúcou sa budovaním zdravého a harmonického tela. K dosiahnutiu týchto cieľov mu pomohla vlastná strava. Filozofia jedla Brucea Leeho hovorí, že by ste nemali jesť kalórie, ktoré neprospievajú vášmu telu. Bruce Lee sa všeobecne vyhýba bielej múke a múke, čo znamená, že neje sušienky a koláče, ktoré označil ako „prázdne kalórie“. Majster umenia jedol štyrikrát alebo päťkrát denne, zakaždým v malých dávkach. Okrem jedál si dajte napríklad malé zdravé občerstvenie, ovocie.
Bruce Lee zvykol jesť jeden alebo dva proteínové nápoje denne a navyše ovocné koktaily. Jeho proteínové nápoje obsahovali: vajcia (niekedy aj so škrupinou), pšeničných klíčkov alebo olej z pšeničných klíčkov, arašidové maslo, banány, droždie, LECITÍN.
Aby sa rýchlo nabili energiou, Bruce Lee popíjal nápoj vyrobený z materskej kašičky a Ženšeň. Materská kašička obsahuje komplex vitamínu B vrátane vysokej koncentrácie kyseliny pantoténovej (vitamín B5) a pyridoxínu (vitamín B6), ako aj 18 dôležitých aminokyselín.
Pánov režim
Raňajky: miska musli a celozrnné výrobky, pohár polotučného mlieka a šálka zeleného čaju alebo čerstvého ovocného džúsu;
Občerstvenie: ovocný džús alebo bielkovinový nápoj z vajec, pšeničných klíčkov, banánov, arašidového masla, vody alebo ovocného džúsu a kvasníc;
Obed: grilované mäso, zelenina a ryža, čaj;
Snack: ovocná a zeleninová šťava alebo bielkovinový nápoj;
Večera: ryža, čerstvá zelenina, kuracie mäso, ryby alebo morské plody a pohár zeleného čaju.
Jean-Claude Van Damme: „Zjavne jem viac, keď trénujem. Nie som veľký konzument mäsa, mám to radšej zelenina, cestoviny, šalát a hummus. Je dôležité, aby ste vo svojej strave mali typový plyn Omega ktoré si môžete vziať zo zeleniny alebo doplnkov, nie nevyhnutne z rýb. Ráno je optimálne konzumovať bobule, Páči sa mi to čučoriedky, maliny..všetky druhy bobúľ vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam. Zvyčajne sa podáva medzi 6 a 8 jedlami denne, v malých dávkach.
Macerácia niekoľkokrát denne zabráni telu vo formovaní a ukladaní tuku. “.
Michelle Yeoh: „Vždy som si myslela, že je dobré nezabrať svojmu telu nič, najmä jedlo. Existuje však jedna vec, ktorej sa snažím vyhnúť, cukor, a to preto, lebo moji rodičia a starí rodičia sa zaoberajú cukrovkou. Vyhýbam sa pridávaniu cukru do kávy a konzumácii sýtených jedál, ale pokiaľ ide o tvarohový koláč alebo čokoládu ... určite sa nezdržiavam. Dávam si však pozor, aby som to neprehnala. tiež milujem zelenina. Moji priatelia vedia, že kedykoľvek prídem k stolu, pokiaľ je dostatok zeleniny, všetko je perfektné. ““
Herečka hovorí aj o raňajkách: „ obilniny, otruby vločky, mlieko a káva sú moje obľúbené. Ak nemôžem podať raňajky, cestou do práce si môžem dopriať muffin. Spravidla nejem veľa pri jedle, ale počas dňa sa uchýlim k niekoľkým občerstveniam. ““.
Muay Thai: vynechanie raňajok sa javí ako bežná prax v tomto svete štýlu bojových umení. „Ráno nepodávame raňajky, pretože tréning začína o 7:00. Nemáme teda veľa času a radšej spíme takmer do prebudenia, “hovorí Claudio Amoruso z Talianska.
„V Isane sú zahrnuté pravidelné raňajky ryža, rybacia polievka, šalát som tam (druh papájového šalátu), vajcia a možno niečo varená zelenina.„Hovorí Frances Watthanayatheová, majiteľka školiacej miestnosti.
Keď anglicky Melissa Ray trénoval, z prvej ruky potraviny, ktoré používal, boli kaša, musli, jogurt a sójové mlieko.
Juhoafrický bojovník, Wasim Mather, miluje tropické ovocné smoothie, vyrobené doma, predtým ako vyrazíte na kuraciu ryžu.
Praktizujúci taekwondo: Vyžaduje viac sacharidov v strave, ako by človek bežne konzumoval, sú rýchlym zdrojom energie potrebnej pri kardio aktivitách. Odporúča sa, aby strava praktizujúceho taekwondo obsahovala zdravé nespracované zdroje sacharidov, ako sú napr ovsené vločky, hnedá ryža a strukoviny. Inštruktori tohto štýlu bojového umenia odporúčajú jedlá ako napr kuracie, hovädzie, bravčové, ryby, vajcia a strukovina, najmä v období intenzívneho tréningu.
Niektorí tréneri odporúčajú pred začiatkom tréningu ovocnú zmes, aby dodali energiu, ktorá je nevyhnutná počas cvičenia. Jeden sa môže uchýliť k a bobuľové smoothie a ORECHY alebo bobule a seminte, podľa preferencií a úrovne znášanlivosti.