Strava založená na mliečnych výrobkoch, ovocí a zelenine Epoch Times Rom; nia
- Diéta založená na mliečnych výrobkoch, ovocí a zelenine (Facebook) Diéta založená na mliečnych výrobkoch, ovocí a zelenine
Ak sa trochu zastavíme od každodenného behu a pozrieme sa trochu doprava a doľava, uvidíme, akí sú ľudia chorí, unavení a nešťastní. Je to pravda, máme uponáhľaný život strávený niekde medzi prácou a domovom, v pekelnej premávke, v chaotickom rozvrhu, ktorý nám neumožňuje zdravý životný štýl. Najmä keď hovoríme o jedle. Stravujeme sa na úteku, vynechávame jedlá, kupujeme prefabrikované výrobky alebo nemáme čas na výber zdravého ovocia a zeleniny na trh.
Nesmieme však zabudnúť na starostlivosť o svoje telo. Diéty nie sú len pre tých, ktorí chcú zhodiť prebytočné kilogramy, ale aj pre tých, ktorí si chcú udržať zdravie tela, predchádzať chorobám alebo liečiť tých, ktorí ich majú. Neexistuje univerzálny vzorec. Každý z nás je jedinečná bytosť vo vesmíre a fungujeme biochemicky odlišne. Samozrejme, spoločné prvky sú spoločné.
Existujú všetky druhy diét: s vysokým obsahom vlákniny, s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom kalórií, sacharidov alebo tukov. Podľa odborníkov musí byť diéta udržiavaná v dobrom stave, musí rešpektovať zásady zdravého stravovania a zdroje ovocia, zeleniny a vápnika sú povinné.
Na základe stravyo mliečnych výrobkoch, ovocí a zelenine. Dash diéta, najzdravšia strava
Dash diéta sa považuje za najzdravšiu stravu. Dash diéta, ktorú navrhli americkí lekári pre ľudí trpiacich hypertenziou, vám pomáha vyvážene a zdravo chudnúť udržateľne a zdravo.
Dash Diéta bola považovaná za najlepšiu stravu roku 2013 v USA. DASH je skratka pre „dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie“, čo znamená „dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie“. Všeobecne platí, že strava je jednoduchá: zamerajte sa na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, odtučnené mlieko a sušené ovocie. Obmedzte príjem soli, cukru a nasýtených tukov.
Režim Dash nie je fázovaný, má fázu útoku alebo stabilizácie. Ako už jeho názov napovedá, ide o nový prístup k jedlu, a to zmenou dlhodobého spôsobu stravovania. Nemusíte si ho adoptovať zo dňa na deň. Naopak, je vhodné postupne zavádzať zmeny vo vašom jedálničku.
Aký slabý ste s Dashovým režimom? Chudnutie nie je nijako okázalé. Prvý mesiac zhodíte asi 2 kilogramy, viac alebo menej, v závislosti od metabolizmu a množstva jedla, ktoré zjete. Je to preto, že vylúčite vodu z tela a obmedzíte množstvo tukov a cukrov. Za šesť mesiacov by ste mali dosiahnuť svoju vyváženú váhu, ktorú si udržíte, ak budete naďalej dodržiavať zásady Dashovho režimu.
Dash diéta je najvhodnejšia strava, ak máte sklon k vysokému krvnému tlaku alebo ak sa vo vašej rodine vyskytujú prípady hypertenzie, pretože táto choroba je často dedičná.
Na základe stravyo mliečnych výrobkoch, ovocí a zelenine. Čo jesť
Diéta zahŕňa konzumáciu ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku. Do stravy sa zavádzajú celé zrná, semená, orechy a lieskové orechy. Odporúča sa chudé mäso a ryby. Potraviny s vysokým obsahom tuku by mali vylúčiť, rovnako ako soľ a cukor. Mali by ste sa tiež vyhnúť červenému mäsu a klobásam. Diéta podporuje konzumáciu čerstvých potravín a je tiež prospešná pri znižovaní hladiny cholesterolu.
Skupiny potravín, ktoré majú byť zahrnuté do denného stravovacieho plánu:
- celé zrná 6-8 porcií
- zelenina a ovocie 4 - 5 porcií
- odstredené mlieko 2-3 porcie
- chudé mäso a ryby 3-6 porcií
- rastlinné oleje a zdravé tuky 2 - 3 porcie
- orechy, semená, sušené fazule: 4–5 porcií týždenne
Tu je niekoľko konkrétnych príkladov:
Raňajky: ovocný šalát alebo banán, jogurt alebo odstredené mlieko, čaj s otrubovým muffinom.
Snack: jogurt alebo broskyňa
Obed (voliteľné): varené alebo grilované kuracie mäso (vyhýbajte sa vyprážaným jedlám); surová mrkva a zeler; odstredené mlieko.
Večera: pečená treska s hnedou ryžou, hrášok s celozrnnými buchtami, čerstvé bobule s mätou.
Ak sa vám tento článok páčil, pozývame vás, aby ste sa pripojili ku komunite čitateľov Like na našej stránke na Facebooku.