Stravovací plán zadarmo - vytvorte si stravovací plán už teraz!

Jeden Diétny plán zadarmo vytvoriť si ho sami je oveľa jednoduchšie, ako to znie. Utrácanie peňazí je vo väčšine prípadov zbytočné.
Aj keď za poplatok dostanete výživové poradenstvo, tréning alebo hotovú výživu alebo stravovacie plány, s trochou trpezlivosti a iniciatívy to zvládnete veľmi rýchlo sami.

„Čo sa musím naučiť a koľko času musím investovať?“

Existuje niekoľko vecí, ktoré sa musíte naučiť, ak si chcete vytvoriť svoj vlastný bezplatný stravovací plán. Budete z toho však mať dlhodobý úžitok, takže to nie je stratený čas.
Hlavnými tematickými oblasťami sú kalórie, sacharidy, tuky a skupiny potravín.
To, čo tu znie veľa, vlastne nie je také zlé.
Investujete asi dve hodiny raz a potom raz týždenne nejaký čas na to, aby ste vytvorili bezplatný stravovací plán na sedem dní vopred.
To, čo často znie ako skutočná veda, nie je v skutočnosti také zložité. Prečo sa to často zdá komplikované, je to z jednoduchého dôvodu. Celá práca by zmizla, keby všetci zrazu vedeli, aké ľahké je vytvoriť bezplatný stravovací plán a aký logický je vlastne celý predmet „výživy“. Z tohto dôvodu sú odborníci na výživu školení, tvoria sa vzorce, píšu sa knihy, konajú sa semináre, vysielajú sa televízne programy a dokumenty a ako normálny občan rýchlo stratíte prehľad o veciach.

Bez vzorcov plánu bezplatnej stravy

Prvým krokom je vytvorenie zoznamov.
Zapíšte si všetky jedlá, ktoré radi konzumujete, potom vyhľadajte na internete kalórie a sacharidy na 100 gramov a vytvorte veľkú a ľahko čitateľnú tabuľku. Najlepšie je rozdeliť si ich na mäso/ryby, ovocie, zeleninu, cukrovinky, orechy, múku/škrob (napr. Chlieb a ryžu) a mliečne výrobky.
Nechajte všade priestor, aby ste mohli kedykoľvek niečo pridať.
Vytvorenie tohto dlhého zoznamu je skutočne časovo najnáročnejším bodom, keď si chcete vytvoriť bezplatný stravovací plán.
Výhodou je, že tento výživový plán alebo stravovací plán je váš. Je vyrobený na mieru a dokonale prispôsobený vašim výživovým potrebám. Rovnako ako v prípade mnohých produktov špecifických pre zákazníka, každý, kto by chcel mať takýto plán vypracovaný odborníkom, musí často siahnuť hlboko do vrecka.

Mali by ste vedieť nasledujúce informácie o niektorých informáciách na tabuľkách výživy:

Keď si pozriete všetky hodnoty tabuľky, všimnete si, ako sa to všetko trochu zmieša.

V tomto okamihu urobte malý experiment!

Zistite, koľko gramov môžete mať na 100 kalórií pre nasledujúce produkty:

Potraviny Kcal

prípitok

Hrach

Banány

zelené fazule

špargľa

Apple

Vidíte, že sumy sa veľmi líšia? Za rovnaké množstvo kalórií budete môcť zjesť oveľa menej toastov ako povedzme jablká.
Tieto znalosti sú dôležité pre vytvorenie bezplatného stravovacieho plánu, ktorý vás tiež naplní. Pretože aj pri nízkom počte kalórií (ak chcete schudnúť) sa môžete nasýtiť, ak si vyberiete správne jedlá.

Skupiny potravín pre stravovací plán

Potravinovú pyramídu ste už určite videli. Na vytvorenie bezplatného stravovacieho plánu je dôležité vedieť, ktoré potraviny sú potrebné a v akom množstve. Existujú rôzne verzie potravinovej pyramídy, ale sú si veľmi podobné.
Potravinové pyramídy v zásade hovoria, že môžete:

by mali jesť málo cukru a tukov.
by mali jesť niekoľko porcií ovocia denne.
by mali jesť veľa zeleniny každý deň.
by ste mali jesť každý deň malé množstvo mäsa, rýb alebo vajec.
Každý deň pite veľa vody a čaju, ale len málo džúsu a limonády.

Mlieko je bohužiaľ tiež uvedené podľa potreby takmer v každej potravinovej pyramíde. Pre dospelých však mlieko nie je potrebné. Mlieko je niečo, čo deti zúfalo potrebujú, pretože obsahuje všetky výživné látky. Bábätká ešte nemôžu jesť tuhú stravu, preto im je podávané mlieko. Dospelý človek však môže získať všetky výživné látky z tuhej stravy. Mlieko na to nie je potrebné. Áno, platí to aj o vápniku, ktorý nájdete v celozrnnom chlebe, brokolici, špenáte, tofu a mnohých ďalších potravinách.
Ak máte radi mliečne výrobky, môžete ich samozrejme aj naďalej bezplatne začleniť do svojho stravovacieho plánu.

Každý týždeň si napíšte bezplatný stravovací plán

So všetkými týmito predchádzajúcimi znalosťami a tabuľkou, ktorú ste si vytvorili sami, si teraz môžete raz týždenne sami napísať bezplatný stravovací plán. Za týmto účelom zoberte počet kalórií, ktoré chcete zjesť za deň, a vytvorte vyvážený stravovací plán pre každý deň, ktorý nepresahuje tento počet kalórií. Tento plán by mal obsahovať všetko, čo budete jesť. Nemala by chýbať lyžica oleja, ktorú potrebujete na vyprážanie.
Dobre sa starajte o skryté kalórie. Často existujú kalórie, kde by ste ich nečakali, napríklad v octe alebo citrónoch. Aj v šálke čaju bez cukru je malé množstvo kalórií.
Plán môžete používať najviac na dva týždne súčasne. Potom by ste mali zadarmo spísať nový stravovací plán, aby sa diéta nestala príliš jednostrannou.