Stravovacie správanie u detí Triky pre vyváženú stravu
Pokiaľ ide o výchovu, rozhodujúce je poučenie sa z vzorov. Dôležité je aj to, čo hovoríte, ale predovšetkým vás vaše deti merajú podľa vašich činov. Učíte sa predovšetkým pozorovaním. To je oveľa nezabudnuteľnejšie ako napomenutia, príkazy alebo zákazy. A začína to malými deťmi a pokračuje to až do dospievania. Pretože je váš vplyv na stravovacie správanie malých detí obzvlášť veľký, mali by ste si dieťa zvyknúť na zdravú výživu čo najskôr. Návyky z detstva zvyčajne trvajú celý život. Ak vaše dieťa pije iba limonádu a zje hranolky alebo rybie prsty, je veľmi pravdepodobné, že sa bude stravovať nezdravo a jednostranne aj v neskoršom veku - so známymi negatívnymi dôsledkami na jeho zdravie.
Čo je však správne stravovacie správanie?
- pravidelne jesť a dodržiavať určité pravidlá
- Osvojte si spôsoby stolovania a stolovania
- vyskúšať aj nové jedlá a chute
- pri výbere a príprave jedál
Naučiť sa správne stravovacie správanie preto znamená: Vaše dieťa sa musí naučiť samo jesť správne veci a postupne niesť zodpovednosť za svoje stravovacie návyky.
Tvarujte stravovacie správanie dieťaťa
Cez plodovú vodu sa okrem iného prenáša aj chuť jedla, takže aj nenarodené deti spoznávajú v maternici najrôznejšie chuťové nuansy. Neskôr, počas dojčenia, prichádza dieťa do kontaktu so všetkým, čo matka požije; chuť materského mlieka sa z času na čas líši. Pre deti, ktoré boli vychované čisto s fľaškovým mliekom, je často ťažké zapojiť sa do rôznych jedál, pretože ešte nepoznajú toľko rôznych príchutí. Takže matky majú hneď na začiatku obrovský vplyv na vkus detí. Dojčenie a farebné doplnkové jedlá preto zásadným spôsobom prispievajú k tomu, aby si dieťa neskôr zvyklo na rôzne, a tým aj rozmanité jedlá.
Takto môžete ovplyvniť stravovacie správanie dieťaťa
Nehovorte o zdravom stravovaní
- Dlhodobé výhody zdravej výživy sa ťažko dajú preniesť na dospelých a takmer vôbec na deti. Preto nedávajte svojmu dieťaťu prednášky o zdravej výžive. Pretože aj slová „zdravá“ a „výživa“ môžu u detí vyvolať odpor. Deťom takmer vždy najlepšie chutí to, čo sa považuje za „nezdravé“. Preto si automaticky spájajú „zdravé“ s „nepáči sa mi to!“ A v najhoršom prípade s paternalizmom a nátlakom. „Zdravé“ pre nich znamená: „Musím to jesť, aj keď to nechcem.“ Zdržiavajte sa hodnotenia jedla a nehovorte: „Jedzte zeleninu, je zdravá“, ale skôr: „Na vašom tanieri nie je nič. trochu zelená a červená, to je nuda. “1
- Nepoužívajte jedlo ako odmenu alebo trest! Pomocou tejto stratégie vysielate presne nesprávne signály: Jedlo sa oddeľuje od prírodných stimulov hladu a sýtosti.
Spoločné stravovanie pri stole je dôležité pre osvojenie správneho stravovacieho správania
- Spoločné stravovanie pri stole je nevyhnutné. To deťom ukazuje, že jedlo a rodinné spoločenstvo sú dôležité. Je to o komunikácii, o dlhopisoch. Kedy inokedy sedí celá rodina spolu? Ale vyhýbajte sa konfliktom a pri jedle sa nehádajte, pretože by to negatívne ovplyvnilo spoločné stravovanie. Vytvorte dobrú atmosféru pri stole. Jesť s radosťou je základom úspešnej výučby stravovania.
- Pravidlá a rituály pri stole poskytujú deťom bezpečie a vyhýbajú sa stresu. Pravidlá však musia platiť rovnako pre deti aj dospelých.
Ponúknite nové chuťové zážitky, ktoré podporujú stravovacie návyky vášho dieťaťa
Zapojte svoje dieťa
- Zahrňte svoje deti do plánovania stravovania a nakupovania. Takto si lepšie vážite všetko, čo má spoločné s jedlom. Vytvorte spoločne bylinkovú alebo zeleninovú náplasť. To v deťoch vzbudí zvedavosť a umožní im zábavnou formou objavovať zdravé jedlá.
- Zahrňte do varenia aj svoje deti. Deti sa naučia viac si vážiť jedlo a učia sa, o koľko lepšie môžu chutiť domáce a čerstvé jedlá. Postupom času úplne odmietajú „uniformitu“, ktorá sa vám často zobrazuje.
A v neposlednom rade: Podporte svoje deti v rozvoji zdravých a sebavedomých stravovacích návykov - aj keď je to dlhá a niekedy nervy drásajúca cesta.
Naučte sa správne stravovacie návyky: deti a sladké - na čo by ste mali venovať pozornosť?
Najmä deti majú radšej sladké. To je vrodené a musíte to brať do úvahy. Sladkosti však neprispievajú k prísunu živín. Naopak, príliš veľa z toho je škodlivé. Vaše dieťa sa preto musí urgentne naučiť uvedomovať si sladké dobroty. Aj keď sú dnes sladkosti na každom rohu, ich konzumácia by určite mala zostať niečím výnimočná. Uzavretím neodvolateľnej dohody o tom, koľko sladkostí má vaše dieťa dovolené jesť a pri ktorých príležitostiach platí výnimka, môžete nájsť kompromis medzi zdravím a chuťou na sladké. Absolútne zákazy nie sú dobrým riešením, pretože len zatraktívňujú sladkosti.