Stravovanie a prírastok hmotnosti - liečenie vašej hypotalamickej amenorey - misa jogy -

Ak ste si prečítali môj posledný článok o liečbe HA, už viete, že dôležitým krokom v liečbe je zvýšenie vášho energetického príjmu. Možno tomu môžeme porozumieť čisto kognitívne - ale to, čo naozaj chceme a chceme uviesť do praxe, je iná vec.

Ak stále máte pochybnosti a stále si myslíte, že je nemožné jesť viac, stále sa nechcete vzdať svojho životného štýlu a stravy, pamätajte: liečenie je možné. Vyžaduje si to však zmenu.

Ak vždy robíte to, čo ste vždy robili, vždy dostanete to, čo ste vždy dostali.

Dostávam od teba čoraz viac správ, ktoré sa točia okolo podobných tém: Chýba ti menštruácia a vieš, že niečo nie je v poriadku. Ale v skutočnosti ste zdraví. A jesť viac alebo jesť rôzne znie akosi logicky, ale zatiaľ si to celkom neviete predstaviť.

Možno sa vám vlastne páči vaše telo také, aké je. A preto odmietate myšlienku, že musíte jesť viac a priberať. Viem, že sú to všetko myšlienky, ktoré som si viac-menej vedome myslel sám pre seba.

Riešením je: stanovený zámer - alebo: kde je vôľa, tam je cesta.

Najdôležitejšie je mať jasno vo svojich cieľoch a zámeroch. Opýtajte sa sami seba: chcete dostať späť svoje dni? Chceš sa mať dobre? Prečo to chceš Prečo? Pripomeňme si svojich päť dôvodov z minulého článku.

Pretože sa často domnievame, že sa chceme zdravo a kognitívne zdať, zdá sa nám to rozumné a „správne“, ale na druhej strane sme tiež pripútaní k obrazu, ktorý máme o sebe a ostatných. Ako disciplinovaná, zdravá, kontrolovaná a vyšportovaná žena.

Čo si pomyslia ostatní, ak zmeníme svoje stravovacie návyky? Čo si pomyslia ostatní, ak priberieme? A kým budeme, ak sa vzdáme tohto obrazu seba samého, ktorý sme si tak pracne vybudovali?

Neexistujú žiadne „zlé“ jedlá. Jedlo je vždy formou energie.

Mnoho z nás sa cíti príjemne zdravo a „čisto“. Problém tohto stravovacieho správania je, že nás napĺňa bez toho, aby nám poskytoval dostatok energie. To znamená, že ak máte pochybnosti, nemusíte jesť „viac“, ale „inak“. Možno ste obmedzili niektoré jedlá, jedli čo najmenej sacharidov, ako je to možné, s nízkym obsahom tuku, keto alebo paleo. Je dôležité dostať do tela všetky živiny. Každá skupina potravín je dôležitá a ovplyvňuje rôznymi spôsobmi činnosť tela a vašu hormonálnu rovnováhu. Napríklad vysoká hladina glukózy v krvi zaisťuje, že sa v hypotalame uvoľňuje viac hormónu uvoľňujúceho gonadotropín (GnRH), čo zaisťuje, že sa produkuje viac FSH a LH a vďaka tomu rastú vaše folikuly (viac o ženskom cykle tu) . Vaša hladina cukru v krvi stúpa, keď konzumujete sacharidy - sacharidy sú preto veľmi dôležité pre správny chod vášho cyklu a jeho stabilizáciu.

Nakoniec je dôležité jesť vyvážene a pestro. A znovuobjavenie, že neexistujú také veci ako „zlé“ alebo „nezdravé“ jedlá. Aspoň po dobu svojho liečenia by ste mali jesť všetko - akákoľvek forma jedla dodáva vášmu telu energiu. Vaše telo potom použije dodanú energiu na uvedenie samoliečiacich procesov do pohybu

Tiež sa javí ako dôležité nemať žiadne väčšie „pôstne obdobia“. Možno sa budete snažiť vyrovnať väčšie jedlá tým, že budete jesť menej predtým alebo potom. Napríklad jesť málo cez deň, aby ste sa večer mohli najesť skutočne dobre. V skutočnosti to má tiež negatívny vplyv na hladinu našich hormónov. Akákoľvek forma obmedzenia ovplyvňuje hormóny - najmä ak hormonálna rovnováha aj tak nie je v poriadku. Štúdia, v ktorej bol prísun energie obmedzený iba na 5 dní, už mohla nájsť významné zmeny v hormónoch, ako sú LH, inzulín a kortizol.

Každý deň je dôležitý. Každý deň je novým začiatkom.

A koľko môžete dnes zjesť, nezávisí od toho, koľko ste zjedli včera alebo koľko zajtra zjete. Alebo dokonca to, koľko zjete neskôr v priebehu dňa. Pravidelné stravovanie a vyhýbanie sa obdobiam hladu sa javia ako dôležité pre liečenie HA.

Vaše telo je v „Núdzovom režime prežitia“ dosť dlho, takže pre liečenie je dôležité signalizovať mu, že je bezpečné.

Ak je to pre vás jednoduchšie, začnite pomaly. Jedzte každý deň niečo, z čoho sa cítite nepríjemne. Zistíte, že je to v poriadku. Keď idete jesť, objednajte si to, čo naozaj chcete jesť, a nie to, čo si myslíte, že bude najlepšie vyhovovať vášmu „stravovaciemu plánu“.

Nemôžete jesť príliš veľa.

Môže sa stať, že keď začnete jesť viac, spočiatku vás prepadne ešte väčší hlad. A pocit, že chceš jesť stále. To je normálne. Pretože vaše telo je vďačné, že konečne opäť získalo viac energie a berie všetko, čo môže. Vaše hormóny hladu spočiatku stúpajú automaticky. Snažte sa prijať, že vaše telo práve teraz potrebuje veľa na hojenie. To je v poriadku a je to normálne.

Napriek tomu je myšlienka priberania pravdepodobne nepríjemná. Ako už tu bolo napísané, propaguje to takzvanú wellness kultúru a spoločnosť pre výkon, o ktorej si myslíme, že byť „tučný“ je nezdravý a každý by sa mal snažiť byť „tenký“ a zdravý. A môžem vám z vlastnej skúsenosti povedať, že ak máte pochybnosti, je tenké, aby ženské telo bolo všetko, len nie zdravé.

Vaše telo má uprednostňovaný rozsah hmotnosti, v ktorom je zdravé a funguje najlepšie.

Je ťažké povedať, koľko budete a musíte získať, aby ste dostali menštruáciu späť. Nakoniec to závisí od nastavenej hodnoty hmotnosti vášho tela. Princíp spočíva v tom, že vaše telo má uprednostňovaný rozsah hmotnosti tým, že je zdravý a pracuje čo najlepšie. Ak sa vám nedarí, je to jasný znak toho, že ste mimo tento rozsah - aj keď sa vám skutočne páči vaša aktuálna váha. Ale nakoniec, iba vaše telo vie, čo je pre vás tá „správna“ a „zdravá“ váha. Príjemné teda je, že svojmu telu môžete v konečnom dôsledku dôverovať. Pretože nezískate „nekonečne“. Keď opäť dosiahnete zdravú váhu, vaša váha sa vyrovná a podľa toho sa upraví váš pocit hladu.

Čo môžete očakávať:

Na začiatku sa môžete cítiť nafúknutí a nakoniec rýchlo priberiete pár kíl. Patrí sem zadržiavanie vody, ktoré vaše telo potrebuje na vykonávanie liečebných procesov. Zadržiavanie vody zmizne samo po niekoľkých týždňoch. Už som tu niečo písal o plynatosti - v skutočnosti môže pomôcť, keď budete chvíľu jesť menšie porcie zeleniny. Pomohlo mi to. A napriek tomu som sa nasýtil, jednoducho preto, že som konzumoval viac energeticky bohatých jedál a sacharidov (ahoj cestoviny a ryža!).

Možným vedľajším účinkom je navyše únava. Jete viac a menej cvičíte a stále ste unavenejší? Ako to môže byť?

Vaše telo je jednoducho v samoliečebnom režime a vyžaduje od vás odpočinok, ktorý potrebuje.

Môžete tiež cítiť, že najskôr priberáte iba okolo žalúdka a jadra. V skutočnosti je to tiež úplne prirodzený mechanizmus, pretože telo sa snaží chrániť vnútorné orgány trochou tuku. To sa tiež časom reguluje a je to súčasť procesu hojenia. A nie ste s tým sami.

Neexistujú žiadne zlé, nezdravé alebo nesprávne potraviny. Počúvajte svoje telo a jedzte, čo chcete. Akákoľvek forma energie je dobrá a užitočná. Vaše telo vie, čo potrebujete, lepšie ako vaša hlava
Jedzte viac vysokoenergetických jedál, ako je avokádo, orechy, oleje, sladké zemiaky, sacharidy.
Jedzte pravidelne a v dostatočnom množstve.
Snažte sa na začiatku zjesť aspoň 2 500 kalórií (ako sprievodca). Vždy je možné viac. (Prečítajte si tu o vede, ktorá stojí za potrebou pribrať.)
Znova dôverujte svojmu telu. Jedzte koľko chcete. Nemôže to byť veľa. A váš pocit hladu sa opäť reguluje. Keď sa naučíte znovu dôverovať svojmu telu, vaše telo vám bude dôverovať znova.

Teším sa na vaše skúsenosti - napíšte mi sem alebo na Instagram!