Stravovanie Desať najlepších hladových bŕzd

Desať najlepších hladových bŕzd

20.11.2007, 15:17 | cme

hladových

Je jedenásť hodín ostrých, žalúdok zavrčí, ale do obeda sú ešte dve hodiny. Teraz rýchlo do pekárne? Lepšie nie, pretože na váhe je rýchlo viditeľné dánske pečivo alebo bohaté sendviče. Čo však môžete urobiť proti malému hladu medzi tým? Najlepšie urobíte, keď si predtým, ako príliš vyhladnete, uspokojíte chuť do jedla malým nízkokalorickým občerstvením, ako je ovocie alebo jogurt. Pretože ak žalúdok príliš vrčí, máme tendenciu uchýliť sa k čokoláde alebo inému mastnému občerstveniu. Existujú aj ďalšie triky, ako sa vyhnúť chute na prvom mieste. Zostavili sme desať najlepších.

Kto zje dosť, „zje“ menej

Tí, ktorí neustále cítia chute, by sa mali bližšie pozrieť na svoje stravovacie návyky. Neustále kontroly hmotnosti a diéty môžu napríklad povzbudiť túžbu po sladkých a tučných jedlách. Zrieknutím sa kalórií klesá hladina cukru v krvi a zvyšuje sa chuť do jedla. Jednostranné diéty tiež podporujú „hlad“ po zakázaných potravinách. Aby ste sa vyhli nadmernému stravovaniu popoludní alebo večer, mali by ste jesť dostatok už od rána. Niekoľko malých jedál plní žalúdok rovnomernejšie ako niekoľko veľkých. Aktuálna štúdia ukazuje: Celozrnné výrobky, najmä na raňajky, vás zasýtia na mnoho hodín.

Ostré jedlo obmedzuje chuť do jedla

Ak jete príliš veľké porcie jedla, môžete použiť nasledujúci trik: Pred jedlom vypite veľký pohár vody alebo čaju. Potom je už žalúdok mierne plný a neskôr ste plní rýchlejšie. Dôkladné žuvanie vám tiež pomôže nabrať sa. Ďalším prostriedkom na potlačenie chuti do jedla sú korenené jedlá. Spoločnosť Chili, Tabasco & Co. nielen zahrieva metabolizmus. Kto nie je zvyknutý na pikantnosť, zvyčajne jedáva iba malé porcie.

Žuvačka pre jedákov stresu

Dôležitú úlohu pri jedle zohráva aj psychika. Stres, frustrácia, osamelosť alebo nuda vedú k neobmedzenej konzumácii čokolády a čipsov. Tí, ktorí poznajú dôvody svojho vlastného stravovacieho správania, môžu podniknúť protiopatrenia. Ak ste v strese, môže pomôcť žuvanie niečoho bez kalórií, ako je napríklad guma bez cukru. Proti frustrácii a smútku môže pomôcť ísť na prechádzku, športovať, relaxovať alebo sa stretnúť s priateľmi.

Viac o chudnutí:Ak žalúdok zostane desať blokov na chudnutieŠtíhly, fit, šťastný športovec so spaľovačom tukov

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.