Stravovanie pre zdravú váhu Takto to funguje - CHIP

Jedlo na zvýšenie hmotnosti musí obsahovať viac kalórií, ako skonzumujete. Aby ste svojmu telu robili dobre a udržiavali ho zdravé, mali by byť jedlá aj prírodné a výživné. Tu sa dozviete, čo by ste mali vedieť o tejto téme.

Pripravte si jedlo sami, aby ste pribrali

Ak chcete zdravo a dlhodobo priberať, je najlepšie pripraviť si jedlo sviežo a pre seba. Iba tak môžete presne zistiť, ktoré zložky sú obsiahnuté.

Najskôr si premyslite, ktoré prírodné potraviny máte najradšej. Poznačte si všetky druhy ovocia a zeleniny, rastlín, orechov, semien a/alebo živočíšnych potravín, ktoré radi konzumujete.
Čím lepšie máte radi veci, tým ľahšie s nimi priberáte.
Tiež si napíšte, ktoré potraviny sú pre vás najlepšie. To znamená, po ktorého konzumácii sa budete cítiť dobre, plní energie, spokojní alebo šťastní?
A ktoré jedlá vás spôsobujú ochabnutým, unaveným, malátnym, podráždeným, spôsobujú pálenie záhy, grganie, zvieranie v žalúdku alebo podobne? Vylúčte alebo obmedzte jedlo, vďaka ktorému sa nebudete cítiť dobre.
Keď ste si jedlo zoradili podľa chuti a stráviteľnosti, teraz potrebujete stravovací plán. Čím pravidelnejšie jete, tým lepšie sa vaše telo dokáže vyrovnať so zvýšeným príjmom potravy.
Je dôležité, aby ste si medzi jedlami dali troj- až päťhodinovú prestávku, aby malo vaše telo dostatok času na strávenie a uloženie kalórií. Inak sa bude všetko napchávať a ležať v črevách, ale skutočne nepriberiete.

Priberanie na váhe prírodnými potravinami

Aby ste pribrali, musíte prijať viac kalórií, ako skonzumujete. Ak to chcete urobiť, najskôr si zapíšte svoj súčasný príjem kalórií, napríklad pomocou kalorickej tabuľky. Potom to postupne zvyšujte, aby si telo a tráviaci trakt mohli pomaly zvyknúť na zvýšený príjem. Ak to pôjde príliš rýchlo, všetko zostane nevyužité.

Orechy a zdravé tuky majú vysoký obsah kalórií. Nemali by ste sa však prejedať, pretože telo príliš vylučuje alebo reaguje obrannými reakciami. Patria sem napríklad malátnosť, únava, zlá pokožka alebo silné prívaly energie, ktoré vám nedovolia odpočívať.
Napríklad, ak zjete dva oriešky ku každému jedlu alebo polovicu avokáda dvakrát denne, vaše telo ich dokáže lepšie využiť, stráviť a uložiť.
Môžete však jesť veľa ovocia a zeleniny. Aj tu však existuje zopár tipov. Ak jete jednoducho jedlá jednotlivo, trávenie a využitie sú pre vaše telo veľmi ľahké. Na druhej strane, čím viac spolu zjete, tým viac času musí venovať triedeniu a tráveniu.
Najskôr by sa malo jesť aj ovocie, pretože sa trávi veľmi rýchlo. Jesť po ďalších jedlách, často leží príliš dlho v zažívacom trakte, môže kvasiť a uprednostňovať kyslé črevné prostredie.
Mnoho ľudí tiež lepšie znáša ovocie ráno a zeleninu lepšie popoludní a večer. Ak je to pre vás podobné, môžete ich použiť ako základ svojho jedálnička.
Živočíšne jedlá majú často viac kalórií, ale každý ich netoleruje alebo nejedáva s potešením. Ak chcete pribrať pomocou rastlinných potravín, uistite sa, že máte vysoký obsah vlákniny.
Tieto rastlinné vlákna používajú dobré črevné baktérie na stavbu pevných a stabilných črevných a bunkových stien. Vďaka tomu sa rýchlo budete cítiť stabilnejší, aj keď veľa nevážite. Vaše telo získa dobrý a pevný tvar.
Ovsené vločky, sušený kokos, všetky druhy kapusty, mrkvy, jabĺk a pomarančov, aby sme vymenovali aspoň niektoré, sú obzvlášť bohaté na vlákninu.

Viac váhy vďaka budovaniu svalov

Ak chcete pribrať na váhe jedením, je užitočné budovať svalovú hmotu súčasne. Telo ukladá živiny do svalov a vy vážite viac.

Aby bolo možné budovať svaly, telo potrebuje pravidelné cvičenie. Až keď musí pravidelne cvičiť, vidí potrebu budovania svalov. Preto hľadajte typ pohybu, ktorý by ste chceli vykonávať natrvalo.
Kardio tréning a silový tréning sú dôležité. Pri stúpaní po schodoch, chôdzi, joggingu, plávaní, bicyklovaní, futbale, volejbale, hádzanej, tenise, tanci a podobne sa vždy odporúča oboje.
Krížový trenažér alebo ergometer si môžete kúpiť aj doma. Alebo si môžete zaobstarať DVD s tanečnými športmi, pilates, power jogou alebo inými druhmi pohybu, ktoré sa vám páčia.
Denne cvičte a dvakrát až trikrát týždenne sa venujte športu, ktorý vás baví aspoň 20 minút. Týmto spôsobom sa vaše telo dokáže prispôsobiť novému rytmu, stimuluje metabolizmus a začne budovať svaly.
Od tohto okamihu môžete opäť zvýšiť príjem kalórií, pretože telo má k dispozícii viac úložného priestoru. Potraviny bohaté na bielkoviny sú obzvlášť dobré na budovanie svalov.
Zelené listové šaláty, ako je jahňací šalát alebo špenát, divoké rastliny, ako sú púpavy, bylinky, ako napríklad petržlen alebo žerucha, obsahujú veľa bielkovín.
Strukoviny a sójové výrobky sú tiež bohaté na bielkoviny. Ale ovsené vločky, pseudo-zrná, ako je quinoa, amarant, proso alebo pohánka, obsahujú aj veľa bielkovín. Kokosová múka je vhodná aj na šejkre.
Uistite sa tiež, že máte dostatok výživných látok, ako je horčík a vápnik, ktoré sú dôležité pre pružné svaly. Tieto nájdete vo veľkom množstve okrem iného v banánoch, orechoch, sezame a kokosových orechoch.

Pravidelný príjem kalórií je dôležitý, ak chcete pribrať. V nasledujúcom praktickom tipe vám predstavíme ďalšie zdravé jedlá na chudnutie.