Stravovanie proti chorobám predmenštruačný syndróm DAK fit!

„Dni pred dňami“ nie sú pre veľa žien zvlášť vhodným obdobím. Trpíte boľavými prsníkmi, bolesťami brucha alebo bolesťami hlavy a cítite sa podráždene alebo depresívne. U dvoch až piatich percent je predmenštruačný syndróm (PMS) taký závažný, že nemôžu žiť svoj bežný každodenný život a v niektorých prípadoch sú dokonca práceneschopní. Pre tento stav bol zavedený termín predmenštruačná dysforická porucha (PMDS).

príčiny

Presné príčiny predmenštruačného syndrómu ešte nie sú objasnené. Za príznaky môže pravdepodobne hormonálna nerovnováha v priebehu menštruačného cyklu. Po ovulácii, ktorá sa koná približne v polovici menštruačného cyklu, stúpa hladina pohlavného hormónu progesterónu, zatiaľ čo hladina estrogénu klesá súčasne. Okrem toho sa zvyšuje hormón prolaktín, ktorý spôsobuje opuch prsných žliaz a u niektorých žien vedie k bolestiam na hrudníku. Celkovo to môže viesť k posunom tekutín a elektrolytov v tele, ku ktorým možno pripísať niektoré príznaky. Tiež sa predpokladá, že niektorí pacienti silne reagujú na interakcie progesterónu s určitými látkami, ktoré komunikujú, ako je napríklad serotonín.

diagnóza

Diagnóza predmenštruačného syndrómu je zrejmá, ak sa príznaky objavia jeden až dva týždne pred začiatkom menštruácie. V rámci diagnostiky sa lekár pokúsi vylúčiť ďalšie možné príčiny, ako je nedostatočná činnosť štítnej žľazy, endometrióza alebo depresia. Pri krvnom teste vykazovali ženy s PMS v čase podania sťažnosti vyššiu hladinu zápalu. Dajú sa rozpoznať aj hormonálne výkyvy.

Predmenštruačná dysforická porucha (PMDS)

U dvoch až piatich percent žien s PMS sú psychologické príznaky také výrazné, že vážne narúšajú sociálne vzťahy alebo prácu. Postihnutí trpia prejavmi depresie a úzkosti, prudkými zmenami nálady (smútok, plač, citlivosť na odmietnutie), podráždenosťou, ťažkosťami so sústredením, letargiou, zmenami chuti do jedla a poruchami spánku. V niektorých prípadoch sa PMDS, ktorý sa považuje za samostatnú chorobu, lieči antidepresívami.

Kritériá diagnostiky:

U väčšiny menštruačných cyklov za posledných 12 mesiacov sa v týždni pred menštruáciou vyskytlo najmenej päť z vyššie uvedených príznakov. Príznaky ustúpia do niekoľkých dní od ich vzniku.
Významný vplyv na profesionálny výkon a sociálne alebo rodinné vzťahy (napr. Prostredníctvom konfliktov v dôsledku podráždenosti).
Príznaky nie sú prejavom inej poruchy, napr. B. depresívna porucha alebo úzkostná porucha.
Poruchu potvrdzuje denné sebapozorovanie najmenej počas dvoch cyklov.

PMS a výživa

Ženy, ktoré trpia PMS alebo PMDS, by mali dbať na vyváženú a rozmanitú stravu. Základom by mali byť celozrnné výrobky bohaté na vlákninu, veľa zeleniny, ovocie s nízkym obsahom cukru, kvalitné nosiče bielkovín a rastlinné oleje.

DR. Matthias Riedl, známy ako „Nutrition Doc“, dáva nasledujúce tipy:

Jedzte štyri až šesť malých jedál po celý deň. Týmto spôsobom zostáva cukor v krvi konštantný a do značnej miery sa vyhnete chute na jedlo.
Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom solí, pretože tieto podporujú zadržiavanie vody v tkanivách.
Konzumujte potraviny, ktoré obsahujú draslík a horčík. To podporuje vylučovanie vody. Horčík má tiež spazmolytický účinok a znižuje produkciu hormónov zápalového tkaniva.
Podľa americkej štúdie navyše vápnik a vitamín D údajne znižujú riziko príznakov PMS.
Vitamín B6 prispieva k tvorbe serotonínu a dopamínu.