Plán zdravého stravovania

Optimálna strava udržuje telo zdravé a efektívne. Ale ktoré menu je preň to pravé? Dobrodružstvo v kuchyni so zdravým ovocím a zeleninou - stručne vysvetlené piatimi tipmi.

stravovania

Podvýživa, nedostatok pohybu a nadváha patria medzi významné príčiny mnohých moderných civilizačných chorôb, ako napr

  • srdcové problémy
  • migréna
  • artritída
  • cukrovka
  • Vysoký krvný tlak (hypertenzia)

V rámci podvýživy patrí predovšetkým strava, ktorá má zjavne príliš vysoký obsah tukov, čo sa zhoršuje nezdravými stravovacími návykmi. Zdravá výživa preto nielen zaisťuje jednu dlhšia životnosť, ale predovšetkým pre jedného vyššia kvalita života v každej životnej fáze.

Optimálna výživa

Optimálna strava udržuje telo zdravé a efektívne. Aj keď zvieratá inštinktívne vedia, čo je pre nich dobré, a podľa toho upravujú svoj príjem potravy, my ľudia to nepoznáme a často dosť často upadáme do nezdravých stravovacích návykov.

Základné pravidlo 1

Zdravá výživa preto spočíva v pravidelnom a beznáhlenom stravovaní. Platí tu pravidlo, že je lepšie jesť veľa malých jedál pravidelne rozložených po celý deň, než len večer, a potom jesť aj nadmerne.

Základné pravidlo 2

Zdravá výživa pozostáva z vyváženej stravy, ktorá poskytuje telu všetko, čo potrebuje. Moderní, civilizovaní ľudia pravidelne robia nasledujúce chyby, pokiaľ ide o ich stravu: Jednostranne konzumujú príliš veľa mäsa, tukov, obilných výrobkov, kávy, čokolády a alkoholu.

Základné pravidlo 3

Ideálne a optimálne zloženie ľudského jedálnička by vyzeralo asi takto:

  • 50% ovocia
  • 40% zelenina
  • 8% orechov alebo olejnatých semien
  • 2% mäsa

Základné pravidlo 4

Surová strava namiesto vyprážaných alebo varených jedál. Ľudia sú jediné živé tvory na planéte, ktoré si varia jedlo. Takto zabíjame cenné ingrediencie. Recepty na surovú stravu sú oveľa zdravšie, ale výživné! Surová strava: Ide o zdravé a predovšetkým živé jedlá s neporušenými vitamínmi a enzýmami, ktoré sú nášmu telu plne dostupné bez toho, aby boli uvarené na smrť.!

Základné pravidlo 5

Denné zelené smoothies, ktoré sa nielen ľahko pripravujú, ale ponúkajú denný obsah vitamínu C, chutia vynikajúco a porcia zdravej výživy je pokrytá. Takéto nápoje navyše chránia náš imunitný systém. Sila v tekutej forme!

Mäso, tuk, obilné výrobky, káva a pivo

Zlomyseľné jazyky tvrdia, že moderný človek pozná iba dve základné jedlá a dva druhy nápojov. Pizza a rôzne formy cestovín a rezancov, s ktorými sa konzumuje káva alebo pivo. Táto forma výživy, ktorú je bohužiaľ v každom okamihu nútené prispôsobiť každé telo, je nielen jednostranná, ale aj nebezpečná. Všetky výrobky z obilia, ale aj mlieko a mäso, nie sú súčasťou požiadaviek na zdravú výživu. Namiesto toho máme do činenia s bohatými výrobkami, ktoré nám škodia, ale ktorých neobmedzenú spotrebu považujeme za prosperitu.

Špeciálny tip: Ďalšou formou zdravého stravovania je strava z doby kamennej - „Paleo“. Žite zdravo a hostinou podľa modelu lovcov a zberačov, sľubuje faktor dobrého pocitu bez jojo efektu.