Stravovanie v 8 až 16 rytme; freshclearstrong
Streda 19. júna 2019
Autor: Maik, riaditeľ predaja predaja v Kanade
Foto: Age Barros, unsplash
Pokiaľ ide o kondíciu a zdravie, opakovane sa káže základný princíp: Pre zdravú výživu a životný štýl je dôležité pravidelné stravovanie a udržiavanie stáleho príjmu kalórií. Ale jedlo „nepretržite“ je pre nás všetkých skutočne to pravé?
Raňajky plné sacharidov a vlákniny, 2 ďalšie plné jedlá a 2 - 3 občerstvenie medzi nimi sú v pláne výživy mnohých ľudí, ktorí majú vedomie fitnes. Pre aktívny a zdravý životný štýl sú vysokoenergetické jedlá skutočne obzvlášť dôležité. Čo však v prípade, že chcete efektívne stratiť tuk?
Mnohí nakoniec začnú cvičiť nielen na načerpanie svalovej hmoty, ale hlavne na zbavenie sa tuku. A práve tu sú niektorí často menej úspešní ako iní pravidelným a dostatočným príjmom potravy. Rozvoj vlastnej kondície a odbúravanie tukov jednoducho nefungujú podľa očakávaní. V posledných rokoch sa objavila metóda, z ktorej môžu ťažiť najmä títo ľudia: Metóda 8 až 16 alebo tiež nazývaná prerušovaný pôst.
Čo je vlastne prerušovaný pôst?
Už názov napovedá: Je to pôstna metóda, ktorú pravidelne prerušujú „potravinové okná“. Funguje to inak ako známy pôst, pri ktorom v najprísnejšom prípade človek úplne upustí od tuhej stravy.
Vďaka prerušovanému pôstu sa ubezpečujete, že máte dostatok výživných látok. Tento typ stravovania je obzvlášť účinný ako doplnok k cvičeniu a športu. Tuk sa odbúrava rýchlo a vaše telo je stále zásobované energiou.
Ako funguje metóda 8 až 16?
Klasické diéty majú vážnu nevýhodu: takzvaný jo-jo efekt. Pretože silným znížením kalórií telo stráca aj cenné svaly. Ale toto je presne najlepší spaľovací motor na kalórie. Je preto dôležité, aby si svaly udržali pri cvičení alebo silovom tréningu. Najlepšie je budovať viac svalovej hmoty ako ju strácať. Preto pri prerušovanom hladovaní zohráva hlavnú úlohu svalová formácia tela.
Strata tuku spočíva v spálení väčšieho množstva kalórií, ako prijmete. Vaše telo však urgentne potrebuje kalórie a živiny na budovanie svalov. Priniesť oboje pod jednu strechu si vyžaduje špeciálnu stratégiu pri jedle a cvičení! Efektívne odbúravanie tukov a budovanie svalov súčasne nie je preto vždy také ľahké, ako sa na prvý pohľad zdá.
Cieľom prerušovaného pôstu je budovať svaly so zdravým prísunom živín a dobrou hormonálnou rovnováhou. Rozhodujúcim faktorom je samozrejme školenie - strava je iba vhodným základom a doplnkom. Výcvik a diéta na seba nadväzujú v dvoch fázach: