Stravovanie v mysli. Schudnite a znížte chuť do jedla
Ak si predstavujete, že jete jedno zo svojich obľúbených jedál alebo sladkostí, trénujete jedlo takpovediac vo svojej mysli, čo vám môže pomôcť v skutočnosti, že budete jesť menej toho, čo ste si práve predstavovali. To znamená, že máte menšiu chuť do jedla a môžete chudnúť lepšie a ľahšie.
Pri experimentoch s čokoládovou šošovicou a kockami syra na Carnegie Mellon University v Pittsburghu sa zistilo, že menej chute sa dá dosiahnuť iba s myšlienkou na jedlo, nielen so skutočným konkrétnym jedlom.
Menej túžby a závislosti na jedle, ak ste ho v mysli nejedli viackrát
Návyky sa znižujú mentálnym stravovaním. Habituácia je ochota reagovať na zvláštny podnet. Ak niečo dobre poznáte a bolo vám to mnohokrát prezentované, záujem o to opadne. Ak je niečo stále k dispozícii, reakcia na to, bezpodmienečná túžba mať, klesá. Nastáva sýtosť.
Ale ak ste na chvíľu zbavení toho, čo hľadáte, záujem a ochota reagovať sa opäť (silno) zvyšujú. Pokiaľ ide o jedlo, znamená to, že ak chcete niečo, stále radi jete, ale z. B. nechce jesť kvôli diéte, a preto ju dostane len zriedka, je opäť žiadanejšia.
V experimentoch sa študentom zobrazovali obrázky čokoládovej šošovice alebo kocky syra a potom sa od nich požadovalo, aby si predstavovali, ako by sa čokoládová šošovica alebo kocky syra jedli inak. Porovnávacia skupina by si mala predstaviť, že mincu vložíte do práčky častejšie.
Potom mohli všetci účastníci experimentu s diétou zjesť z misky čokoládovej šošovice alebo syrových kociek toľko, koľko chceli. Študenti, ktorí v duchu zjedli 30 čokoládových šošoviek alebo kocky syra, si nevzali toľko čokoládovej šošovice alebo kocky syra. Tí, ktorí by mali 30-krát myslieť na to, že dajú mincu do práčky, toho zjedli podstatne viac.
Joachim Vosgerau z Carnegie Mellon University Pittsburgh dospel k záveru, že zvyk, v konkrétnom prípade pokles závislosti na jedle alebo náchylnosť na nadmerné stravovanie, nielen prostredníctvom konkrétneho a skutočného stravovania vyhľadávaných sladkostí, jedla, cola, limonáda, čokoláda, gumené medvedíky ... sa dajú zohnať. Príležitostné prejedanie sa alebo závislosť od cukríkov sa dá poraziť aj vtedy, ak si človek pomyslí, že ich zje veľké množstvo.
Stimul, ochota reagovať, ktorú vyvolávajú sladkosti, jedlo atď., Sa znižuje prostredníctvom „premýšľavého jedla“: „15. uhryznutie rezňom prináša oveľa menšie uspokojenie ako prvé.“
Opakovaným a vytrvalým predstavovaním si, že v skutočnosti jete to, čo si želáte, si človek zvykne na nutkanie k jedlu a to ustúpi.
Účinok proti nadmernému stravovaniu a nadmernému stravovaniu sa vyskytuje iba vtedy, ak si predstavujete stravovanie konkrétne a podrobne. Pri pohľade na obrázky vytúženého jedla vytúžený cukrík v ďalšom experimente nepreukázal žiadny účinok - chuť na čokoládovú šošovicu alebo syr neklesla.
Záver
Pokus o seba, keď sa stretávate s nadmerným jedením a vzniká závislosť od cukríkov, je pravdepodobne ľahké a bez veľkého rizika. Potom uvidíme, či to naozaj funguje. Ak nie, viete, že musíte nájsť iné spôsoby a prostriedky, ako sa vyrovnať s nadmerným stravovaním. Napríklad plánovaním vopred, čo šetrí silu vôle a absenciu sladkostí.
Christoph Klotter, profesor psychológie výživy na univerzite vo Fulde, vidí prístup, keď si jedlo predstavuje iba pozitívne, pripisuje mu potenciál a vidí v ňom budúcu životaschopnosť. Je zaujímavé zistiť, kedy je návyk a klesajúci záujem - návyk - silnejší ako ukotvenie určitej reakcie na tento podnet a tým posilnenie alebo upevnenie nežiaducej a nežiaducej reakcie na ňu - tzv. Podmieňovanie na nutkanie jesť.
Rozptýlenie intenzívnymi myšlienkami o nejedení
V roku 2010 austrálski vedci E. Kemps a M. Tiggermann dokázali v štúdii preukázať, že silnú túžbu, závislosť od „zakázaných“ potravín, ako sú sladkosti, možno prekonať alebo znížiť, aj intenzívnym a obrazovým znázornením nejedenia.
Táto stratégia sa používa, keď sa pomyslí napr. B. čokoláda, gumené medvedíky, zmrzlina, sóda, cola atď. A túžba po nich (príliš) silnie. Pomôcť by mali intenzívne, hĺbkové myšlienky, tvorba rušivých obrazov v hlave, ktoré idú ruka v ruke s pocitmi, vôňami a zvukmi. Do úvahy prichádzajú napríklad zážitky z prírody pri mori, v horách alebo pozitívne skúsenosti s rodinou a priateľmi.
Vplyv tiež na odvykanie od fajčenia, aby sa stal nefajčiarom?
Joachim Vosgerau vidí možnosť fajčiť cigarety, prestať fajčiť a stať sa nefajčiarom. Sám sa mu podarilo prestať s nikotínom a stal sa nefajčiarom (v čase rozhovoru verí, že je „... nad tým ...“) Kedykoľvek chcel skutočne cigaretu fajčiť, túžba po nikotíne bola veľmi silná predstavuje si: „... vyfajčiť vlak vlakom.“
Literatúra:
Stern Gesund Leben: „Denk-Mahl“, vydanie 2/2011, strana 24.
Súčasné smery v psychologickej vede: „Kognitívny experimentálny prístup k porozumeniu a zníženiu chute na jedlo“, zv. 19 č. 2, 04/2010, strany 86 až 90.