Stravovanie v reštaurácii a držanie diéty Nízkokalorické jedlá - pozrite sa

Ísť do reštaurácie bez ľútosti Tieto jedlá vás udržia štíhle

Čo jesť v Taliansku?

Talianska kuchyňa môže byť jednoduchá, ale iba ak sa rozhodnete správne. Pizza a cestoviny môžu rýchlo tukovať s množstvom oleja, syra, smotany (panna) alebo salámy a majú 700 až 1 000 kalórií. Ťažké sú pizza Margherita (cca 800 kcal), Pizza Diavolo (cca 980 kcal), Pizza Formaggio (830 kcal) alebo cestoviny Aglio-Olio (cca 650 kcal).

stravovanie

Nízkokalorické jedlá z talianskej kuchyne

  • Šalát Caprese (mozzarella a paradajky)
  • Melónová a parmská šunka
  • Carpaccio
  • Minestrone
  • Vitello tonnato
  • Cestoviny all'arrabiata
  • Špagety alla puttanesca
  • Cestoviny napoli
  • Grilovaná zelenina, mäso alebo ryby
  • šalát
  • Ovocné šaláty a ovocné sorbety

Ak chcete získať viac číselných riešení, objednajte si na úvod jedlá s množstvom čerstvej zeleniny, ktorá nebola marinovaná v oleji, alebo so šalátom (bez chleba). Ak je to potrebné, dochuťte trochou soli a korenia, ale šetrite ďalším olejom a syrom. Pokrmy s rybami alebo morskými plodmi sú tiež väčšinou ľahké. Ak chcete ušetriť kalórie, môžete sa tiež podeliť o pizzu pre dvoch a pridať šalát.

Čo je stredomorská strava?

Stredomorská strava je stravovací plán založený na olivovom oleji, rybách, zelenine a cestovinách. Pri tejto diéte sa vyhýbame nadmernej konzumácii mäsa. Tento model výživy pomáha nielen pri chudnutí, ale má tiež predchádzať kardiovaskulárnym chorobám. Stredomorská strava pôvodne pochádza z Kréty a Grécka.

Čo jedia Aziati?

Ázijské špeciality v ázijských reštauráciách sú také rozmanité ako ich krajiny pôvodu a je ťažké ich spojiť. Napriek tomu možno urobiť niekoľko všeobecných vyhlásení o nízkokalorických a vysokokalorických jedlách. Tí, ktorí venujú pozornosť linke, by mali uprednostňovať varené, parené a grilované jedlá a držať sa ďalej od vyprážaných a vyprážaných jedál. Mnoho ázijských jedál sa podáva aj v cestíčku. To zvyčajne už poskytuje viac kalórií ako jeho obsah, napríklad s jarnými závitkami (197 kcal na kus).

Nízkokalorické jedlá z ázijskej kuchyne

  • Miso polievka
  • Letné úlohy
  • Wok s hovädzím mäsom alebo krevetami
  • Kuracie kebaby
  • Sashimi
  • sushi
  • Vegetariánske zeleninové jedlá
  • Shabu Shabu
  • Dim Sum
  • Šošovica Daal

Najlepšie je rozhodnúť sa pre jedlá s tofu alebo chudým mäsom, ako je kuracie, hovädzie alebo rybie mäso - bravčové a kačacie mäso je mastnejšie. Ako príklad ľahkých jedál môžeme uviesť tanier na sushi (336 kcal), červené thajské kari s kokosovým mliekom (421 kcal) alebo šošovicový daal s ryžou a jogurtovou omáčkou (297 kcal).

Čo jesť v Mexiku?

Tí, ktorí jedia mexické jedlá, si na úvod často objednávajú tortilla chipsy s guacamole. Samotný tento predkrm ale už obsahuje 340 kcal. Zmiešané mexické tapas majú tiež priemernú hmotnosť 588 kcal, preto je lepšie zdieľať tanier s vašou spoločnosťou. Pri hlavných jedlách by ste sa mali vyhýbať tučným plnkám čedaru, napríklad vo vyprážaných burritách alebo tacos.

Nízkokalorická mexická kuchyňa

  • Granele cocktail
  • Asada steak
  • Chile Verde (bravčové mäso v paradajkovej omáčke)
  • Grilovaná ryba alebo mäso
  • Kukuričná múka so zeleninou
  • Fajitas

Fajitas sú zdravšie s množstvom zeleniny, šalátu a chudého mäsa, ako je kuracie alebo hovädzie mäso.

Čo jesť v reštaurácii s rýchlym občerstvením alebo v steakhouse

Každý, kto nejaký čas cestuje po Amerike, si rýchlo všimne, že zdravé jedlo nie je niekedy také ľahké nájsť mimo väčších miest. V menších mestách sú reťazce rýchleho občerstvenia zoradené za sebou, čo znamená, že priberanie na váhe počas sviatkov je takmer nevyhnutné. Mali by ste sa radšej vyhnúť hamburgerom s hranolkami (850 kcal) a jedlám s veľkým množstvom marinády, ako sú náhradné rebierka (426 kcal) alebo kuracie krídelká (400 kcal). Kečup, majonéza a dresingy sú už súčasťou mnohých jedál - požiadajte o ne zvlášť a sami si zmerajte množstvo.

Nízkokalorická americká kuchyňa

  1. Šaláty (s vinaigretou namiesto omáčky)
  2. Polievky
  3. grilovaná zelenina
  4. Steak (s nízkym obsahom tuku) a roštenka
  5. Mäso so zeleninou a zeleným šalátom
  6. Grilované ryby alebo morčacie prsia
  7. Homár
  8. Pečený zemiak
  9. Varená kukurica

Môžu byť tiež mať cisársky šalát, sendviče alebo zábaly, aby boli zdravé a vyvážené. Krajina neobmedzených možností je navyše kulinárskym taviacim kotlom: nájdete - minimálne v mestách - všade talianske, mexické a ázijské reštaurácie.

Čo jesť v anglickej krčme?

Najslávnejšie jedlo v britskej kuchyni - ryby a hranolky - má asi 1 000 kcal. Všeobecne platí, že jedlo v krčme nie je najlepším riešením, ak ste na rade.