Stravovanie v stanovených hodinách, tajomstvo úspešnej mobilnej stravy Click

Určite ste už počuli, že hladovka nie je riešením, keď chcete zhodiť kilá navyše. Že musíte mať päť jedál denne, z toho tri hlavné a že je úplne zakázané jesť po 19.00 hod. Aké je vysvetlenie, ale aj tajomstvo úspechu diéty, hovorí nám Dr. Alin Popescu, primár športovej medicíny.

Bez ohľadu na to, ako zdravo a nezdravo sa stravujete, bez ohľadu na to, ako opatrne vylučujete sladkosti, rýchle občerstvenie a sýtené nápoje, chaotický stravovací program je v strave katastrofický. A to preto, lebo prináša nerovnováhu v tele. Ak chcete schudnúť zdravo a dlhodobo, je dobré dodržiavať niekoľko pravidiel: nehladujte, nejedzte 5-krát denne, nevynechávajte jedlo a dodržujte pevne stanovený harmonogram.

„Pomocou 5 denných jedál môžete skonzumovať menšie množstvo jedla, ako je tomu v prípade klasického programu na 3 jedlá, pretože tu sa jedlá konzumujú v dlhších intervaloch a bude pociťovať silný pocit hladu. Inými slovami, tí, ktorí raňajkujú o 7.30 a občerstvia o 11.00, skonzumujú na obed menej kalórií ako tí, ktorí toto občerstvenie nejedia a ktorí sú hladní a majú tendenciu zaplniť si tanier. Taktiež požitie menšieho množstva v pravidelných intervaloch po čase napraví príznaky nadúvania, nevoľnosti alebo porúch črevného prechodu. ““, vysvetľuje Alin Popescu.

Nikdy nevynechávajte raňajky

CLIIMA20130119_0026_1.jpg

stravovanie

Ideálne časy stravovania sú teda: 7,00, 10,00, 13,00, 16,00 a 19,00. Konkrétne každé tri hodiny. Časový plán sa mierne líši v závislosti od toho, kedy sa ráno zobudíte. „Raňajky sú povinné a musia sa jesť jednu hodinu po prebudení. Ale ak sa zobudíte o 10:00, nebudete sa tlačiť v stoloch. Potom budete mať raňajky a vzdáte sa predobedného občerstvenia.

Konkrétnejšie, čím neskôr sa zobudíte, tým menej jedál budete mať. Pretože po 19.00, najneskôr o 20.00, nie je dobré jesť. Večer už necvičíte a už nespotrebujete svoje kalórie “, dodáva špecialista.

Fixné časy stravovania sú dôležité, pretože regulujú metabolizmus uhľohydrátov, pomáhajú vám predchádzať pocitom hladu a bránia vám v chrumkavosti. Až po rešpektovaní tohto rozvrhu stravovania každé 3 hodiny si uvedomíte, aký chaotický bol váš stravovací plán až doteraz.