Stravovanie v tehotenstve Tieto potraviny sú pre dieťa tabu; rodina
Alkohol a nikotín sú zakázané, niektoré sú povolené s mierou
Veľa malých jedál, žiadne výrobky zo surového mlieka, veľa vitamínov - aké sú výživové požiadavky počas tehotenstva?
Je to správne: zodpovednosť za dieťa sa začína prvým dňom tehotenstva. Dieťa získava všetky dôležité živiny z matkinej stravy - malo by to byť teda o to zdravšie.
Čo je dovolené robiť počas
Tehotenstvo jesť a čo nie?
Pokiaľ ide o výživu počas tehotenstva, existujú určité tabu. Je však dôležité, aby matke a dieťaťu dodávali dostatok výživných látok.
Preto: príliš obmedzené menu je kontraproduktívne.
Nemusíte jesť „za dvoch“, ale stále musíte jesť niečo vyvážené a to, čo vám chutí. Tu môžete sledovať nasledujúce tipy.
✷ ovocie a zelenina
V zásade je samozrejme dovolené všetko. Vďaka mnohým vitamínom a stopovým prvkom ovocie a zelenina posilňujú imunitný systém a udržiavajú vás v kondícii.
Diéta môže tiež pomôcť zabrániť nedostatku železa v tehotenstve.
Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí:
☞ Zelená zelenina ako mangold, špenát a brokolica, strukoviny ako šošovica, hrášok a fazuľa a orechy sú ideálnym zdrojom železa.
☞ V kombinácii s vitamínom C (obsiahnutým napríklad v paprike, ružičkovom keli, brokolici, špenáte, pomarančoch, jablkách, citrónoch) zlepšujete vstrebávanie železa.
☞ Vitamíny a stopové prvky sú citlivé na teplo. Zeleninu iba krátko povarte s trochou vody.
Jediná vec, ktorú si treba uvedomiť: Ovocie a zeleninu ako obvykle poriadne umyte. Týmto spôsobom zabraňuje infekcii choroboplodnými zárodkami, ktoré môžu byť škodlivé pre nenarodené dieťa.
tiež čítať
Uvoľnení rodičia si môžu na pôrodnej sále urobiť selfie a Whatsapp?
Všetci sú z pôrodu nadšení a chcú tam byť. To bohužiaľ nie je možné. Ako stále mať uvoľnené doručenie.
Zdravie pre matku a dieťa Prevencia počas tehotenstva
Starostlivosť sa začína počas tehotenstva: dieťa by sa malo narodiť zdravé. Aké testy sa robia a kto platí.
Správne kŕmenie detí Menu 13 don a čo nerobiť pre deti
Kedy je červená kapusta? Kedy súbory cookie? Prečo sú med a jogurty tabu? Mnoho rodičov si kladie otázku, čo všetko musí dieťa prežívať.
Konečne pokojné noci! Ako pomôcť dieťaťu zaspať
Plačúce deti, mrzutí rodičia. V mnohých detských izbách je to každý večer realita, pokiaľ ide o zaspávanie. Čo teraz .
✷ mliečne výrobky a vajcia
Pokiaľ ide o konzumáciu mliečnych výrobkov, veci sú trochu iné: Tehotné ženy majú vysokú potrebu vápniku. Mliečne výrobky najlepšie vyhovujú potrebám. Vajcia a vaječné jedlá dodávajú telu napríklad železo a kyselinu listovú.
Ale: Drž sa ďalej od nepasterizovaných mliečnych výrobkov, ako je hermelín zo surového mlieka. A nekonzumujte surové alebo napoly uvarené vajcia alebo jedlá, ktoré ho obsahujú ako tiramisu!
☞ Dôvod: Na tomto mieste sa skrývajú patogény, ktoré môžu poškodiť dieťa.
✷ mäso a ryby
Matka a dieťa potrebujú počas tehotenstva veľa energie.
Je známe, že mäso a ryby sú plné energetických bômb: Obsahujú bielkoviny a poskytujú tehotným ženám látky ako železo alebo jód.
Ale: Vyvarujte sa surovým, nedostatočne tepelne upraveným alebo údeným iba studeným spôsobom, ako napríklad surové mäso, tatarák, sushi, údený losos, surové klobásy, ako je saláma, ryby kontaminované ortuťou, ako sú mečúň alebo merlín, vnútornosti.
☞ Dôvod: Môžu obsahovať choroboplodné zárodky alebo ťažké kovy, ktoré môžu spôsobiť choroby, pôrod a potraty.
Tip: Je lepšie kupovať si kvalitné mäso pre viac energie a vyhnúť sa rýchlemu jedlu.
Zaujímavé tiež
✷ korenie
Bylinkové čarodejnice berú na vedomie: V celej zeleni sa skrýva veľa dobrých prísad!
• Petržlen je popredným dodávateľom vitamínu C, vitamínu A a železa.
• Pažítka a žerucha obyčajná obsahujú vápnik a kyselinu listovú.
• Bazalka presviedča vitamínom K a betakaroténom.
Pokiaľ ide o cesnak, názory sa rôznia.
Na jednej strane je správne, že sa preukázalo, že cesnak má riedenie krvi. Nie je to pre dieťa škodlivé, ale môže to spôsobiť dlhodobé krvácanie v prípade ľahkých poranení, ako sú porezanie.
Na druhej strane, cesnak je dobrý na trávenie, čistí a dezinfikuje zvnútra.
☞ Cesnak je teda v moderovaní úplne v poriadku.
„Množstvo, ktoré robí jed“ sa vzťahuje aj na škoricu.
Existujú dva rôzne druhy korenia (ktoré bohužiaľ tiež podporuje pôrod): cejlónska škorica a kasia škorica. Lacná škorica kasia obsahuje veľa kumarínu.
Problém: Kumarín môže byť vo veľkých množstvách škodlivý pre matku a dieťa.
☞ Mali by ste sa preto radšej vyhnúť škorici alebo použiť kvalitnú cejlónsku škoricu, ak vôbec.
✷ nápoje
Tehotné ženy by mali vypiť dva až tri litre tekutín denne, najlepšie vodu a nesladené nápoje.
Najdôležitejšie však je:
☞ Je dokázané, že alkohol nevyliečiteľne poškodzuje centrálny nervový systém nenarodeného dieťaťa!
Pretože človek presne nevie, koľko alkoholu už dieťaťu škodí, malo by sa mu úplne vyhnúť.
A je lepšie ho piť s mierou:
• Nápoje obsahujúce chinín (napríklad horký citrón): pôsobia vo veľkom množstve na stimuláciu pôrodu. Radšej tu buďte opatrní.
• To isté platí pre kofeín, preto sa odporúčajú maximálne dve šálky kávy a podobne (300 mililitrov).
✷ Sladkosti a rýchle občerstvenie
Existuje tu potenciál závislosti! Rýchle občerstvenie a sladkosti môžu u tehotných žien vyvolať túžbu.
Hydrogenované tuky, príliš veľa soli a cukru sa skrývajú v mrazených pizzách, klobásach a hamburgeroch. Veľa zbytočných kalórií pre matku a dieťa, ktoré vás zasýtia iba na krátky čas a nedodajú žiadnu energiu.
Nebezpečenstvo:
Pravidelná konzumácia rýchleho občerstvenia vedie k vysokej hladine cukru v krvi.
Výsledok:
Telo uvoľňuje veľa inzulínu, aby odstránil cukor.
Nevýhoda:
Hladina cukru v krvi klesá veľmi rýchlo - túžba po jedle je nevyhnutná.
Iba s mierou:
Všeobecne nie sú zakázané sladkosti a rýchle občerstvenie. Na druhej strane, počas tehotenstva je potrebné sa vyhnúť konzumácii sladkého drievka.
Látka glycyrizín obsiahnutá v sladkom drievku môže narušiť ochrannú funkciu placenty. Takto sa k dieťaťu dostanú nezdravé látky, ktoré spôsobujú trvalé poškodenie, ako je slabá koncentrácia, zvýšený potenciál agresie a narušuje vývojový proces.
☞ Radšej si vezmite orechy, sušené ovocie, tyčinky praclíka, ovocie a zeleninu - potom je občerstvenie oveľa zábavnejšie!
tiež čítať
Pľuvanie, kašeľ, hnačka Pri akých detských ochoreniach musíte vyhľadať lekára
Pľuvanie, nádcha, horúčka, hnačky: dokonca aj deťom sa niekedy cíti zle. Čo je neškodné, ak je potrebný lekár
Počiatočné vybavenie To, čo dieťa skutočne potrebuje
Nakupovanie detských vecí je zábava. Napriek tomu nepotrebujete obrovské množstvo romperov! Čo je skutočne potrebné a čo je potrebné kedy a kde
Ochorenia počas tehotenstva Čo doteraz nikto nepovedal
Aké je to byť tehotná? Po 9 mesiacoch prichádza na svet bruško, prsia tiež. Čo sa môže stať, čo pomáha a
Zmena 9 mesiacov Čo sa stane v tele počas tehotenstva
Na konci deviatich mesiacov sa narodí hotové dieťa. Čo sa dovtedy a na ako dlho zmenilo v tele matky
Čo robiť počas tehotenstva
v žiadnom prípade nekonzumujte?
Mali by ste sa úplne vyhnúť nikotínu a alkoholu! Poškodenie vývoja dieťaťa je príliš veľké!
Nezdravá strava môže mať trvalý vplyv na vývoj dieťaťa. Nesprávna výživa môže mať za následok neskoršie abnormality, ako je nervozita, problémy so sústredením alebo sebakontrola.
Napriek tomu tu platí, že väčšina potravín ako káva, sladké drievko alebo škorica je povolená v malom množstve.
Aký veľký prírastok hmotnosti je normálny?
Počas tehotenstva je potrebné zdravo priberať.
Takže sa nebojte, len relaxujte: V závislosti od počiatočnej hmotnosti je vhodný prírastok hmotnosti 10 - 18 kíl.
Asi z polovice je to samotné dieťa, prísada placenty a plodovej vody na váhe. Zvyšok tvorí tkanivová tekutina, zvýšený objem krvi a prsné tkanivo - to všetko je potrebné na ochranu dieťaťa!
Je vegetariánska strava
pre dieťa nebezpečné?
Nie, ak sa stravujete vyvážene.
Bielkoviny, minerály, vitamíny a ďalšie živiny sa dajú ľahko absorbovať prostredníctvom orechov, strukovín, ovocia a zeleniny.
Ukážka dennej výživy pre tehotné ženy
Mnoho malých jedál je optimálnych počas tehotenstva: hladina cukru v krvi neklesá tak rýchlo, môže chrániť pred nevoľnosťou a niekoľko malých jedál sa dá ľahšie stráviť.
Ráno:
Keď vám je zle, začnite suchými raňajkami, ako sú ovsené sušienky alebo chrumkavý chlieb. Lahodné müsli s čerstvým ovocím vám dodá energiu na celý deň.
Občerstvenie:
Malý šalát je ľahké jedlo pre tých, ktorí majú hlad. So šalátovými semiačkami, rôznymi olejmi, ako je konopný alebo ľanový olej, pomarančmi alebo listami špenátu, získate v jednej miske veľa dôležitých živín.
Poludnie:
Pollack a zemiaky sú skvelým zdrojom energie s omega-3 tukmi a vitamínom K. Krátko uvarená zelenina chutí vynikajúco a na tanieri vyzerá jednoducho krásne.
Občerstvenie:
Malým občerstvením večer predtým by mohla byť zelenina s chutným dipom, napríklad humus alebo bylinkový tvaroh. Povolené sú samozrejme aj koláče s mierne tenšou vrstvou smotany a s menším obsahom cukru.
Večer:
Lahodný celozrnný chlieb alebo nízkotučné mäso, ako napríklad morčacie filé so zeleninou, sú ľahkým a chutným jedlom pred spaním.
Celkovo: jedzte zdravo ako obvykle a dbajte na to, aby ste konzumovali rôzne výživné látky a vitamíny, ako je železo, vitamín B a vitamín C. Vyhýbajte sa stresu, aby ste mohli vstrebávať všetky výživné látky a užívať si tehotenstvo.