Stravovanie v tehotenstve zázrak žena
Okrúhle a šťastné - počas tehotenstva môžete hrdo nosiť bruško. Aby ste sa po deviatich mesiacoch mohli rýchlo vrátiť do džínsov, odhalili sme zdravé občerstvenie pre malé chute a zneškodnili kalorické bomby vášho každodenného života.
Nebojte sa, nebudete musieť tú sexi postavičku vymeniť za svoje roztomilé bábätko! Tí, ktorí sa vedome stravujú a zabezpečujú pravidelný pohyb, môžu mať oboje. Počas deviatich mesiacov si tiež môžete niečo dopriať. Ukážeme vám, ako si môžete s pokojným svedomím užívať svoje tehotenstvo.
Dobrá správa ako prvá: nemusíte jesť za dvoch! V skutočnosti, v prvom trimestri tehotenstva, vaše telo potrebuje iba o 100 kalórií viac ako zvyčajne, v polovici 300 a ku koncu dávky potom 400 kalórií. Heslo znie, nie dvakrát toľko, ale dvakrát tak rozumne. Najlepšie šoférujete, ak vyhľadáte radu od svojho gynekológa, aby ste individuálne prediskutovali svoj optimálny prísun živín. Ktoré vitamíny, minerály alebo doplnky výživy by mali byť vo vašom jedálničku, závisí od vašej fyzickej kondície a životného štýlu.
Pre zdravý vývoj dieťaťa by mala byť vaša strava čo najvyváženejšia, najkompletnejšia a najbohatšia na vitamíny. Prírastok hmotnosti až desať kilogramov je úplne normálny. Tí, ktorí boli pred tehotenstvom obzvlášť štíhli, môžu trochu pribrať - ale zvyčajne opäť bez problémov schudnú! Málo z nich sú rukoväte skutočnej lásky. Jediná dôležitá vec je: vynechať nepotrebné kalorické bomby a oklamať hriešne chute.
Stačí oklamať vaše chute
Obávané chute na jedlo sa dajú ľahko ovládať! Spravidla ich vyvoláva pokles hladiny cukru v krvi, o ktorom je známe, že tehotné ženy v noci ochladzuje. Oklamte dieru od hladu tak, že pred spaním niečo zjete, najlepšie banán alebo ľahko naplnený chrumkavý chlieb. Aj počas dňa je vďaka niekoľkým malým jedlám udržiavaná tehotná chuť na uzde.
Aby ste sa nenechali na prvom mieste zlákať, mali by ste mať v dome vždy dostatok zdravých alternatív. Ako žena zameraná na postavu je čerstvé ovocie a zelenina, celozrnný chlieb a chudé mäso na vrchole vášho nákupného zoznamu. Pridajte do nich nízkotučné mlieko, tvaroh, jogurt a syr, prineste na stôl ryby aspoň raz týždenne - obsahuje dobré omega-3 mastné kyseliny - a urobte si zo zemiakov obľúbenú prílohu. Nielen, že vás udrží sýtosť, ale aj cenné sacharidy, horčík a vitamíny.
Zdravé sladkosti
Tvarohové jedlá s banánom sú nielen skutočne chutné, sú tiež cenným zdrojom vápniku, horčíka a vitamínu B pre vás a vaše dieťa. Ideálna by bola ľahká verzia s nízkotučným tvarohom. Skutočnou vitamínovou bombou je čerstvo nakrájaný ovocný šalát s prírodným jogurtom (1,5 percenta tuku). Oba sa dajú ľahko pripraviť a uspokoja chuť na sladké. Tí, ktorí majú chuť na sladké, to môžu okoreniť lyžicou medu alebo niekoľkými nasekanými orieškami.
Keď už hovoríme o orechoch: Sú dokonalým občerstvením medzi tým, pretože obsahujú iba nenasýtené mastné kyseliny (to sú tie dobré). Sušené banány, marhule a slivky uspokoja túžbu po sladkom a tiež naštartujú metabolizmus .
Najpríjemnejším občerstvením je a zostáva čerstvé ovocie: hrušky, melóny a broskyne chutia úžasne sladko, jablká, nektárinky a pomaranče robia zázraky na nevoľnosť a kivi a ananás sú tajnou zbraňou pre slabé spojivové tkanivo.
Niektoré druhy zeleniny sú samozrejme vhodné aj pre zdravé jedlá na prste, ako je napríklad mrkva, zeler, paprika a uhorka. Nielen, že máte dovolené jesť jeho hory, ale tiež dodávate telu dôležité vitamíny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý vývoj dieťaťa (napríklad vitamín C pre vstrebávanie železa). Zvyknite si mať vždy pripravený tanier s predrezanými predjedlami. Pretože ak ste sa už cítili pohodlne, je siahnutie do nádoby na sušienky veľmi lákavé.