Strečing, strečingové športy na ringu
Strečing
NA ČO TO JE
Jeden by sa mal ponaťahovať?
Toto je večná diskusia medzi športovcami: často sa hovorí o strečingových cvičeniach. Sú efektívne? Vysvetlíme vám to.
Už nejaký čas sa hovorí, že naťahovacie cvičenia majú brzdiť športový výkon. Na jednej strane tí, ktorí bránia strečing, tvrdia, že pri zahriatí znižujú bolestivosť svalov a riziko zranenia uvoľnením svalov. Na druhú stranu, obhajcovia proti preťahovaniu, ktorí tvrdia, že preťahovacie cvičenia majú oslabiť svalovú silu a podporiť výskyt zranení (tým, že svaly budú zraniteľnejšie).
Strečing
Pred alebo po cvičení?
Aj tu sa názory líšia. Ak niektorí špecialisti spochybňujú strečingové cvičenia počas rozcvičky a tvrdia, že môžu interferovať s atletickým výkonom, ovplyvňuje to najmä športovcov v honbe za medailami. Preto sa nezdá rozumné, aby tí, ktorí cvičia príležitostne, vynechali strečové cvičenia pred športovou aktivitou.
Jedno je však isté: diskusia dáva za pravdu obom stranám. V skutočnosti, ak sa strečingové cviky vykonávajú nesprávne bez rozcvičky, alebo ak sú svaly natiahnuté príliš, pravdepodobne dôjde k bolesti a dokonca aj k úrazu. Ak sa naťahovacie cviky vykonávajú za správnych podmienok, bez „šokovania“ ešte chladnými svalmi, sú prospešné.
Znížením svalovej stuhnutosti vám niektoré naťahovacie cvičenia umožňujú rozšíriť rozsah pohybu a uľahčiť pokrok vo vašom športe. Ak sa to robí správne, podporujú pružnosť svalov, zlepšujú držanie tela a rovnováhu, zabraňujú zraneniam a umožňujú lepšie vedomie tela.
Ako môžem upraviť masky ?
Ak sa však chcete pred športovou aktivitou natiahnuť, predtým telo zahrejete, aby ste ho pripravili na námahu. Svaly je potrebné natiahnuť po zahriatí, to znamená po zvýšení teploty, aby boli pružnejšie.
Odporúčame preto takzvané „aktívne dynamické“ naťahovacie cvičenia, ktoré pripravujú svaly, šľachy a kĺby na námahu a umožňujú neznižovať „maximálnu silu“ počas námahy. „Aktívnym dynamickým“ sa rozumie izometrické (statické) napätie na niekoľko sekúnd, po ktorom nasleduje „dynamická“ fáza (napríklad zdvihnutie kolien a pretiahnutie hamstringov alebo stehien).