STREDOMORSKÁ DIÉTA; Sedemdňový plán chudnutia, ktorý ponúka Dr.

STREDOMORSKÁ DIÉTA - 7-dňový plán chudnutia, ktorý ponúka doktor Ralph Napolitano

stredomorská
Stredomorská strava je oceňovaná po celé storočia, ale za posledných 60 rokov bola predmetom veľkého záujmu. Záujem o túto stravu vzrástol v roku 1948, keď sa grécka vláda obrátila na výskumníkov z Rockefellerovej nadácie v USA, ktorí sa pokúsili v povojnovej ére zlepšiť životné podmienky obyvateľov ostrova Kréta. V tomto zmysle bolo vykonané podrobné hodnotenie krétskej stravy a na prekvapenie výskumníkov sa táto strava ukázala ako dostatočne vyvážená z výživového hľadiska, vďaka čomu sa Kréťanom darilo prispôsobovať svoje stravovacie a stravovacie návyky prírodným a ekonomickým zdrojom., ako aj na osobné potreby, až na malé výnimky, v určitých oblastiach, kde populácie mali obmedzený príjem.

diéta

STREDOMORSKÁ DIÉTA

PLÁN CHUDNUTIA NA 7 DNÍ

PONÚKA DR. RALPH NAPOLITANO

1. RAŇAJKY

  • Porcia omelety pripravenej z celého vajíčka alebo 2 bielkov, ½ šálky šampiňónov nakrájaných na portabelu, 1 čajovej lyžičky kôpru a ¼ šálky odstredeného mlieka alebo vody, zmiešaných a opražených na 1 čajovej lyžičke olivového oleja
  • 1-2 plátky celozrnného toastu
  • 1 šálka nízkotučného sójového mlieka bohatého na vápnik alebo odstredeného kravského mlieka

  • časť stredomorskej zeleniny s orechmi a dresingom s olivovým olejom
  • ½ šálky bielej fazule s kmínom
  • 1 malá rolka celých zŕn

  • porcia zrelých paradajok

  • porcia kuracieho guláša s hrozienkami
  • časť šalátu a dresing s olivovým olejom
  • Sľuda malá tyčinka z celých zŕn a 1 polievková lyžica tapenády (olivové pyré)

1. RAŇAJKY

  • 1 šálka ovsených vločiek s čerstvou čučoriedkovou polevou a 1 lyžica drvených surových vlašských orechov.
  • 1 šálka nízkotučného sójového mlieka bohatého na vápnik (odstredené kravské mlieko)

  • 1 malá tyčinka z celých zŕn, naplnená šalátom, 60-90 gr tuniaka a horčica
  • 1 šálka červeného hrozna
  • ako dezert 1 šálka jogurtu bez tukov a ovocia. Môžete pridať lyžičku medu alebo javorového sirupu.

  • 6-12 celých mandlí a 1-2 krokety celozrnnej múky

  • 1 šálka fazuľovej polievky z tuscaby s pol šálky hnedej ryže.
  • 2 šálky šalátu a paradajok, s 1 lyžicou dresingu z olivového oleja
  • 1 pomaranč so škoricou

1. RAŇAJKY

  • 2 malé oranžové muffiny s banánmi
  • ½ - ¾ šálky bobúľ

  • 1 porcia sladkej kukurice a toastového rizota z vlašských orechov
  • 1 porcia macedónskeho šalátu

  • 1 dávka malej mrkvy (baby karotky) s Hummus Tahini

  • 1 porcia grilovaného mečúňa s paradajkovou omáčkou a kaparami
  • 1 porcia gréckeho šalátu
  • časť figového kompótu (figy dusené na víne) s jogurtovým krémom

1. RAŇAJKY

  • 1 vajce alebo 2 bielky zmiešané s ¼ šálkou odstredeného mlieka, čierneho korenia a čerstvých byliniek (omeleta)
  • 1 plátok celozrnného toastu
  • ½ grapefruitu

  • 1 porcia Gazpacha
  • 1 porcia olivových lupienkov Syrový olej
  • 1. marca
  • 1 šálka nízkotučného sójového mlieka bohatého na vápnik

  • 1 dávka Caponata podávaná s 1/4 malou tyčinkou celých zŕn

  • 1 porcia grilovaného jahňacieho mäsa so zázvorom
  • 1 porcia varenej brokolice posypaná nasekaným cesnakom, paprikou a olivovým olejom
  • ½ šálky odstredeného vanilkového jogurtu so zmrazeným slivkovým pyré alebo bobuľami na polevu

1. RAŇAJKY

  • 1 šálka celých zŕn a ľanové semienko
  • 1 šálka sójového mlieka bez tuku a vápnika (alebo odstredeného kravského mlieka)
  • 2-4 datle alebo vykôstkované a nakrájané slivky

  • 1 porcia šalátu Tabbouleh
  • 1 porcia kreviet s restovanou feferónkou
  • ½ šálky ananásu

  • 1 porcia zrelých paradajok

  • 1 porcia stredomorského sendvičového šalátu s Harissou
  • Plnené broskyne

1. RAŇAJKY

  • ¾ šálky mandlí a kuskusu
  • ½ šálky mandarínok

  • 1 porcia Falafelu s paradajkami a kyslou uhorkou
  • 1 porcia šalátu s nastrúhanou mrkvou a dresingom z olivového oleja
  • 1 ods
  • 1 šálka odstredeného mlieka alebo nízkotučné sójové mlieko bohaté na vápnik

  • 1 porcia kytice brokolice posypaná 1 lyžičkou olivového oleja zmiešaného s 1 lyžicou citrónovej šťavy

  • 1 porcia stredomorského kuracieho mäsa s citrónom
  • ½ Špenátový šálka zapečená s 1 lyžičkou olivového oleja, nasekaným cesnakom a 1 lyžicou balzamikového octu
  • plátky jablka namočené v 1 lyžici mandľového masla

1. RAŇAJKY

  • 2 vafle (vafle) s ľanovými semiačkami alebo celými zrnami a plátkami banánov
  • 1 šálka odstredeného mlieka alebo nízkotučné sójové mlieko bohaté na vápnik

  • 1 porcia pikantného marockého kódu
  • 1 porcia cviklového šalátu s orechmi
  • 2 čerstvé marhule a 1 pohár obyčajného alebo sladeného jogurtu bez tukov

  • 1 plátok pšeničného chleba s kapustou a 1 čajová lyžička olivového oleja

  • 1 porcia grilovaného tuniaka so zelenou omáčkou
  • 1 šálka dusenej zelenej fazule s čerstvo nakrájanou bazalkou a ¼ šálky feta syra
  • 1 čerstvá nektarinka

Tento článok je majetkom stránky Nutrition Page a je chránený autorským zákonom. Akékoľvek stiahnutie obsahu je možné vykonať iba v rozsahu do 500 znakov, s uvedením zdroja a s odkazom na stránku tohto článku.